Belki de kariyerinizle ofis siyaseti oynayan bir patronunuz olmuştur. Ya da belki de onlara verdiğiniz büyük miktardaki krediyi asla geri ödemeyen - ve bundan bahsetmeyen - bir akrabanız vardır. Belki de ebeveynliğinizi biraz fazla sorgulayan bir mahalle dedikoducusu ya da lisedeki aşkınızı kızdıran eski bir arkadaşınız vardır. Her ne olursa olsun kafanızda bu tür insanlara bir türlü vazgeçemeyeceğiniz bir kin şeklinde yer tutuyorsunuz. var dargınlık, ancak kin beslemek daha çok gücenmeye benzer çünkü onlar hakkındaki pek de nazik olmayan hisleriniz artık onların ikinci haftasında veya dördüncü on yılındadır.
Öyleyse kinler neden bu kadar uzun sürer? "'Basit' cevap, onu bırakmayı reddetmemizdir" diyor Mitch Abrams, Tinton Falls ve Fords, New Jersey'de bir klinik psikolog.
Ve bunun hesabı nedir? Şey, çünkü biz varken sinirli, biz de incindik. Egomuz zedelendi ve intikam ya da intikam için sabırsızlanıyoruz, bunların ikisi de muhtemelen asla tatmin edici bir miktarda gelmeyecek. Çoğunlukla kin besleriz çünkü biz utanmış mahvolduk ve olmasına izin verdik.
"Kendimizi aptal gibi hissediyoruz ve bu duygudan kurtulamıyoruz" diyor Jeff Bostik, MedStar Georgetown Üniversite Hastanesi'nde psikiyatrist.
Ancak kin beslemenin fiziksel veya zihinsel sağlığımız için gerçek bir yararı yoktur. Bu yüzden duyguyu bırakmaya çalışmak işe yarar. Peki kin beslemekten nasıl vazgeçersin? Öfke, acı ve utançla karışık her şeyde olduğu gibi, tek bir çare veya adım adım formül yok. Ancak, aşağıdakiler yardımcı olabilir.
Öncelikle Hazır Olmalısınız
Kinle ilgili en büyük hata kendine söylemektir tamamen bittim tamamen olmadığın zaman. Bostic, inkar, arkadaşların memnuniyetle bir kez duyacağı, ancak 17 kez değil, aynı zavallı ben hikayesini anlatmaya devam etmenizi sağlıyor, diyor Bostic.
Ancak hemen bırakılmasını zorunlu kılan bir yasa yok. "Duygular asla olması gerekenlerle ilgili değildir ve duygular asla yanlış değildir" diyor Silvia Dutchevici, lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı ve yazarı Eleştirel Terapi.
İlk başta hiçbir şeyi yargılamayın veya düzeltmeye çalışmayın. Bir şeyi ne kadar çok zorlarsanız, kinin ve kişinin üzerinizdeki gücü o kadar artar. Sadece onunla otur; hatta bunu yapmak için kendinize günde beş dakika ayırın. Gün boyu kinle boğuşma ihtiyacı hissetmiyorsunuz çünkü özel bir zamanı engellediniz. Herhangi bir istenmeyen düşünce dahili olarak reddedilebilir. seninle sonra ilgileneceğim
Kalk, Çık
Bırakmaya çalışsanız da çalışmasanız da, oturup "üzerinden çalışmaya" çalışmaktan başka bir şey yapın. Bir ruminasyon döngüsüne gireceksiniz. Abrams, sadece çevrenizi değiştirmek ve olumsuz alandan uzaklaşmak, davranışsal aktivasyon denen şeye neden oluyor, diyor. Toplama ve çıkarma işlemidir, ancak pozitif insanlarla dolaşarak ve/veya kendinize yardımcı olacak bir şeyler yaparak bunu daha da ileriye götürebilirsiniz.
Gülmek harika çünkü gülüyorsun. Egzersiz de öyle, çünkü "verdiğiniz" enerjiyle başlarsınız, ancak tekrarlayıcı, meditatif bir yapıya sahip olan ve sonunda bitkin düştüğünüz egzersize odaklanmaya geçersiniz. Abrams'ın dediği gibi, "zıt ruh halleri aynı alanı işgal edemez."
Gitmesine İzin Vermeye Hazır Olduğunuzda
Yeterince sahip olduğunuzu fark ettiğinizde, sadece kin beslemek yeterli değildir. Onu bir şeyle değiştirmelisin, yani affetmek, Bostik diyor. Diğer kişi için olabilir ve empatiyi getirebilecek geçmişleri ve motivasyonları hakkında düşünmeye yardımcı olur. Ancak yine de onları tamamen silebilirsiniz.
Bağışlama, diğer kişiye güvenmekle ya da bu kadar delirmenize izin vermekle hata yaptığınız için daha çok kendiniz içindir. Ancak bir dahaki sefere kaçınılmaz olana yardımcı olmak için bu deneyimden ne çıkarabileceğinizi sorarak biraz daha fazlasını yapın. Artık önemli olan onların sana ne yaptıkları değil, senin kendin için ne yaptığındır.
"Doğru şeylere bakmakta ustalaşıyorsun," diyor.
Ve işi bitirmek için ritüelde fayda var. Kişiye bir mektup yazın - asla ama asla göndermeyin - tüm yaptıklarını ortaya koyun. Yazma eylemi düşüncelerinize şekil verir ve kelimeler gücünü kaybeder.
Bostic, "Zehirli kısmı kusuyorsun," diyor. Küçük bir yakın arkadaş grubuna okuyun ve bakış açılarını öğrenin; bu muhtemelen 'İşte benim başıma gelenler' veya 'O kişi bunu herkese yapıyor' şeklinde olacaktır.”
O zaman mektubu yok et. Yırt onu. Parçala. Yak ve küllerini bir ağacın etrafına koy ki büyüyen bir şeyin parçası olsunlar. Bostic, tüm sürecin bir yapı kazandırdığını ve onu bitirmenize yardımcı olan bir sonla birlikte geldiğini söylüyor.
Kininizin Kaynağını Tekrar Gördüğünüzde Ne Yapmalısınız?
Zorluk şu ki, kini aşmış olabilirsiniz ama yine de o kişiyi görmeniz gerekiyor ve eğer bu kişi erkek kardeşiniz gibiyse, muhtemelen onu düzenli olarak görmeniz gerekiyor. Yapılacak en iyi şey hazırlamaktır. Odaya girmeden önce kendinizi iyi hissettiren her şeyi yapın, böylece depo dolu olur. Gerektiğinde yardım için sinyal gönderebileceğiniz destekleyici insanlara sahip olun.
Ama aynı zamanda saldırganın kendi hareketleri olduğunu da bilin, bu yüzden kendileri gibi davranıp düğmelerinize gittiklerinde şaşırmayın. Nötr konulara bağlı kalarak sohbeti mümkün olduğunca kontrol edin. Ancak gerginliğin arttığını hissederseniz, gidin ve Abrams mavi çipi kullanmadan önce "Bunun hakkında konuşmaya devam etmeyi çok isterim" diyerek çıkışa eğilmeyi tavsiye ediyor. "Ama tuvalete gitmeliyim" bahanesi. Kalırsanız, köşeye sıkıştırılmış hissedeceksiniz ve Abrams'ın da eklediği gibi, "En çok sorunumuz, çaresiz."
Aralıklı veya beklenmedik olduklarını görmek daha zordur. Bir restoranda eski patronunuzla veya bir tatil partisinde eski bir arkadaşınızla karşılaşırsınız. Herhangi bir uyarı olmadan, sırf o tür bir gün olduğu için tetiklenebilirsiniz. Abrams, hızlı bir çözüm yok, ancak uzun vadeli planın, hemen tepki vermeme yeteneğinizi geliştirmek ve nihayetinde birinin sizi ele geçirmesine izin vermemek olduğunu söylüyor.
Yardımcı olan, duygusal nabzınızı günde birkaç kez ölçmektir. Bedeninizin ve zihninizin nasıl hissettiğini ve bunu yapmak için neler olduğunu görmek için yeterince uzun süre ara verin. Ne kadar çok yaparsanız, ne zaman ısındığınızı o kadar iyi ve hızlı hissedersiniz ve onu kapatmak o kadar kolay olur, diyor.
Ama daha da önemlisi kendine karşı nazik olmak. Yukarıdakilerin hepsini yapıp yine de yanabilirsiniz çünkü kötü insanlar ebedidir ve kurallara göre oynamamakta her zaman daha iyi olacaklardır. Ancak Dutchevici, çarpık bir şekilde, bunun olumlu olduğunu çünkü “dünyaya hala inancınızın olduğunu gösteriyor” diyor.
Ve gerçekten alternatifi nedir, kaybeden tek kişi senken sonsuza kadar kızgın olmak?
Bostic, "Yeryüzünde yürürken yalnızca çok dakikanız var," diyor. “Kin tutabilir veya geçmiş hatalardan ders alıp yeni bilgilerle ilerleyebilirsiniz. Mutlu bir insan mı olmak istiyorsun? Yürüyüşe çıkmalı ve mutlu bir insanın yaptığı şeyleri yapmalısın.”
Abrams, amacın kişisel farkındalığınızı geliştirmek olduğunu ekliyor - geliştirmek anahtar kelime olmak - çünkü zamanın yüzde 100'ünde ipucu elde edilemez.
"Çoğu insan yüzde 20'de dolaşıyor" diyor. "Yüzde 50'ye ulaşabilirsek, etrafımızdaki herkese karşı önemli bir avantajımız var."
