Yoga dersi sırasında utanç verici osurma söylentileri doğru. Neyse ki kabızlık için yoga ile bunu kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Kabızsanız ve umutsuzca kaka yapmak lazımYoganın bir parçası olan esneme ve egzersizler, vücudunuzu düzenlemeye yardımcı olabilir. bağırsak hareketleri. Aslında, özellikle kabızlık için birkaç yoga pozu vardır. Ama şimdi muhtemelen merak ediyorsunuz, yoga kabızlık için nasıl çalışıyor?
Gastroenterolog, "Yoga, kabızlığı yönetmenin en iyi doğal yollarından biridir" diyor. Saurabh Sethi, M.D.“Bazı yoga pozisyonlarının sıkıştırılması ve masaj yapılması, vücudunuzdaki kan akışını uyarabilir. Sindirim organları. Bir kişi kabızlıktan muzdaripse, lif ve su alımını artırmak gibi diyet değişikliklerinin yanı sıra günlük uygulamalarına yogayı dahil etmeyi denemek isteyebilirler.
Rahatlamanın sağlıklı yollarını arıyorum gaz sancıları ya da kendine kaka yapmak? İşte kabızlık için 10 yoga pozu.
Aşağı Bakan Köpek Yoga Pozu
Bu temel yoga pozu kabızlık için harikadır. Sethi, bağırsaklarınızı sıkıştırarak, karın organlarınızdaki kan akışını uyararak ve GI yolunu gevşeterek sindirimi uyardığını söylüyor.
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, dizler kalçalarınızın altında, eller omuzlarınızın altında, parmaklar doğrudan ileriye dönük ve avuçlarınız aşağı doğru bastırın. Ardından, nefes verirken ayak parmaklarınızı sıkıştırın ve pelvisinizi havaya doğru iterken bacaklarınızı ve kollarınızı uzatın. Vücudunuz bir A şekli oluşturacaktır. Ellerinizi yerinde tutarken, bacaklarınızın arasına bakarak ve karnınızı göbeğinize doğru çekerek yere basmaya devam edin.
Çocuğun duruşu
Aşağı bakan köpeğe benzer şekilde, bu yoga duruşu kabızlık için harika çünkü organlarınızı kasıyor ve kan akışını artırıyor. Ayrıca girmesi biraz daha kolay ve çok daha rahatlatıcı.
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın ve dizleriniz ayrı olacak şekilde kalçanızı kalçalarınıza dayayın. Vücudunuzu ve kollarınızı zemin boyunca uzatın. Sonra göğsünüzü uyluklarınız ve alnınız arasında yere koyun, aşağı bakan köpekte olduğu gibi ellerinizi geriye doğru bastırın, ancak bu sefer ağırlığınızı bacaklarınıza doğru itin.
Kedi-İnek Yoga Pozu
Kabızlık için birçok yoga pozu, esnemeyi tutmakla ilgilidir, ancak kedi-inek pozu, o kaka düğmesine basmayı garanti eden 10 ila 20 kez pozisyonlar arasında salınım yapmanızı gerektirir.
Elleriniz ve dizleriniz yerde, vücudunuzla masa üstü bir pozisyon oluşturun. Sanki gülümsüyormuş gibi sırtınızı kavislendirirken karnınızı yere doğru indirin. Çenenizi ve göğsünüzü tavana doğru kaldırın ve kürek kemiklerinizi genişletin. Bu inek (ve öyle hissediyor). Ardından, karnınızı omurganıza doğru eğin ve sırtınızı tavana doğru yuvarlayın. Kızgın bir kedi gibi görünmelisin.
Sırtüstü Büküm Yoga Pozu
Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi göğsünüze getirin. Sol bacağınızı düz ve sağ kolunuzu vücudunuza dik olacak şekilde sağ tarafınıza doğru uzatın. Avucunuzu aşağı bakacak şekilde tutun ve sol elinizi sağ dizinizin üzerine koyun. Sol kalçanızı yerde sabit tutarken vücudunuzun sol tarafına bırakın. Son olarak sağ elinize doğru bakın ve Chubby Checker'ın hakkında şarkı söylediği şey olabilecek kaka dostu vücut dönüşünü tamamlayın. Her iki tarafta da tekrarlayın.
Rüzgarı Gideren Yoga Pozu
Bu poz, bağırsakları uyarmada o kadar etkili olduğu biliniyor ki, yogiler buna aslında osuruktan sonra isim verdiler. Uzmanlara güvenin.
Yüzünüz tavana dönük şekilde sırt üstü yatarken bir dizinizi göğsünüze, burnunuzu dizinize getirin. Dizinizi göğsünüze ve karnınıza çekerken başınızı yere bırakın. Her iki bacakla aynı anda yapmadan önce diğer tarafta aynı şeyi yaparak bacak değiştirin. Her iki dizinizi bükerek, her iki bacağınızı da karnınıza bastırın, böylece şişkin bir top gibi görünün.
Crescent Lunge Twist Yoga Pozu
Bu yoga pozuyla kendinizi kaka yapmak için, dizinizi 90 derecede bükerek ve düz bacağınızın ayak parmakları dümdüz öne bakacak şekilde bir hamle yapmaya başlayın. Ellerinizi duaya koyun, göğsünüzü bükülmüş bacağınıza doğru çevirin, karşı dirseğinizi kancalayın ve kalçalarınızı düz tutarken bükün. Her iki tarafta da tekrarlayın.
Sandalye Yoga Pozu
Dik dururken, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde her iki kolunuzu da başınızın üzerine kaldırın. Sırtınız düz ve uyluklarınız yere paralel olacak şekilde dizlerinizi bükerken kollarınızı uzatmaya devam edin. Ardından, dua etmek için ellerinizi birleştirin ve Crescent Lunge'da yaptığınız gibi bükün.
Squatty Lazımlık Yoga Pozu
Yogi squat, Squatty Lazımlık ile aynı teoriyi kullanır: GI kanalınız oturduğunuzdan hoşlanmaz ve çömelmenizi tercih eder. Bu yoga duruşunun kabızlık için çok iyi olmasının nedeni budur. "Kolon ayrıca rektumda puborektalis kası şeklinde bir çıkış valfine sahiptir. Oturma pozisyonunda rektum kapalı pozisyonda tutulur” diye belirtiyor Sethi. "Çömelme pozisyonunda puborektalis kası, anüse giden yolu düzeltmek için rektumdaki tutuşunu gevşetir."
Pozisyona girmek için, bacaklarınız düz bir şekilde yere dik bir açıyla oturun, ardından her bir bacağınızı bükün, baldırlarınızı uyluklarınızın arkasına getirin ve dizlerinizi tavana doğrultun. Öne eğilin ve koltuğunuzu hafifçe çömelme pozisyonuna getirin.
Ayakta Öne Eğilme Yoga Pozu
Dik durun, ardından kalçalarınızı öne doğru eğin, dizlerinizi de hafifçe bükün. Gövdenizi uzatın ve dirseklerinizi bükün, her bir dirseği diğer elinizle tutun. Ayaklarınızın toplarını yere bastırın ve başınızın aşağı sarkmasına izin verin. Gövdenizi uzatmaya devam edin ve midenizi omurganıza getirirken ayaklarınızı aşağı doğru itin.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı: