Genel olarak, sürekli olarak mutlu olma yeteneği, şanslı bir azınlığa bahşedilen doğuştan gelen bir hediye gibi gelebilir. Her şeye sahip gibi görünen ve görünüşte mutsuz olacak hiçbir şeyi olmayan insanlar bile çoğu zaman yeterince mutlu olmadıklarını, hatta mutsuz olduklarını hissedebilirler.
Neden daha sık mutlu olmadığınızı merak ediyorsanız, çok fazla arkadaşınız var demektir. Pek çok Amerikalı, kendilerine sunulan çok sayıda konfor ve avantaja sahip, ancak ABD en mutlu vatandaşlara sahip ilk 10 ülke arasına bile giremiyor. Dünya Mutluluk Raporu. Gallup'lar 2022 Küresel Duygular Raporu küresel mutsuzluğun tüm zamanların en yüksek seviyesinde olduğu sonucuna vardı. (Mutsuzluktaki artışla ilgili pandemi dönemi araştırması çok şaşırtıcı değil, ancak yazarların şunu bulduğunu da not edin: kişisel olarak bildirilen dünya çapındaki mutluluk seviyeleri, COVID'den çok önce düşmeye başlamıştı.) yıllık Genel Sosyal Araştırma Ulusal Kamuoyu Araştırma Merkezi (NORC) tarafından 2018'de yüzde 25 olan "çok mutlu" olduğunu söyleyen Amerikalıların sayısı 2022'de 19'a düştü.
Pozitif psikoloji alanında onlarca yıllık araştırmalara, yüzlerce kendi kendine yardım kitabına ve günlük Mutluluğun sırrını ifşa ettiğini iddia eden etkileyici-guru videolarının saldırısı, Amerikalılar öyle mi? mutsuz? Neden bu kadar çok insan mutluluğun tam olarak ne olduğunu, neye benzemesi gerektiğini veya neden sinir bozucu ve ulaşılamaz bir hedef gibi göründüğünü bilmiyor?
Pozitif psikoloji ve nörobilimi birleştiren çalışmalar, gerçek ve sürdürülebilir mutluluğun nasıl yaratılacağına dair faydalı bilgiler sağlıyor. Emiliana Simon-Thomas, Ph.D., böyle bir mutluluk araştırmacısı ve Berkeley'deki California Üniversitesi'ndeki Greater Good Science Center'ın bilim direktörüdür. Merhamet, nezaket, şükran ve insan mutluluğunu destekleyen diğer toplum yanlısı becerilerin sinirbilimi ve psikolojisi konusunda uzman olan Simon-Thomas, amiral gemisini öğretiyor. Mutluluk Bilimi kursu Ve İş Yerinde Mutluluğun Bilimi. O da katkıda bulundu Oxford Şefkat Bilimi El Kitabı.
babacan Geçenlerde Simon-Thomas'la insanların mutluluk hakkında sıklıkla neyi yanlış anladıkları ve hepimizin daha tatmin edici ve mutlu hayatlar yaratmamıza neyin yardımcı olabileceği hakkında konuştuk.
Burada bahsettiğimiz şey için bir temel oluşturalım. Mutluluk nedir ve ne olduğu ya da nasıl hissettirmesi gerektiği hakkında bazı yaygın yanılgılar nelerdir?
Mutluluğu, bir insanın hayatının genel bir özelliği olarak tanımlarım. Esasen genel olarak iyi hissettiğiniz anlamına gelir. İşler iyi giderken keyifli haller yaşamakta rahat edersiniz. Önemli olduğunuzu, hayatınızın değerli olduğunu ve yaptığınız şeyin kendinizin ötesindeki bir şey için değerli olduğunu hissedersiniz.
Hayatın kaçınılmaz hoş olmayan anlarına özel değil. Bu gerçekten önemli bir yanılgı. "Mutluluk", mutlu hissetmenin anlık duygusal deneyiminden farklı bir şey anlamına gelir.
İnsanlar gerçekten, gerçek anlamda mutlu olmayı öğrenebilir mi?
Bir ayar noktası olarak mutluluk seviyenizle doğduğunuz bir efsanedir ve buna oldukça fazla takılıp kalmışsınızdır. Araştırmalar, insanların davranışlarını değiştirebileceğini ve gerçekten güvenilir ve anlamlı sonuçlara yol açan deneyimler yaratabileceğini göstermiştir. öznel iyi oluşun veya mutluluğun veya hangi terimi seçerseniz seçin standart ölçütlerindeki puanlarındaki iyileşmeler veya artışlar kullanmak.
Bize mutluluk dersinizde öğrencilerin neler öğrendiğinden biraz bahseder misiniz?
İnsanlar için hemen yeniden tanımlayacağımızı bilerek bu sınıfa "Mutluluk Bilimi" adını verdik. Çünkü mutluluğun popüler yorumu, bunun eğlence ve tüketimle ilgili olduğudur; sürekli olarak aldığımız pazarlama mesajları ve sosyal medya bilgilerinin itici gücü budur. En yeni Tesla'ya, başka bir tatil evine veya profesyonel yaşamınızda daha fazla güce ve statüye sahipseniz, o zaman mutlu olacaksınız.
Ancak bu kursun ilginç olmasının nedeni, bunların hiçbirinin işe yaramaması. Mutluluk, zevk ve eğlence ile ilgili değildir; her zaman iyi hissetmiyor. Sınıfın ana vurgusu, insanların neler yapabilecekleri, ne tür öncelikler verebilecekleri, ne yapabilecekleri üzerinedir. güçlendirmek veya geliştirmek için ne tür davranışlarda bulunabileceklerini, mutluluk.
Minnettarlık günlüğü tutarak kendinizi nasıl daha mutlu hissedebileceğiniz [örneğin] [araştırma] verilerini paylaşıyoruz. Ya da gerçekten şükran ifade etmeyi alışkanlık haline getirerek, diğer insanlara çabalarını kabul eden ve yaptıklarının size nasıl fayda sağladığını açıklayan belirli bir şekilde teşekkür etmeyi alışkanlık haline getirerek.
“Mutluluk, zevk ve eğlence ile ilgili değildir; her zaman iyi hissetmiyor.
İnsanları genellikle sınıfa çeken nedir?
İlk olarak, 2014 sonbaharında bu kursu başlattığımızda, hemen hemen aynı zamanlarda olduğunu rahatlıkla söyleyeceğim. Pharrell, "Happy" şarkısını yayınladı. Ve dürüst olmak gerekirse, yapının birçok insan için dilin ucunda olduğunu hissediyorum. Daha sonra. Videoda herkesin dans edip şarkı söylediğini gördüler ve "Bu oldukça iyi görünüyor. Ama neden böyle hissetmiyorum? Pharrell yapar. Belki kaçırdığım bir şeyler vardır.”
Dersi alan birçok insan, bir dereceye kadar bakım sağlayıcıdır. Verileri, hizmet ettikleri insanlara bu fikirlerden bazılarını sunarken daha güvenli olabilmeleri için istiyorlar. Başka bir büyük grup, gerçekten zor bir şeyden geçen insanlardır. Majör depresif bozukluk yaşamıyorlar ama gelişmediklerini biliyorlar. Hayatlarının diğer zamanlarında kendilerini daha mutlu hissettiler ve neden olduğundan emin değiller. Harika bir işleri, çekici bir eşleri, A notu alan iki çocukları var; ama yine de geceleri başlarını yastığa koyduklarında kendilerini mutsuz hissederler.
Paranın mutluluğu satın alamayacağını söylemek biraz klişe ama aslında araştırmalar bunu destekliyor, değil mi?
Daha zengin insanların daha mutlu olduğu bir efsanedir. Belli bir dereceye kadar daha fazla paraya sahip olmanın mutlulukla logaritmik bir ilişkisi olduğuna dair veriler var ve bu inkar edilemez. Bunun anlamı, gerçekten fakirseniz ve mücadele ediyorsanız, mutluluk ölçeklerinde yüksek puan almanız daha zordur. Gelir arttıkça, daha fazla esnekliğe, daha fazla özerkliğe ve daha fazla istikrara sahip olursunuz ve mutluluk da artar.
Ama belli bir noktada, artık bir fark yaratmıyor. Diyelim ki yılda 130.000 dolar tüm bunları size vermeye yeter; bu, mutluluğunuzda bir fark yaratmak için yeterli para. Bu gelir seviyesinden daha yükseğe çıktığınızda, etki çok küçüktür. Tüm enerjinizi ve kaynaklarınızı ümitsizce sizi mutlu edecek faaliyetlere ayırmanız pek bir fark yaratmaz. egzersiz, kaliteli uyku ve diyet.
Mutluluğu artıran şey ilişkilerine yatırım yapmaktır: sevdiklerinle vakit geçirmek, iş arkadaşlarını tanımak. ve arkadaşlar, dünyada sahip olabileceğiniz şeyler hakkında daha önce hiç tanışmadığınız insanlarla spontan sohbetler yapmak yaygın. Bu tür sosyal yanlısı faaliyetler, eylemler ve öncelikler, yaşamınız boyunca mutluluğu etkilemeye devam eder. Ve belirli bir gelir düzeyiyle gelen mutluluğun aksine, etkilerinin sonu veya maksimumu yoktur.
“Mutluluğu artıran şey, ilişkilerinize yatırım yapmaktır.”
Mutluluğun hoş olmayan duygulara sahip olmamak anlamına gelmediğini, mutlu insanların bunları etkili bir şekilde yönetebildiklerini söylediniz. Bunu genişletir misiniz? İnsanlar belirli şeyler hakkında kötü hissedip de genel olarak nasıl mutlu olabilirler?
Mutluluk, işler iyi giderken kendinizi iyi hissetmeniz anlamına gelir; sevdiğiniz birini kaybettiğinizde kendinizi iyi hissettiğiniz anlamına gelmez. Bu, sosyal adaletsizlik veya dünyadaki son derece adaletsiz bir durum veya bir trajedi hakkında bir bilgiye maruz kaldığınızda veya küflü bir şey yediğinizde kendinizi iyi hissettiğiniz anlamına gelmez. İçinde bulunduğumuz bağlam göz önüne alındığında, herhangi bir anda ne yapacağımızla ilgili kararlarımızı şekillendirmek için hoş olmayan duygular gereklidir. Ve onları bastırmaya, bunlardan kaçınmaya veya engellemeye çalışmak, yaşamdaki mutluluğa yönelik bir kötülüktür.
[Başka bir deyişle], dayanıklılığın mutlulukta önemli bir rolü vardır. Mesela aksilikleri ve kaçınılmaz zorlukları nasıl yönetebiliriz? Hoş olmayan duygularımızı kucaklamak ve onları bu eylemi kullanmamızı sağlayacak şekilde tanımlamak ve etiketlemek eğilimi - veya bu duyguyla gelen dürtü - yerine bize yardımcı olan en iyi kararı vermemize yardımcı olur. bizi incitiyor
Kendi duygularımızı ve sakinleşmek ve sakinleşmek için kendimizi nasıl geri getireceğimizi öğrenirsek daha iyi kararlar verebiliriz. Kontrolden çıkmak veya derin düşüncelere dalmak, düşmanca davranmak yerine yapıcı davranışlarda bulunmak veya çatışmacı
“Dayanıklılığın mutlulukta önemli bir rolü var.”
Mutlu insanlar, korkunç veya nahoş gerçekler karşısında genel olarak nasıl mutlu kalırlar? Gerektiğinde insanlara empati göstermekle, yine de her şeyin yolunda olduğu hissini sürdürmek arasında bir denge bulmalarına yardımcı olan şey bu mu?
Milyon dolarlık felsefi, manevi, varoluşsal soru bu. Dünyadaki ıstırabı nasıl kucaklarız ve kendi istikrarımızı ve rahatımızı korurken kendimizi çıkar sağlayan kişiler olarak nasıl görürüz? Kıymetli ve kısa bir ömürde tüm bu hedeflere nasıl ulaşırsınız?
Çoğu insan şefkati sanki her zaman diğer insanlarla ilgiliymiş gibi düşünür ve her zaman hakkında hiçbir şey yapamayacağımız acı çekmekle ilgilidir. Bu yüzden insanlar bundan çekinebilir veya kaçınabilir. Merhametin dinamik olduğunu, bir tür 360 derecelik dünya görüşü olduğunu söylemeyi seviyorum. Kendinizi yalnızca başkalarının acılarına yönlendirmeyi beklemek anlamına gelmez. Bu, bir şeyi yapmak için gereken kaynaklara, bilgiye ve fiziksel yakınlığa sahip olduğunuzda yapacağınız anlamına gelir. Yapabildiğin zaman elinden geleni yapacaksın. Ama onunla tükenmedin. Vermiyorsun, vermiyorsun, farkında olmadan veriyorsun, Hey, kaynaklarım azaldı.
Kendi duygularımızı ve sakinleşmek ve sakinleşmek için kendimizi nasıl geri getireceğimizi öğrenirsek daha iyi kararlar verebiliriz. Kontrolden çıkmak veya derin düşüncelere dalmak, düşmanca davranmak yerine yapıcı davranışlarda bulunmak veya çatışmacı
Neden mutluluğun önemli veya anlamlı bir arayış olduğunu söylersiniz?
Mutluluk veya öznel iyi oluş alanında daha iyi durumda olan insanların kendi adlarına savunuculuk yapma olasılıklarının daha yüksek olduğunu biliyoruz. Sosyal aktivizme katılma olasılıkları daha yüksektir ve kendilerini içinde buldukları koşullar hakkında bir şeyler yapmak için daha güçlü hissederler.
Sürekli mutluluk için sosyal bağlantının önemli olduğunu söylediniz. Bunun neden olduğu hakkında daha fazla konuşur musun?
Araştırmacılar David Sbarra, Doktora Ve James A. Coan, Doktora insanlar görevleri tek başlarına veya diğer insanlarla yaparken beyindeki nöral yolları inceledi. Buldukları şey, yalnız olmanın korkutucu olduğuydu; doğası gereği yalnızlık içinde olmakla tehdit ediyor. Nihayetinde bu, onların bireysellik, tek başınalık veya yalnızlığın uygun bir temel olduğu varsayımlarını sorgulamalarına yol açtı.
Ahlaki açıdan yozlaşmış olduğuna karar verdiğimiz insanlar için en derin ceza şeklimizi düşünün: hücre hapsi. Yapabileceğimiz en zararlı şey bu. Bu ekibin savunduğu şey, sosyal temasın biyodavranışsal bir kaynak olduğudur. Yani, eğer birbirimizden mahrum kalırsak, hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğumuz temel bir kaynaktan mahrum kalırız. Nasıl daha fazla dürüstlük, özgünlük, destekleyicilik, takdir, şefkat, sevgi, cömertlik getireceğini düşünmek. ve sosyal ilişkilerinizde iş birliği yapmak mutluluğu artırma eğilimindedir.
“Nasıl daha fazla dürüstlük, özgünlük, destekleyicilik, takdir, şefkat, sevgi, cömertlik getireceğini düşünmek. ve sosyal ilişkilerinizdeki işbirliği, mutluluğu artırma eğilimindedir.
Pozitiflik, mutluluk kursunuzun önemli bir yönüdür. Anlamlı mutluluğu nasıl besleyebilir?
Pozitiflik, keyifli deneyimlerin tadını nasıl çıkarabileceğinizi ve gerçekten gerçek ve kalıcı neşe sağlayan deneyimlere nasıl öncelik verebileceğinizi anlamak anlamına gelir. Pozitifliğin fahiş lüks deneyimlerin acele etmeden tüketilmesiyle ilgili olmadığını unutmayın. Sıklıkla mutluluk hakkında aldığımız mesaj bu olsa da, bunun önemi yok.
Arada olduğunuzda [ya da hoş olmayan duygular yaşamadığınız] zamanlarda bile, örneğin kapıda sırada beklerken süpermarket, daha önce olan tüm korkunç şeyler hakkında mı düşünüyorsun yoksa başka birinin ayağından rahatsız mı oluyorsun? dokunarak? İnsanlar daha iyimser ve umutlu olmak için bu zihinsel alışkanlıkları değiştirmeye çalışabilirler.
Yakın zamanda, gerçek mutluluk için huşu duygusunun ne kadar önemli olduğunu da yazdınız. Neden?
Doğada olma ve kendini evrenin mucizesine kaptırma deneyimi üzerine araştırmalar ve normal günlük düşüncelerimizi gerçekten aşan fikirler var. Ayrıca kahkaha üzerine bir araştırma var: Arkadaşlarla vakit geçirmenin ve eğlenmenin gerçek faydaları var.
Bunu kendimize hatırlatmak önemlidir.
Yani yine, sosyal bağlantı. Bunu CPR olarak düşünüyorum: bağlantı, pozitiflik, dayanıklılık. Ve sınıfta ortaya çıkan bu kovaların her birinin altında alıştırmalar ve alıştırmalar var.
