“Oğlumun bir şeyi olmadığından endişeleniyorum. Arkadaşlar” Bana mı öyle geliyor yoksa babanın cenazesinde ne söyleyeceğini sık sık düşünüyor musun? “Kesinlikle bulmakta zorlandık bebek geldikten sonra bağlantı kurma zamanı.” "İş yerinde pozitif kalmaya çalışırken gerçekten zorlanıyorum." “Bu Harika! Seninle gurur duyuyorum dostum.
güvenlik açığı modern bir insanın geliştirebileceği en önemli becerilerden biridir. Kendinizi duygusal olarak ifade etmeyi, dürüst kaygıları ve korkuları ve aynı zamanda duygusal anları paylaşmayı öğrenmek. mutluluk veya takdir ve destek sözleri ebeveyn, iş arkadaşı, eş ve arkadaş Daha büyük bir duygusal akıcılık, kendinizi ve başkalarını daha derinlemesine anlamanıza yardımcı olur. Daha güçlü bağlar kurmanızı ve daha az yalnız hissetmenizi sağlar. sana yardımcı olabilir daha mutlu, daha dolu bir insan ol.
Tabii ki savunmasız olmak, özellikle erkek arkadaşlıklar söz konusu olduğunda, söylemesi yapmaktan daha kolay. Bir arkadaşla hamburger yemek için buluşurken veya bir blok partide bir baba arkadaşıyla konuşurken, sohbeti daha kişisel bir yere götürmenin doğal olmadığını hissetmek alışılmadık bir durum değil. tebeşirle yaz
Blake BlankenbeclerCharleston, South Carolina'lı bir psikoterapist ve The Friendship Deck'in yaratıcısı, daha geleneksel erkeksi normların erkekleri nasıl "sıkışmış ve boğulmuş.” "Kendinizin duygusal yanını kesme konusunda büyük bir itici güç var," diyor, "bu yüzden bu kadar çok sayıda depresyon ve intihar."
Göre 2021 State of American Friendships Anketi, Ankete katılan Amerikalı erkeklerin yüzde 15'i yakın arkadaşları olmadığını söyledi. Geçen hafta sadece yüzde 30'u kişisel duygularını bir arkadaşıyla paylaştığını söyledi. Genel olarak, erkeklerin sosyal ağları küçülüyor. Bunun tehlikesi gerçek: Eksik erkekler güçlü arkadaş ağları kronik hastalığa, yalnızlığa ve intihara daha yatkındırlar. Ayrıca aileleriyle geçinmekte daha zor zamanlar geçiriyorlar ve çocukları için arkadaşlıkların nasıl olduğunu modellemekte zorlanıyorlar.
Daha fazlasını açmayı öğrenmek, bu trendlerden kurtulmanıza ve yaratmanıza yardımcı olabilir. daha tatmin edici ilişkiler. "Daha savunmasız olduğunuzda, duygusal açıdan daha zeki arkadaşlar edinirsiniz" diyor. Henry Ortiz, bir San Pedro, California psikoloğu. "Sadece spor hakkında [tek yaptığınızın konuşmak olduğu] yüzeysel erkek kişiliği değil, gerçek siz olarak görülebilir ve duyulabilirsiniz, bu sizi hala bırakır. günün sonunda kendini boşlukta ya da yalnız hissetmek.” Daha da önemlisi, diye ekliyor Ortiz, bu aynı zamanda yaygın bir yan etki olan yakınına sahip olmamanın önlenmesine de yardımcı olabilir. arkadaşlıklar: eşinize aşırı güvenmek.
Şimdi, bu, arkadaşlarınızla en derin en karanlık korkularınızı hemen ifşa etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Arkadaşlarınızı veya kendinizi bunaltmadan, arkadaşlıklarınıza biraz daha savunmasızlık katmanın basit yolları var. Her zaman olduğu gibi, birkaç basit, eyleme geçirilebilir hatırlatmayla başlar.
1. Küçük başla
Hassasiyet okyanusuna ayak basarken, tüm duygularınız hakkında monolog yaparak kesinlikle sıradan bir buluşmayı kaçırmak istemezsiniz. Bunun yerine, yanında rahat olduğun bir arkadaş bul, özellikle de sana karşı savunmasız kalmış biriyse. geçmişte ve o an kendini gösterdiğinde, hissettiğin ya da mücadele ettiğin küçük bir şeyi paylaş ile.
Ortiz, "Destekle karşılık verirlerse, yeşil ışık yaktığınızı bilirsiniz" diyor. "Daha fazlasını paylaşabilirsin. Bu ilişkiyi derinleştirebilirsiniz. Seni yargılarlarsa, reddederlerse, seninle dalga geçerlerse, o zaman bilirsin ki bu belki de senin şahsın değildir.”
Blankenbecler, bunu yapmanın "seksi bir yolu" olmadığını söylüyor. Arkadaşınız nasıl tepki verirse versin, kendinize şefkat gösterin. “Risk aldığınız ve farklı bir şey yaptığınız gerçeğine odaklanın.”
Her ikisi de, diğer insanların fikirlerine karşı direncinizi geliştirmenin önemini vurgular. Ortiz, "Kişisel gelişim için yapabileceğimiz en önemli şeylerden biri, başkalarının sizin hakkınızda ne düşünmek istediklerini düşünmelerine izin vermeyi öğrenmektir" diyor. “Duygusal olarak zeki olmayan bazı arkadaşlarınızı kaybedebilirsiniz. Bu, daha iyi bir hayata sahip olmanın, orada olmaması gereken bazı insanları ayıklamanın bedelinin bir parçası.”
2. Dürüst Olun Bu Sizin İçin Zor Olabilir
Arkadaşlara karşı daha açık olmayı kolaylaştırmanın bir yolu, onlara daha savunmasız olma pratiği yaptığınızı ve bunun nedenini dışarıdan kabul etmektir. Sizin için ne kadar zor olduğu konusunda savunmasız olun.
Ortiz, "Gergin olduğunuzda konuşma yapmakla eşdeğerdir," diyor. Bazen gerilimi düşürmenin en iyi yolu seyirciye “Ben topluluk önünde konuşmaya alışkın değilim ve bu beni çok geriyor. Lütfen bana eşlik et."
Kişisel bir şey paylaştıktan sonra Ortiz, arkadaşınıza "Söylediklerim hakkında ne düşünüyorsunuz?" diye sormanızı tavsiye ediyor. Bu şekilde, bunu bir tartışmaya dönüştürürsünüz. Sizi inciten bir yanıt verirlerse, onlara seslenmek istersiniz, onlara nasıl hissettiğinizi anlatmak için "ben" ifadeleri kullanın. "Konuyu değiştirdiğinde kırıldım" diye düşün.
3. Karşılığında Arkadaşınızın Yanında Olun
Güvenlik açığı tek yönlü bir sokak değildir. Birisi size açıldığında da saygılı ve nazik olmak önemlidir. Bu, aktif olarak dinlemek, takip soruları sormak ve mümkünse, duygularında yalnız olmadıklarını açıkça belirtmek için paylaştıklarıyla bağlantı kurmak anlamına gelir. Tavsiye vermekten kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve bunun yerine duyulduğunu hissetmelerine yardımcı olmak ve kabul edildi.
Çoğu zaman, eylemler daha yüksek sesle konuşur. Zor bir dönemden mi geçiyorlar? Bir şeye ihtiyaçları olup olmadığını sorma. Bunun yerine pratik ve somut bir şey sunun. Örneğin, yeni bir bebekleri varsa, akşam yemeğini bırakın. Bir ilişki sona erdiği için yalnızlarsa, sürüş alanında veya bir bira içmek için buluşmak için biraz zaman planlayın.
Ve ilk görüşmeden sonra check-in yapma alışkanlığı kazanın. Onları dinlediğinizi ve önemsediğinizi gösteren bir mesaj atın. Bir işle ilgili endişeleri mi vardı? "Hey dostum, giriş yaptım. Bugün patronunla yapacağın görüşme için endişelendiğini biliyorum. Nasıl gitti?”
4. Küçük Lokmalar Alın
Güvenlik açığı pratik gerektirir. Bir gecede olmayacak. Doğal olarak gelmiyorsa, kendinize yüklenmeyin. Küçük ayarlamalarla - iş arkadaşınızla biraz daha fazlasını paylaşma sözü veya bir dahaki sefere takıldığınızda arkadaşınıza daha derin bir soru sorma sözü - daha fazla rahatlık geliştireceksiniz. Sevdiklerinizle güzel bir dinleme modeli olun. Kendinizi daha iyi ifade etmenize ve anlamanıza yardımcı olması için bir terapiste görünün.
Arkadaşlıklarda savunmasızlık söz konusu olduğunda, Blankenbecler bunun yapılması zor bir şey olduğunu ve arkadaşların kendini kaybedebileceğini kabul ediyor. Birkaç derin ilişkinin, bir grup yüzeysel ilişkiden daha iyi olduğunu vurguluyor. “Temel kural nicelikten çok niteliktir” diyor. Ortiz, amacın gerçekten umursayan insanları bulmak olduğunu ekliyor. "Kırılganlığı kendiniz için bir yaşam tarzı haline getirin" diyor. "Her seferinde bir adım atarak ve uygulayarak kendi insan kabilenizi oluşturun."
Ve unutma, savunmasız olmak cesaret ister. Ortiz, "İyi olacaksın," diyor. “Kendine güven gerektirir. Bu bir kendini sevme eylemidir.”