Hepimiz bunu biliyoruz egzersiz yapmak kardiyovasküler sağlık için gereklidir, ancak yeni araştırmalar egzersiz sonrası kolay bir rutinin kalbinizi daha da fazla koruyabileceğini gösteriyor: sauna kullanmak. Terleme seansınızdan sonra, nispeten düşük nemli ve genellikle yaklaşık 80 santigrat derece (yaklaşık 175 Fahrenheit derece) olan Fin tarzı bir saunada yorgun kasları gevşetin (ve daha da terleyin!).
yeni çalışmakAraştırmacılar, "Sekiz hafta boyunca haftada üç kez egzersiz sonrası saunaya 15 dakika eklemenin, sadece düzenli egzersize göre ek faydalar sağladığını" buldular. Earric LeeFinlandiya'daki Jyväskylä Üniversitesi'nde egzersiz fizyoloğu ve çalışmanın baş yazarı.
Lee ve meslektaşları, hareketsiz yaşam tarzları yaşayan ve sık sık sauna kullanıcısı olmayan katılımcıları kaydetti, ardından katılımcıları rastgele atadı. üç gruptan birine: mevcut rutinlerine devam etme, haftada üç kez egzersiz yapma veya haftada üç kez sauna banyosu ile egzersiz yapma sonrasında.
Sekiz hafta sonra egzersiz yapan ve saunayı kullanan kişilerde maksimum oksijen tüketiminde (aynı zamanda oksijen tüketimi olarak da bilinir) daha büyük gelişmeler oldu.
Bu çalışma, düzenli sauna kullanımının daha düşük risk dahil olmak üzere gelişmiş kardiyovasküler sağlık ile ilişkili olduğunu gösteren önceki araştırmalarla uyumludur. felç Ve kalp hastalığından ölmek. Ancak, çalışmanın sadece 47 katılımcıyı içerdiğini ve daha fazla araştırma yapılması gerektiğini not etmek önemlidir. Sonuçları doğrulamak ve sauna kullanımının en çok hangi sıklıkta ve sürede yapıldığını belirlemek için gereklidir. yararlı.
Uzmanlar saunanın kalp sağlığına neden fayda sağladığını tam olarak anlamasa da, Önceki arama sauna kullanımı sırasında kalp atış hızı ve kan basıncının aslında benzer bir şekilde arttığını bulmuştur. sauna kullanımının ve egzersizin benzer yollarla kalp sağlığını iyileştirebileceğini düşündürmektedir. mekanizmalar. Egzersizin başka birçok faydası vardır, bu nedenle uzmanlar egzersizi tamamen sauna kullanımıyla değiştirmeyi önermezler.
Saunaya Nasıl Başlanır?
Çok sıcak bir odada 15 dakika geçirmek işkence gibi geliyorsa, bu deneyime alışmak için yavaş başlamakta sorun yok. Araştırmanın başında araştırmacılar sauna sıcaklığını 65 santigrat dereceye (yaklaşık 150 derece) ayarladılar. Fahrenheit) ve sekiz haftanın sonunda yavaşça 80 santigrat dereceye (yaklaşık 175 Fahrenheit derece) yükseltti. çalışmak. Halka açık bir saunadaysanız sıcaklığı değiştirmek bir seçenek olmasa da, Lee haftada bir kez giderek başlayabileceğinizi söylüyor. veya saunayı her seferinde birkaç dakika kullanarak ve sizin için rahat olan hızda on beş dakikaya kadar çalışabilirsiniz. Sen.
Geleneksel saunanın sıcaklığını kaldıramıyorsanız, genellikle biraz daha serin olan kızılötesi saunayı deneyebilirsiniz. Lee'nin çalışmasında geleneksel bir Fin saunası kullanılmasına rağmen, Japonya'daki diğer araştırma grupları, kızılötesi saunaların da bazı etkilere sahip olabileceğini göstermiştir. kardiyovasküler sağlık yararları.
Lee, saunayı kullanırken susuz kalmamanızın çok önemli olduğunu söylüyor. İçmek iki ila dört bardak Kaybettiğiniz suyun yerine konmasına yardımcı olmak için seans başına su ter. Sauna kullanımı öncesinde ve sırasında alkolden uzak durmanın da önemli olduğunu söylüyor ve hatta bazı uzmanlar sauna kullanırken sauna kullanmanın tehlikeli olduğunu söylüyor. akşamdan kalma.
Sauna kullanımı genellikle güvenli olmasına rağmen (ve kızılötesi sauna kullanımı bazı kişiler için yararlı bile olabilir) kronik kalp yetmezliği hastaları Dikkatle kontrol edilen koşullar altında), Lee, kalp rahatsızlığı veya diğer ciddi tıbbi sorunları olan kişilerin saunayı kullanmadan önce bir doktora danışması gerektiğini söylüyor.
Bir uyarı daha var: Hamile kalmaya çalışıyorsanız, sauna kullanımı hakkında iki kez düşünmek isteyebilirsiniz, çünkü küçük bir araştırma saunanın geçici olarak kullanılabileceğini bulmuştur. düşük sperm sayısı ve hareketliliği.
