Önemi düzenli kardiyo eğitimi ile ilgili olarak genel uygunluk ve uzun ömür iyi bilinir, ancak uzmanlar kuvvet antrenmanının daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için hayati bir rol oynadığına inanmaya başladılar. Bu doğru - git o halterleri al!
Buna göre yeni araştırma yayınlanan İngiliz Spor Hekimliği Dergisi (BJSM), haftada bir ila iki kuvvet antrenmanı seansı, tek başına kardiyo antrenmanlarından daha düşük ölüm riskiyle ilişkilidir.
Çalışma için Minnesota Üniversitesi ve Brigham Young Üniversitesi'nden araştırmacılar araştırdı. Ulusal Sağlık Görüşme Anketi için 1997'den 416.420 yetişkin Amerikalıdan derlenen veriler 2014. Katılımcılar, katıldıkları fiziksel aktivitenin türü, uzunluğu ve zorluğu ile kuvvet antrenmanı egzersizinin sıklığına ilişkin özel sorular hakkında anketler doldurdular.
Beklendiği gibi, kardiyo egzersizi yapanların anketin süresi boyunca ölme olasılığı daha düşüktü. haftada bir saat orta ila şiddetli kardiyo yapmayanlar,% 15 daha düşük şansla sonuçlandı. ölüm. Haftada üç saat kardiyo yapanların çalışma süresi boyunca ölme olasılığı %27 daha azdı.
Haftada bir ila iki kuvvet antrenmanı seansı bildiren denekler, egzersiz yapmayanlara göre şok edici bir şekilde %40 daha düşük ölüm oranına sahipti. Araştırmacılar, uzun ömür açısından farkı günde yarım paket sigara içen ve sigara içmeyen olmakla karşılaştırdı.
"Haftada sadece 1-3 saat orta düzeyde egzersiz - tempolu yürüyüş ve/veya [yüksek yoğunluklu interval antrenmanı] antrenman — ve haftada sadece 1-2 kez güç egzersizi ölüm riskini önemli ölçüde azalttı tüm nedenlere göre, ”çalışmanın ortak yazarı ve Minnesota Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacı Daniel J. McDonough anlattı Washington Post.
Kuvvet antrenmanının faydaları üzerine yapılan araştırmalar, kardiyoya kıyasla nispeten zayıf çünkü bir çalışma yazarına göre insanlar bunu pek yapmıyor. Ankete katılanların yalnızca %24'ü düzenli kas güçlendirici aktiviteler bildirirken, %63'ü kardiyo egzersizleri bildirdi. Araştırmanın yazarlarından Brigham Young Üniversitesi ekonomisti Arden Pope, "Buradaki gibi büyük kohortlarla bile, sayılar hala nispeten küçük" diyor. anlattı New York Times.
Japon araştırmacılar tarafından yapılan bir inceleme çalışması da yayınlanan BJSM, araştırma ekibinin yeni bulgularını tekrarladı: Kas güçlendirme egzersizleri, yetişkinlerde tüm nedenlere bağlı ölüm, kardiyovasküler hastalık, kanser ve diyabet riskinde %10 ila %17 daha düşük bir riskle ilişkilendirildi.
Kas kuvveti veya artan kas kütlesi, yaşlandıkça daha düşük bilişsel gerileme riski ve yaşlılarda hareketsizlik nedeniyle engellilik ve kronik hastalık riskinin azalmasıyla da ilişkilendirilmiştir.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak uzmanlar ağırlık veya ağırlık kullanarak haftada bir veya iki kas güçlendirici egzersiz seansı öneriyor. güçlendirici bir ortam olarak vücut ağırlığı, ile kondisyon seviyelerini artırmak ve sağlığı iyileştirmek.
