Sonunda oldu. Favori kemerinizin son çentiğine ulaştınız. Sinsi genişleme aylardır - belki de yıllardır - devam ediyor ve kökleri, karınızla iki kişilik yemek yerken onunla zevk aldığınız tüm o ekstra yardımlara derinden yerleşmiş durumda. Ancak şimdi artık hamile değil (ve, sen hiç olmadın). Orta bölümü aşağı yukarı normale döndü. Sağlığınız için kendi göbek yağınızla yüzleşmenin zamanı geldi.
Aşırı göbek yağı özellikle tehlikeli Çünkü bu riski artırır kalp hastalığı, diyabet, karaciğer sorunları, bazı kanser türleri, astım, bunama ve ani ölüm. Neyse ki, erkekler için göbek yağını nasıl kaybedeceğimize dair nihai rehberimiz var.
Egzersiz tek başına karın yağ krizinizi çözemez. Bir yandan, bu iyi çünkü bu, vücudunuzu olmasını istediğiniz yere götürmek için bir ultramaratona kaydolmanıza gerek olmadığı anlamına geliyor. Öte yandan, bu, göbek yağının dökülmesinin bir yemek planı değişikliği gerektireceği veya en azından gece geç saatlerde atıştırmaya son vereceği anlamına gelir. Bir gecede olmayacak. Ancak bu beş adım, sizi hedefinize doğru istikrarlı bir şekilde yönlendirecektir.
Giren Kaloriler ve Giden Kaloriler
Öğle yemeğinde Whopper'ı peynirle dövüyorsanız, işten sonra mahallede koşarak bu kalorileri yakmanız neredeyse imkansızdır. BK spesiyaliteniz yaklaşık 760 kaloriye sahiptir. Çocuğunuzu 4+ saat boyunca blokta itmediğiniz sürece bunu yakmayacaksınız. O halde ne yediğinizden başlayalım.
1,80 boyundaysanız, sağlıklı bir kiloyu korumak için her gün yaklaşık 2.400 kalorilik yiyecek almanız gerektiğini bilmelisiniz. Bunun ne kadar olduğunu bilmiyor musun? Kendini geliştir. Beslenme etiketlerini okuyun. 2.400 kalorinin kesinlikle bir açlık diyeti olmadığını göreceksiniz. Örneğin kahvaltıda mısır gevreği, süt, taze meyve ve bir yumurta, hindi ve sebzeli sandviç (tutun) ile yeşillikte kalabilirsiniz. öğle yemeği için mayonez), atıştırmalık olarak bir avuç fındık veya kraker ve ardından dört ons yağsız et, yarım bardak pirinç ve hafif bira akşam yemeği.
Kilo vermek için o menüden 500 kalori kesmeyi deneyin. Tahıl mı yoksa bira mı seçiminiz.
kahvaltı yap
Kahvaltıyı atlamak, kilo vermenin kolay bir yolu gibi görünebilir, ancak çok sayıda çalışma, kahvaltı yapmanın aslında yardımcı olduğunu göstermektedir. önlemek kilo almak. Bunun bir nedeni, kendinizi gün boyu eşit bir şekilde doldurmanın, gün sonunda görünürdeki her şeyi yeme dürtüsünü engellemesi olabilir. Başka bir neden de, sabahları protein yemenin, enerjinin yakıldığı ve kilo verildiği mekanizma olan metabolizmanızı canlandırması olabilir.
Kahvaltı oturarak yapılmak zorunda değil: Ekmeğin üzerine biraz fıstık ezmesi sürün ve sandviçinizi yiyin ya da işe gidip gelirken bir avuç fındık ve mısır gevreğini kilitli bir torbaya atarak masa atıştırması yapın ofis.
Yanmayı Açın
Her gün saatlerce çalışmak için vaktiniz olmayabilir, ancak vaktiniz olan şey HIIT veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır. Bu türde antrenman yapmak, temelde 30 ila 60 saniye boyunca koşarsınız, ip atlarsınız, atlama krikoları yaparsınız veya yapabileceğiniz herhangi bir kardiyo türünü, topyekün, ardından iyileşmek için eşdeğer miktarda dinlenirsiniz. Bu ter/dinlenme döngüsünü 6-8 kez tekrarlayın. Bu, kalp atış hızınızı çok yükselten, kalori yakımını artıran ve kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendiren kısa, kompakt bir egzersizdir.
Daha İyi Bir Göbek Oluşturun
Coğrafi konumu noktasal olarak seçemezsiniz. kilo kaybı Vücudunuzda, kafanızın hangi bölümlerinin önce kelleşeceğini seçemeyeceğiniz gibi. Göbek bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak için her tarafınızdan kurtulmanız gerekir.
Ancak karın bölgesindeki kasları güçlendirmeye çalışabilirsiniz, bu da midenize daha sıkı bir görünüm kazandıracaktır. kilolar düşmeye başlar (ve önemli miktarda kilo veren arkadaşlarınızla gördüğünüz aşırı cilt durumundan kaçınmanıza yardımcı olur) ağırlık). Mekik ve mekik, mide bulandıran antrenmanınızın çekirdeğini oluşturmalıdır, ancak aynı zamanda birçok fitness uzmanının orta bölümünüz için en iyi çok yönlü antrenman olduğuna inandığı tahtaları da göz önünde bulundurun.
Bir plank yapmak için dört ayak üzerinde başlayın ve ardından dirsekleriniz üzerinde durana kadar aşağı inin. Sırtınız düz olana ve vücudunuz tek bir uzun çizgi oluşturana kadar bacaklarınızı arkanızda uzatın, ağırlığınızı ayak parmaklarınıza verin. Kalçanızı havaya kaldırmamaya veya sırtınızı bükmemeye dikkat edin. Bu konumu 30 ila 60 saniye basılı tutun.
Burpee'nizi Tanıyın
Burpees, aerobik aktiviteyi karın tonlama ile birleştirir, böylece paranızın karşılığını en iyi şekilde alırsınız. İşte bunu nasıl yapacağınız: Plank pozisyonuna geçin ama kollarınızı düz tutun. Elleriniz yerde kalırken, çömelme pozisyonunda olmak için ayaklarınızı onlara doğru zıplayın. Düz bir şekilde havaya doğru yay yapın, ardından çömelme pozisyonuna dönün. Ayaklarınızı geriye atlayın, böylece bir kez daha uzatılmış bir tahtada olursunuz. Bunu 10 kez yapın.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
