Teorik olarak, hepimiz daha fazla olmak istiyoruz empatik — çocuklarımızın, aile üyelerimizin, arkadaşlarımızın ve meslektaşlarımızın nereden geldiğini daha iyi anlamak için. Ancak pratikte empati zor. tarafından yapılan araştırmaya göre C. Daryl Cameron, Ph.D.Penn State Üniversitesi'nde bir psikoloji profesörü olan Dr. Ancak bu, özellikle ebeveynler için buna değmeyeceği anlamına gelmez. Cameron, “Empati, iyi bir baba olmanın bir parçasıdır” diyor. “Çocuklarınızı daha iyi anlamanıza ve bir ebeveyn olarak sizi daha mantıklı yapmanıza yardımcı olabilir. Bize kısa ve uzun vadeli gelişim için ödünleşimler konusunda bir bakış açısı sağlıyor.”
Daha empatik olmak için kendinizi nasıl eğiteceğiniz ve çocuklarınızın bu önemli beceriyi öğrenmelerine nasıl yardımcı olacağınız aşağıda açıklanmıştır.
1. Zor Olduğunu Kabul Edin
Tekrarlamak gerekirse: empati zordur. Ancak bunun neden zor olduğu ve sizin için neden zor olduğu bağlama göre karmaşıktır. Örneğin, çoğumuz sevdiğimiz veya değerlerimizi paylaşan biriyle empati kurmayı nispeten kolay bulsak da, empatik tepkimiz çatışma durumlarında kapanma eğilimindedir.
"Burası, her birimizin davranışlarımızı savunmak istediğimiz ve duygularımızın kızıştığı yer" diyor. Karina Schumann, Ph.D., Sosyal Program Başkanı, Psikoloji, Pittsburgh Üniversitesi, "Benzer olmayan kişilerle etkileşimler sırasında empati kurmak da zorlayıcıdır. diğerleri - "onların" deneyimleriyle bağlantı kurmakta zorlandığımız - ve başkalarını hissetmekten kaçınmak istediğimiz üzücü durumlar. ağrı."
2. Engellerinizi Tanıyın
Stresli durumlar empati uygulamak için zorlayıcıdır. Ancak kişisel sınırlar da bir direniş kaynağı olabilir. Kendi önyargılarınızı ve engelleyicilerinizi anlamak, bunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir veya en azından odaklanabileceğiniz bazı alanlar sağlayabilir.
Schumann, "İnsanları empati yaşamanın önündeki kişisel engellerin neler olduğunu düşünmeye teşvik ediyorum" diyor. “Ne tür empati uyandıran durumlardan kaçınma eğilimindesiniz? Birine destek olma düşüncesinde ne zaman bir yük hissedersiniz? Diğer kişi yardım ya da destek istemesine rağmen ne zaman şefkat eksikliği hissediyorsunuz?”
Kişisel engellerinizi tanımak, empatik olmadığınız anları fark etmenize yardımcı olur, böylece o kişiyle empati kurmak için çaba harcayıp harcamayacağınızı seçebilirsiniz. Schumann, farklı türde durumlar veya ilişkiler arasında empati hissetmenin önünde karşılaştığınız belirli engelleri düşünmenin de yararlı olabileceğini söylüyor. “Eşinizle etkileşime girerken empatinizin zarar görmesine neden olan nedir? Çocuklarınız? Meslektaşların mı? Kendinizle ilgili bu anlayışa sahip olmak, anlamlı değişiklikler yapmanız için size güç verir.”
3. Farklı Beklentiler Belirleyin
Empati kurmanın önündeki engelleri düşündüğünüzde, korkuları, yani olumsuz sonuçlara ilişkin beklentileri keşfedebilirsiniz. Bu beklentiler güçlü engelleyiciler olabilir. "Düşünürsen, Bu kişiyle empati kurarsam, tükenirim, çok maliyetli olacağını, bu deneyimlere katılma olasılığınız daha düşük olacak, ”diyor Cameron. Ancak empatinin ödüllendirici ve ilham verici olacağını ve sonucun olumlu olacağını tahmin ettiğiniz bir duruma girerseniz, empati kurmak ve başkalarına yardım etmek daha kolay olacaktır. "Duygularımızı nasıl yöneteceğimiz konusunda çok fazla serbestliğe sahibiz."
4. Farklı Empati Türlerini ve Sizin İçin Neyin Önemli Olduğunu Öğrenin
Empati ile ilişkinizi daha iyi hale getirmenin bir başka yolu da empati kurmanın ve geliştirmenin önemli olduğunu düşündüğünüz farklı yolları anlamaktır.
Temel olarak üç tür empati vardır: bilişsel, duygusal ve şefkatli. Bilişsel empati, bir başkasının ne hissettiğini hayal etmenin nispeten bağımsız bir süreci olan perspektif almayı içerir. Duygusal rezonans olarak da bilinen duygusal empati, mutluluk veya üzüntü gibi "hisleri yakalamaktır" ve çocukken öğrendiğimiz temel bir beceridir. Merhamet biraz daha derindir, ilgi ve sempati duygularını içerir.
Hangi formları güçlendirmek istediğinizi ve bunlarla mümkün olan olumlu sonuçları düşünün. Cameron, "Bazı şeyler daha fazla empati hissetmemizi sağlıyor," diyor. "Bir arkadaşın olumlu bir deneyim paylaştığında senin de neşe duyman gibi. Önemli olan, kendinizi başkalarının duygularını üstlenebileceğiniz deneyimlere sokmaya teşvik etmektir.
5. Empati Yapmayı "Etkinleştirin"
Nihayetinde empati kurmak - empati uygulamak - bir seçimdir. Öyleyse empati kurmayı seçin. Schumann, "Pek çok empati akademisyeni, empatiyi, basitçe başımıza gelen veya gelmeyen bir şeyden ziyade, üzerinde biraz kontrol uygulayabileceğimiz motive edilmiş bir süreç olarak görmeye başladı" diyor. "İnsanlar, kendilerini başkalarıyla bağlantı kuracak konuma getirerek empati deneyimlerine 'kabul edebileceklerini' anlarlarsa, empati yaşamanın önünde daha az engelle karşılaşacaklar."
İçinde 2014 araştırması, Schumann ve meslektaşları Jamil Zaki ve Carol Dweck, empati kurabileceklerine inanan insanların bunu yapma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösterdi. “Aslında, empatinin geliştirebilecekleri bir şey olduğuna inananların, empatinin genellikle empatinin olmadığı durumlarda empati kurmak için çaba harcaması daha olasıydı. ırksal bir dış grup üyesiyle etkileşime girildiğinde veya kanserle zaman geçirme fırsatı verildiğinde siyasi bir anlaşmazlık gibi arızalar hastalar. istekliydiler empati kurmaya çalış bu durumlarda, empatiyi çaba göstererek öğrenebilecekleri bir şey olarak gördükleri için.”
6. Anlamaya Çalış
Empatik tepkinizi artırmak için çaba harcamanın yolları vardır. İlişki türüne ve duruma bağlı olarak bunlar şunları içerebilir:
- Kişiye tüm dikkatinizi verdiğiniz, açık uçlu sorular sorduğunuz ve mümkün olduğunda onayladığınız empatik dinlemeyi kullanın.
- Bu kişi veya bakış açısı hakkında bir şeyler öğrenmeye çalışmak. Schumann, "Örneğin, onlardan aktif olarak bakış açılarını veya duygularını paylaşmalarını isteyebilirsiniz" diyor. "Ya da durumda rol oynayan kültürel farklılıklar veya diğer durumsal faktörler konusunda kendinizi eğitebilirsiniz."
- Kişiyle zaman geçirmek için fırsatlar aramak.
- Onlarla bir bağlantı veya benzerlik noktası bulmaya çalışmak.
- Onlarla ortak bir şey üzerinde çalışmak.
Schumann, "Amaç, kim oldukları, neler yaşadıkları ve ne hissettikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ve anlamaktır" diyor.
7. Kendine Merhamet Yarat
Kendinizden başlayarak başkalarına olan şefkatinizi artırabilirsiniz. “Tefekkür geleneklerinde olduğu gibi, meditasyon süreçlerine dayanan müdahale programları vardır. Kendiniz, aileniz ve akrabalarınız için şefkat geliştirin ve ardından bunu başkalarına, hatta düşmanlara da genişletin, ”Cameron diyor. "Önce kendinizi veya yakın ilişkilerinizi düşünmek biraz daha kolay, o yüzden oradan başlayın ve sonra dışa doğru genişletin."
Kendiniz için şefkat geliştirmek, başkaları için şefkat geliştirmenize yardımcı olur ve aynı zamanda duygusal tükenmeye karşı bir önlemdir. Acil bir durumda uçakta olmak ve birinin oksijen maskesini takmasına yardım etmeden önce kendi oksijen maskenizi takmakla ilgili metaforu hatırlayın.
Schumann, "Kendinize bakmayı unutmayın" diyor. “Başkalarıyla empati kurmak - birçok yönden ödüllendirici ve faydalı olsa da - duygusal kaynakları tüketebilir. Hatta bazen insanları, kendilerinden yararlananlara sürekli destek sağladıkları durumlara sokabilir. Deneyimlediğiniz empatinin size iyi ve sağlıklı bir şekilde hizmet edip etmediğine dikkat edin. Değilse, sağlığınızı korumak için biraz geri çekilmeniz önemli olabilir.”
