Hepimizin, hakkında her şeyi yaşayan ve soluyan o lanet şen şakrak iş arkadaşına sahibiz. koşma. Onun ırkları, onun egzersizler, yeni saati, kompresyon çorapları, diyeti. İnce ve fit ve her zaman mutlu görünüyor, ister karla karışık yağmurda ve karda sekiz mil yürüdü, ister 90 derecelik sıcakta terledi. Sen ise koşma fikrinden nefret ediyorsun. Ya da belki eskiden koşardın ama sonra kötü bir tendinit vakan oldu, bu da incik atellerini tetikledi. bu da bir stres kırılmasına dönüştü, bu da kaldırım çarpma kavramının sadece düz olduğunu anlamanıza neden oldu. delilik.
Nedeni ne olursa olsun, evde bazı kardiyo egzersizleri yapmak istiyorsunuz ve bunun sağ ayak-sol ayak tekrarını içermesini istemiyorsunuz. Seni duyuyoruz. Bunun yerine, kalp atış hızını artırmak, kan pompalamak ve kasları yakmak gibi aynı hedeflere ulaşan bu kardiyo egzersizlerinden birine kendinizi verin. İster evde, ister evin etrafında olun, ister küçük bir açık hava macerası arıyor olun, sizi koruduk.
Evde Koşmayı İçermeyen En İyi Kardiyo Egzersizleri
Merdivenleri çık. Bodrumunuzdan çatı katınıza veya apartmanın merdiven boşluğundan yukarı ve aşağı veya ölçeklendirmek için en az 10 basamak bulabileceğiniz herhangi bir yer, altınsınız. Bir basketbol oyuncusu gibi hızlı yapın, her adımda yapın ya da çılgına dönün ve onları tek ayak üzerinde ve geri zıplamaya çalışın. Beş dakika yapın, nefesinizi tutun ve beş dakika daha yapın.
Atlama ipi. Muhtemelen şehirdeki en iyi kardiyo egzersizi, ip atlamak çok basit görünüyor - siz deneyene kadar. Her şey ritimle ilgili, o yüzden ritminizi bulana kadar pratik yapmaya devam edin. Bir dakikalık çift zıplama ile başlayın (her bir ip sallayışı için iki zıplama), ardından bire bir stile geçin. Hedefiniz: Durmadan beş dakikaya kadar inşa edin.
Dans. Çocuğunuz yeterince büyükse, bu bir aile çabası olabilir. Burada kural yok: Sadece çalışma odanızdaki stereo sesini yükseltin ve boogie yapın. Herhangi bir aerobik aktivite gibi, bunun getirisi de kalp atış hızınızı yüksek tutmaktır, yani ne yaparsanız yapın hareket etmeyi bırakmayın. 15 dakika çekim yapın. Kendinizi saate bakmaktan alıkoymak için en sevdiğiniz dört şarkıdan oluşan bir çalma listesi yapın. Şarkı başına yaklaşık 4 dakikalık çalma süresiyle, melodiler durduğunda işiniz biter.
HIIT ev devresi.Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT), daha ılımlı tempolu bir koşuya kıyasla minimum sürede maksimum kalori yaktığı için şu anın hareketli spor salonu sınıfıdır. Zıplayarak, zıplayarak squat yaparak, dizleri yüksekte yerinde koşarak ve burpe yaparak (şınav pozisyonundan ayakta durmaya zıplayın, sonra tekrar aşağı inin) kendi versiyonunuzu yapabilirsiniz. Bir HIIT devresi oluşturmak için ilk egzersizi 10 saniye boyunca olabildiğince hızlı yapın, 10 saniye dinlenin ve ardından bir sonrakine geçin. 5 tur yapın.
Evdeki En İyi Kardiyo Egzersizleri
El arabası iter. Araba yolu var mı? El arabası sahibi misiniz? Ambarı, Costco koşunuzdaki tuğlalar, kayalar, su sürahileri veya market poşetleriyle doldurun. Beş dakika boyunca olabildiğince hızlı bir şekilde garaj yolunda yukarı ve aşağı itin. Dinlenmek. Tekrarlamak. (Yumurtaları kırarsanız, beş dakika daha kefaret yapın.)
Yaprakları tırmıklayın/Kar küreyin. Tüm vücudunuzu çalıştırmayı içeren herhangi bir aktivite size koşmaktan daha iyi bir antrenman sağlayacaktır (ki bu gerçekten bir alt ekstremite egzersizidir). Tam bir hareket aralığı elde etmek ve sırtınızı korumak için dizlerinizi bükmeyi ve merkez bölgenizi kullanmayı unutmayın. Size bir zaman sınırı verirdik, ancak iş bittiğinde işiniz bitmiştir.
Odun doğrayın. Sadece baba için değil Çayırdaki Küçük Ev! Odun kesmek saatte yaklaşık 600 kalori yakar, kabaca koşmakla aynı. Tamamen eski moda gidebilir ve bir ağacı devirerek başlayabilirsiniz, ancak daha büyük olasılıkla, şömine odununuzu tomahawk'ınızla birleştirebileceğiniz kütük olarak teslim ettirebilirsiniz. Şaka yapıyorum. Baltanızı çocuk dostu bir güvenlik görevlisi ile kastediyoruz.
Çimleri biç (eski tarz). Bir bahçeniz varsa, biçecek çimleriniz de vardır. İşi pratik olarak kendileri yapan oturan çim biçme makinelerini atlayın ve kendinize çimlerin etrafında ilerletebileceğiniz ve terleyebileceğiniz iyi bir el biçme makinesi alın.
Açık Havada Yapılabilecek En İyi Kardiyo Egzersizleri
Bir zam almak. Çocuklarınız yeterince büyükse, onları da yanınıza alın. Bir bebeğiniz varsa, bebeği bunlardan biriyle sırtınıza bağlayabilirsiniz. açık çocuk taşıyıcıları. Yürüyüş, teknik olarak yüceltilmiş bir yürüyüş olsa da, duyuları harekete geçirir ve zihninize bir kaçış hissi verir. Bir saatliğine ya da yarım günlüğüne gidin. Arabasız bir kentsel bölgedeyseniz, şehir parkları muhtemelen sandığınızdan çok daha fazla parkur sunar.
Bisiklet. Bisiklet sürmenin güzelliği, kısa sürede nispeten uzağa gidebilmenizdir. Her zaman bir kask takın ve rotanızı önceden planlayın, aksi takdirde kendinizi geniş olmayan yollarda veya aniden çıkmaza giren patikalarda bulabilirsiniz.
yüzün Elbette, yerel YMCA var. Ayrıca plajlar, göller ve hatta kentsel nehirler (ikincisi, yüzmenin düşündüğünüzden daha fazla yerde gerçekleştiğinin kabulü olduğu için bir öneri değildir). Harika bir kol ve omuz gücü oluşturan, etkisi olmayan bir aktivitedir ve çocuklara bakacak bir partneriniz varsa kıyıda 20 dakika yapabileceğiniz bir şeydir.
Sıra/Kayak. Spor salonlarında erg vardır ve fazladan paranız ve alanınız varsa eviniz için her zaman bir tane alabilirsiniz. Ancak, oldukça ucuz bir kayık veya kano da satın alabilir ve yakınlarda varsa nehre veya göle götürebilirsiniz. Bir başka harika aile etkinliği olan kürek çekmek, canlandırıcıyken rahatlatıcıdır ve çocuklara (ve yetişkinlere) mükemmel el-göz koordinasyonu becerileri öğretir.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
