2015 Baharı civarında, İnternet bize önceden formda olan bir ahbap için kullanılan "baba vücudu" bahşetti. (siz) yeni yürümeye başlayan bir çocuğun doğum gününde 8 dilim pizza ile eliptik makinede sabahları 30 dakikalık bir rutinin peşinden koşuyorsunuz Parti. Bayanlar aşk kulplarını sevdiklerini iddia ettiler. Düşünme parçaları ve sıcak çekimler vardı. Başınıza geldiğini fark edene kadar hepsi eğlenceli ve memler.
Adam Bornstein bir fitness uzmanıdır, New York Times çok satan yazar ve yeni baba. Çocuğunuzu taşırken sırtınızı öne eğmemenizi nasıl sağlayacağınızı anlattı ve şimdi belinizi bel hizasından dışarı atmamak için neler yapabileceğinize dair bazı ipuçları var.
Kötü Haber, Sihirli Yağ Yakma Hareketi Yok
Gece geç saatlerde yayınlanan tanıtım reklamları size yalan söyledi; vücudunuzun belirli bölgelerindeki yağları lekelemenin hiçbir yolu yoktur (en azından, güçlü bir irade, keskin bir bıçak ve biraz Bactine olmadan). Bornstein, tüm vücudu zorlayan ve genel yağ kaybını destekleyen genel bir direnç eğitim programına ihtiyacınız olduğunu söylüyor.
"Baştan ayağa çalışmak, tüm kaslarınızın daha fazla çalışmasına neden olacak ve metabolizmanız daha fazla zorlanacak" diye açıklıyor. "İnsanlar sadece karın kası çalışırsa, asla yağ kaybetmezler." Ve o hedef alanda sonuçları göremediğinizde, tamamen bırakmak isteyebilirsiniz. Bu şekilde bir tane yontmak yerine 6'lı bir paket içiyorsunuz.
Ama 3 Sihirli Yağ Zaplama Hareketi Var!
Bornstein, yağ kaybını sağlamanın en iyi yolunun, yüksek yoğunlukta (veya popüler olan) çeşitli egzersizler yaparak metabolik stresi en üst düzeye çıkaran bir egzersiz programı oluşturmak olduğunu söylüyor. HIIT yöntemi) ve daha kısa dinlenme süreleri ile. 3 yaşındaki çocuğunuzun kestirmeye yaklaşımı gibi.
Önerilen rutin, 3 egzersizin her biri için 6-10 tekrardır. Bunu 20 dakika boyunca yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. “Kulağa kolay geliyor, ancak bu kadar çok tekrar yaptığınızda çok terleyecek ve gerçekten yorulacaksınız. Tüm vücudunuzu zorlayan egzersizler yaparak metabolizmanızın biraz daha fazla çalışmasına neden oluyorsunuz” diyor.
- Üst Vücut İçin: Evde şınav çekin. Spor salonundayken, bunu göğüs presleriyle değiştirin.
- Alt Gövde İçin: Evde oturma odasında hamle yapabilirsiniz. Spor salonunda 2 dambıl tutun.
- Temel Egzersiz: Sizi dönüştürmek için dağcılar dağ.
Çekirdek Çekirdek Hareketleri
Mekik, Arnold'un sırtında Ronald Reagan ile tek elle şınav çektiği Başkanlık Fiziksel Uygunluk Testinden bu yana çok önemli görülmedi. Karın kaslarınızı devreye sokmak için Bornstein, eski bekleme durumlarını değiştiren 2 daha yüksek yoğunluklu temel hareket öneriyor:
- Med Ball Slams: Spor salonuna veya bodruma gitmek en iyisidir (alt kattaki en soğuk komşularınız yoksa). Çok basit: Bir sağlık topu alın. Başının üzerinde tut. Yere çarp. Bornstein, üst kollarınızın hareketi ile topun ağırlığı ve direncinin bir araya gelmesi, bir çıtırtıdan aldığınız etkiyi taklit ediyor, "ancak bu, belinizi riske atmıyor" diyor. "Ve topu yere çarpmanın patlayıcı doğası nedeniyle biraz daha metabolik. Artı, bu biraz eğlenceli.
- Daha Sert Tahtalar: Temel tahtadan farklı olarak, bu, gerilimi en üst düzeye çıkarır. Bornstein, "Gerçekten ilgili kasları düşünmek istiyorsunuz" diyor. “Karnınızı yumruklanmaya hazırlanıyormuş gibi mümkün olduğunca sıkın, kalça kaslarınızı sıkın ve kollarını yere daya." Tembel bir tahtayı 3 dakika tutabilirsiniz, ancak aktif bir tahtayı 3 dakika idare edip edemeyeceğinize bakın. bir. Daha zor bir varyasyon için, her seferinde bir elinizi veya ayağınızı yerden kaldırmayı deneyin. Kendinizi şımarık hissediyorsanız, toplamda bir elinizi ve bir ayağınızı kullanın. “Karnınızı daha çok çalıştıran şey stabiliteyi ortadan kaldırmaktır. Bu, ekipmana ihtiyaç duymadan çok sayıda karın kası egzersizi yaratmanın bir yolu” diyor.
Zamanınız Yok mu? Bu Hiç Tutmaz
Çocuğunuz olmadan önce Pazar günleri her gün ve iki kez spor yapan bir fareyseniz ve bunu sürdürmeye çalışırsanız, Bornstein fitness ve babalık konusunda başarısız olacağınızı hemen hemen garanti eder. “Oğlum doğduğunda yaptığım en büyük değişiklik spor salonuna gitme sürem oldu” diyor.
Programında zaman kazanmak yerine sadece bir veya 2 uzun süre almak için egzersizler Bornstein, temel kondisyon seviyesini rahatça korumanın bir yolu olarak haftada 4 gün 20 dakika ayırıyordu. Spor salonunuzu sadece kombiniz bozulduğunda duş almak için kullanıyorsanız haftada 3 kez 10 dakika ile başlayın ve oradan inşa edin.