Marc PelerinNew Jersey, Cherry Hill'de yaşayan 38 yaşında bir koşu koçu ve iki çocuk babası. Strava, sporcular için sosyal ağ sitesi. İki çocuğunu çift bebek arabasında iterken topluluk yönünden ve günlük koşularından keyif aldı. Kendi başına yaptığından iki dakika (veya daha fazla) daha yavaş olan adımları kaydetme konusunda kötü hissetmiyordu - ta ki diğer ebeveynlerde benzer "bebek arabası yarıklarını" hiç görmediğini fark edene kadar. Onu rahatsız etmeye başladı. Bir süre sonra bu onu o kadar rahatsız etti ki uygulamadan çıkmaya karar verdi.
Pelerin, "Bana FOMO veren bir şey varsa, o da öğle vakti, hafta içi koşudur - Herkesin 'hızlı' sürelerini, uzun mesafeleri ve gün ortası başlangıçlarını görmekten hiç hoşlanmıyorum," diyor. "Uygulamayı bıraktım çünkü makul görünmeyen hızlarda antrenman yapmaktan daha hızlı olduğumu düşündüğüm veya bildiğim koşucuları görmenin yardımcı olmadığını anladım. Bir topluluğun parçasıymışım gibi hissetmek yerine daha az hissetmeme neden oldu.”
Strava şu anda popülerlik açısından fitness izleme uygulamalarının kralıdır. Bu kısmen, izlediği etkinliklerin genişliğinden kaynaklanmaktadır - öncelikle bisiklete binmek ve koşmak için kullanılırken, kullanıcılar aynı zamanda kuvvet antrenmanı, yoga, Pilates, kayak ve hatta nefes çalışmasını da izleyebilir. Ancak sıradan sporcular, uygulamayı sosyal ağ bileşeni için de seviyorlar; bu, tecrit yıllarında giderek daha belirgin hale gelen bir şey: Geçen bahar itibariyle,
Milyonlarca kullanıcısının da onaylayabileceği gibi, Strava bir eğitim aracı olarak yardımcı olabilir - verileri kim sevmez ki? Günlük antrenmanlarınızın bu görsel temsiline sahip olmak ve zaman içinde kondisyon gelişiminizi izlemek motive edicidir.
Eskiden koşabildiğim insanların, ben ayak uyduramazken büyük iyileştirmeler yaptığını görmek benim için çok büyük.
Ancak inatçı kullanıcılar, Strava'nın da gizlice olduğunu biliyor etrafındaki en iyi sosyal ağ uygulaması. Fitness yolculuğunuzu paylaşmak için topluluk oluşturmanıza ve yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir; bu, özellikle yeni başlayanlar veya yeni babalar için faydalı olabilecek bir özelliktir. Belki her zamanki Cumartesi sabahı gezintileriniz artık programınıza uymuyor, ancak eski bir arkadaşınızın, örneğin, genellikle boş olduğunuz zamanlarda bir gezintiye çıkma eğiliminde olduğunu fark ediyorsunuz. Gerçek hayatta kimseyle bağlantı kuramıyor olsanız bile, "tebrik" alışverişinde bulunun (Strava'nın versiyonu "beğeniler"), topluluğunuz nerede olursa olsun, topluluğunuzla iletişimde kalmanıza ve bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. olmak.
"Ülkenin veya dünyanın başka yerlerinde olabilecek insanlarla dijital olarak bağlantı kurabilirsiniz. Yaptığınız spora ilgi duyan ve her geçen gün kendilerini geliştirmeye çalışan insanlar” dedi. diyor Mireille Sine, Los Angeles merkezli bir koşu koçu ve sağlık danışmanı. "Koşmaya yeni başlayan veya kendilerini biraz daha izole hissettikleri bir bölgede yaşayan insanlar için de iyi olabilir. … Strava, ihtiyaç duydukları desteği çevrimiçi bir topluluk aracılığıyla sağlayabilir.
Oyunlar Başlıyor
Tıpkı diğer sosyal medya uygulamalarında olduğu gibi, Strava da kolayca karşılaştırma oyununa yönlendirebilir. Bununla birlikte, diğer sosyal medya uygulamalarının aksine, Strava onu yedeklemek için soğuk, zor verileri sağlar. Illinois, Evanston'dan üç çocuk babası olan 46 yaşındaki David Murphy, arkadaşlarının, Chicago merkezli takım arkadaşlarının neler yaptığını görebilmekten keyif aldı. DWÇalışıyorve hatta profesyonel koşucular yapıyor. Çoğunlukla motive edici bulduğunu söylüyor. Çoğunlukla.
Murphy, "Eskiden birlikte koşabildiğim, ben ayak uyduramazken büyük iyileştirmeler yapan insanları görmek benim için en büyük şey," diyor Murphy. Koçunun bilge sözlerini aklında tutmaya çalışıyor: "Kendinle olduğun yerde buluş", bu onun için "yoğunluğu azaltmak ve iyileşmeye öncelik vermek... şu anda olana göre" anlamına geliyor. hayatımda oluyor.” O, zorlu bir işi ve yoğun bir aile hayatı olan çalışan bir babadır ve günlük yaşamı muhtemelen 20'li yaşlarında eski bir üniversiteliden çok farklıdır. koşucu
Çok fazla takipçim olduğunu bildiğim için elimden gelenin en iyisini yapmıyormuşum veya "zayıf"mışım gibi görünmek istemiyorum.
Sonra tekrar, kim bilir? Çoğumuz (her zaman hatırlamasak bile) birinin gerçek hayatı ile Instagram'da görünme şekli arasında genellikle keskin bir boşluk olduğunun farkındayız. Aynı şey burada da geçerli olabilir. Hiç kimsenin Strava beslemesi, hayatlarının tüm resmini çizmiyor. "Başkalarının sonuçlarını görerek sürekli zorlanan biriyseniz, gerçekten şuna bakmalısınız: Bu insanların koşma yetenekleri, kariyerleri, uzun ömürleri ve bunun gibi şeyler açısından nerede oldukları," Siné diyor. "Bunlar, yalnızca Strava'ya bakarak her zaman anlık görüntü alamayacağımız şeyler - bir kişinin o gün için egzersiz ve tempo, size sahip olabilecekleri ayın veya yılların tüm hikayesini anlatmaz koymak.”
Rekabetçi yön, Strava'da yerleşiktir ve çekiciliğin bir parçasıdır. Örneğin, üyeleri o hafta tamamlanan millere göre sıralayan kulüp lider tablolarını veya Yerel Efsaneler özelliğini ele alalım. 90 gün içinde belirli bir bölümü en fazla tamamlayan kişiye biraz dijital, herkesin görebileceği bir defne verir. dönem. Eğlenceli ve motive edici - öyle olmayana kadar.
Pek çok rekabet ve karşılaştırma biçiminde olduğu gibi, sağlıksız çevrimiçi davranışlar, zehirli erkeklikveya erkeklerin her zaman sert olması (veya görünmesi) gerektiği veya zayıf olarak görülme riskinin olduğu fikri. Strava, bu aşağılık duygusunu beslemekte çok başarılı. Herkese açık bir "izin günü yok" veya koşu serisi taahhüdünde bulunduysanız ve kendinizi buna bağlı kalmaya zorladığınızı fark ederseniz - veya herkese açık bir şekilde takip edemediğinizi gösterin.
Basınç Dağı
Zachary Ornelas, 31, birinin babası (bir diğeri yolda), elit bir koşucu ve Olimpik Denemeler Maratonu elemelerinden Ann Arbor, Michigan, zaman zaman eğitimini etkileyen sağlıksız Strava alışkanlıklarına düştüğünü fark etti. zihniyet.
"Bazen, bir Strava segmentini kovalamak için bir antrenmanı veya kolay koşuyu değiştiririm ve sonunda çok daha sert koşarım. Aslında hiçbir anlamı olmayan bir taç uğruna o gün için ihtiyacım olandan daha fazla, ”diye itiraf ediyor. "Ayrıca bazen bir şey iyi hissettirmediğinde veya bir antrenman iyi gitmediğinde dürüst olmama konusunda baskı hissediyorum. çünkü elimden gelenin en iyisini yapmıyormuşum gibi ya da "zayıf" gibi görünmek istemiyorum çünkü çok şeyim olduğunu biliyorum. takipçiler. Yıllar içinde buna dikkat etmeyi öğrendim, ancak bunun sporda ve/veya uygulamada daha yeni olan insanlar için kesinlikle çok daha zor olabileceğini düşünüyorum."
Eğer sen... başkalarının ne yaptığına takılıp kalmak... belki de uygulama gerçekten sizin için en iyi şey değildir.
Ornelas, bunların tüm sosyal medya biçimlerinde yaygın olan sağlıksız düşünce kalıpları olduğunu biliyor ve Strava'yı gece yatakta kaydırmayarak veya ilk iş olarak bu tür davranışlardan kaçınmaya çalışıyor. Sabah. Elbette Strava ile diğer sosyal medya uygulamaları arasındaki fark, Strava'nın gerçek hayattaki faaliyetleri takip etmesi ve sizi kendinizi çok zorlamaya zorlarsa yaralanabilmenizdir.
Murphy ise, özellikle tükenmişlik ve aşırı antrenmandan kaçınmak söz konusu olduğunda, bu duygularla başa çıkmanın devam eden bir çalışma olduğunu kabul ediyor. Bunu, molalar planlayarak ve "koşu serilerinden" kaçınarak, onun için yaralanmaya yol açacağını bilerek bunu başarıyor. Murphy ayrıca bir koç tutmanın, koşma ve yarış eğlencesini sürdürürken hızlanmak açısından oyunun kurallarını değiştirdiğini vurguladı.
Sağlıklı Bir Tempo Avı
Boulder, Colorado'da yaşayan ve iki yetişkin kız çocuğu babası olan 63 yaşındaki Dan King için başkalarıyla paylaştığı etkinlikleri sınırlamanın iyi bir başa çıkma mekanizması olduğu kanıtlanmıştır.
King, "Antrenman ve yarış verilerimin halka açık olmasına dayanarak gerçekleştirmek için hissettiğim ince baskıyı her zaman umursamıyorum," diye açıklıyor. "Eliptik bisiklette veya havuz koşusunda bazı yüksek hacimli, düşük yoğunluklu çapraz antrenman seansları yapıyorum ve bu kadar sıkıcı bir antrenmanı sürdürebildiği için ara sıra Strava'ya kızıyorum. Ancak sonuç olarak eğitim, koşan seçkin ustalar için bir gerekliliktir ve bu benim için önemli. Bu yüzden bu seanslardan bazılarını ikiye ayırmaya başladım ve ikincisini Strava'dan siliyorum çünkü kedere ihtiyacım yok.
Kendi eğilimlerinizi tanıyarak ve sağlıksız davranışları kabul ederek, Strava gibi uygulamalar, gözlerinizi kendi eğitim planınız üzerinde tutmanız koşuluyla, eğitim için faydalı araçlar olmaya devam edebilir. "Bence çoğu insan onların eğilimlerini anlıyor, bu yüzden diğer insanların yaptıklarına kapılan bir insan olduğunuzu biliyorsanız ve diğer insanların verilerine ve diğer insanların koşularına bakıldığında, bunda değer vermenin sınırları var ve belki de uygulama gerçekten sizin için en iyi şey değil." diyor Lennie Waite, Ph.D., Houston merkezli bir spor psikoloğu ve zihinsel performans danışmanı (ve 2016 Olympian for Great Britain).
Kendinle olduğun yerde buluş.
Günün sonunda, çoğu sosyal ağ platformunda olduğu gibi, Strava da kalmak için harika bir araç olabilir. hayatınızdaki insanlarla, özellikle de önemli ortak noktaları paylaştığınız kişilerle bağlantı kurun ve iletişim halinde olun ilgi alanları. Siné, aynı zamanda, onu diğer herhangi bir sosyal medya platformu gibi ele almanın ve kendinizi ve üzerinde ne kadar zaman harcadığınızı izlemenin çok önemli olduğunu söyledi.
Waite, "Sizi Strava'ya en başta neyin getirdiğini kendinize sorun," diyor. “Kendinize her gün bunun için bir zaman sınırı verin ve buna bağlı kalın.” O zaman gidip yeni koşu arkadaşlarınızı tebrik edin. Sonuçta, bu işte birlikteyiz.
Strava'nın Yarardan Çok Zarar Verdiğinin 3 İşareti
- Kendi eğitiminizi ikinci kez tahmin ediyorsunuz. Kendinize sorun: Sizinle aynı yarışa kaydolan bir sporcu arkadaşınıza baktığınız için antrenmanınızı mı sorguluyorsunuz? Hacim veya yoğunluk açısından rakibinizin sizden daha fazlasını yaptığını görürseniz, kendi planınıza daha fazla mil veya hız eklemek isteyebilirsiniz. Bunu yapma. Atletik geçmişlerinin tamamını, hedeflerini ve hatta bir planı takip edip etmediklerini bilmiyorsunuz. Eğitim planınıza bağlı kalın.
- Dinlenme günlerini atlıyorsunuz. “Tatil günü yok” etkili bir pazarlamadır slogan ancak bir eğitim planı için riskli bir bahis. Dinlenme günü olması gereken bir günde sıkı bir çalışma yapma ihtiyacı hissederseniz, kendinizi yaralanma noktasına kadar zorlamanız olasıdır. Ve daha fazla aktivite eklemeye devam ederseniz veya antrenmanlarınızı başkalarının yaptığını gördüğünüz şekilde genişletirseniz, muhtemelen çok küçük bir dinlenme açığı ile sonuçlanacaksınız. Siz farkına bile varmadan, zindeliğin eğlenceli yönü görünürde yokken, bir yaralanma ve tükenmişlik döngüsüne sıkışıp kalacaksınız.
- (Birçok) antrenmanı siliyorsunuz. Tamam, belki de 10 dakikalık bebek arabası koşularından utanıyorsundur. Herkese açık beslemenizden burada burada bir koşuyu gizlemek anlaşılabilir bir durumdur, ancak Alışkanlık, paylaşım yapma motivasyonlarınızı ve bir molaya ihtiyacınız olup olmadığını sorgulamanın zamanı geldi. Strava. Bu rotayı izlemeye karar verirseniz, Waite, diğer insanların egzersizleri ile dikkatiniz dağılmadan kendi egzersizlerinizi kaydetmeye devam edebileceğiniz başka bir izleme ağı seçmenizi önerir. (Bazı örnekler şunları içerir: Eğitim Zirveleri Ve Son Dalgalanma, birçok koçun sporcularının antrenmanlarını atamak ve izlemek için kullandığı.)
