Ne zaman tartışmak partnerinizle birlikte, gitme tekniklerinize sahip olma şansınız var. Ben-ifadelerini kullanırsın, savaşlarını seçersin, bir orta yol ararsın. İyi niyetli olduğunuzu varsayma eğilimindesiniz ve soğukkanlılığınızı korumak ve çatışmayı çözmeye odaklanmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz. Sağ? Sağ.
Ama öyle zamanlar vardır ki, aynı şey hakkında saatlerce tartışıyormuşsunuz gibi hissedersiniz ve kimse kıpırdamaz, yorgun ve açsınızdır ve TAMAM, ÖZÜR DİLERİM. BUNDAN SONRA KONUŞMAYI BIRAKMAZ MIYIZ? Muhtemelen, bu patlama her şeyi daha da kötüleştirdi.
En iyilerimizin başına gelir. Bir dahaki sefere kendinizi böyle bir durumda bulduğunuzda kullanmak için daha iyi bir taktik: LARA'yı konuşlandırın. LARA yöntemi, iletişim tekniği sizin ve eşinizin (veya tartıştığınız kişinin) birbirinize değil soruna saldırabilmeniz için iyi iletişimin temellerine odaklanmanızı sağlamayı amaçlıyordu. Bunu aklınızda tutun ve muhtemelen bu büyük tartışmalar çok daha medeni olacaktır.
Peki, LARA Yöntemi Nedir?
LARA, 1990'ların başında Bonnie Tinker tarafından geliştirildi. Tinker, başkalarına cinsel yönelimle ilgili zor ve duygusal konuşmalar yapmayı öğretme ihtiyacını fark eden bir bilgin ve Quaker lideriydi. O zamandan beri birçok çeşitlilik diyaloğunda temel bir bileşen haline geldi.
LARA, bir çatışmada farklı bakış açılarının, duyguların ve deneyimlerin saygıyla keşfedilebileceği güvenli bir alan yaratmakla ilgilidir. Bir kısaltma, şu anlama gelir:
- Dinlemek
- onayla
- Yanıtlamak
- Bilgi ekle
Terapist, her adımı niyetle yöneterek, sohbetin insanların iyi korunan duvarlarını ve savunmalarını aşmasına yardımcı olduğunu belirtiyor. Erica Taylor, LCSW. Amacı, karşılıklı empati, güven ve anlayışla dolu sıcak bir ortam oluşturmaya yardımcı olmaktır.
Tartışmanın sonunda, belki hala partnerinizle aynı fikirde olmayacaksınız. Ancak LARA'yı konuşlandırmak, her iki taraf için de iyi hissettirecek birleşik bir çözüme doğru yürüme olasılığınızı artırır.
LARA Yöntemi Nasıl Çalışır?
LARA'nın amacı, gerilimi azaltmaya yardımcı olmak ve açık ve şeffaf iletişimin gerçekleşebileceği bir alan ortaya çıkarmaktır. Dört basit adımdan oluşurken, her biri dikkat ve odaklanma gerektirir. İşte nasıl bozulduğu:
- Dinlemek: Arada derin bir fark var dinleme anlamak ve dinliyormuş gibi yapmak, böylece yanıtınıza atlayabilirsiniz. Sohbete dikkatli bir şekilde katılırken, hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmadan onların duygularına dikkat edin. Onlara bak vücut dili ve söylediklerini kaçırmamaya çalışın. Sadece yüzeysel ifadelerine tepki vermeyin, sözlerinin ardındaki anlamı anlamaya çalışın.
- Onaylayın: Sohbeti olumlu bir şekilde yönlendirmek istediğinizde, bunun gerçekleşmesi için partnerinizle bağlantı kurmalısınız. Bu nedenle, özellikle aynı fikirde olmadığınızda, bunların nereden geldiğini anlamak için gerçek bir arzu beslemek önemlidir. Özgünlükleri için bir minnettarlık duygusu eklemek - yani "Bana karşı bu kadar dürüst olduğun için teşekkür ederim, duygularını inciten bir şey hakkında bu kadar açık olmanın kolay olmadığını biliyorum. Söylediğini duyduğum şey…” - onların rahatlamasına yardımcı olacak ve onların da seni duyma olasılıklarını artıracak. Göz önünde bulundurulması gereken başka bir şey de değerlerini onaylamaktır, yani: "İkimiz de çocuklarımızı sevdiğimiz konusunda hemfikiriz ve bakış açınız hakkında ne kadar güçlü hissettiğinizi hissediyorum. Bana hissettiklerinden biraz daha bahset..."
- Yanıtlamak: Dinlediğinizi gösterdikten sonra, onların değindiği noktalarla ilgili fikir ve duygularınızı paylaşma zamanı. Burada, konuşmayı doğru ya da yanlış olarak çerçevelendirmeyin. Bunun yerine, saygılı bir şekilde meşgul olmaya bakın. LARA ile yanıt verme çok yönlü bir şekilde gerçekleşir; söylediklerini başka kelimelerle ifade edebilir veya anlatmak istediklerini anladığınızdan emin olmak için ek sorular sorabilirsiniz. Bu adımda, partnerinizin sizin gerçekten umursadığınızı hissetmesi ve saldırı, utanç ve yargılama olmaksızın nereden geldiklerini bilmek istemesi önemlidir. Hiçbir şeyi etiketlemeyin veya ağızlarına kelimeler koymayın.
- Bilgi ekle: Endişelerini anlamak için yeterince açık uçlu soru sorduğunuzda, artık konuşmalarına kendi tarafınızı da getirebilirsiniz. Bu, neden böyle hissettiğinizi paylaşmak, soruna potansiyel bir çözüm önermek veya kendi deneyimlerinizi veya bakış açılarınızı kişisel bir hikaye veya fikirle ifade etmek gibi görünür.
LARA ile farklılıkları nasıl ileteceğinizi öğrenirken, her iki tarafta da eşit yayın süresi ve model saygısı sağlamak için sırayla yapabilirsiniz.
LARA Çatışmanın Azaltılmasına Nasıl Yardımcı Olur?
Gerginliği aşamazsanız, topuklarınızı kazabilir veya birkaç ay sonra aynı kavgaya kapılana kadar sorunu görmezden gelebilirsiniz.
LARA, zihninizi net bir şekilde konuşabildiğiniz, anlayıp anlamadığınızı kontrol edebildiğiniz ve ardından yanıtın anlaşılan şeye dayalı olduğundan emin olabildiğiniz için sorunu daha en başında ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Taylor, "Bireylerin birbirlerine karşı soruna saldırmalarına izin veriyor" diyor.
Klinik psikolog, "Bu, her iki tarafın da birbirini daha iyi anlamasına, altta yatan sorunları belirlemesine ve anlaşmazlıkları olumlu bir şekilde çözmesine yardımcı olabilir" diyor. Karolina Estevez, Psy. D. "Çatışmayı azaltacak becerilere sahip olmak, yalnızca ilişkilerin güçlü kalmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda birbirimize daha fazla güvenmeyi öğrenirken birbirimize daha yakınlaşmamıza da yardımcı olur."
LARA Ne Zaman Dağıtılmalı?
LARA'yı duymak, anlayış yaratmak veya bir anlaşmazlığı çözmek istediğiniz her durumda kullanabilirsiniz. Estevez, bunun çocuklarla iletişim kurmanın harika bir yolu olduğuna dikkat çekiyor.
"Çocuklarınızla, ikiniz arasındaki açık diyaloğu kolaylaştırmaya yardımcı olurken onlara kendi ilişkilerinde kullanabilecekleri değerli beceriler de öğretebilir" diyor.
LARA'yı tanıtırken durum ne olursa olsun, Estevez talebinizi nasıl ifade ettiğinize dikkat etmenizi tavsiye ediyor.
Partnerinizin davranışını veya tutumunu değiştirmesi gerektiğini önermek yerine, duygu ve ihtiyaçlarınızı sahiplenmeye ve karşılıklı olarak tatmin edici bir sonuç yaratma konusunda savunmasız olmaya odaklanın.
"Nihayetinde," diyor Taylor, "LARA'nın problem çözme yaklaşımı, daha fazla anlayış ve bağlantıya yol açan anlamlı konuşmalar için güvenli bir alan yaratmaya yardımcı oluyor."
