İstemiyorsun ama bazen oluyorsun. sinirli. Nedeni? Birini seç. Duyulduğunuzu veya saygı duyulduğunuzu hissetmiyorsunuz. Kötü kararların, yani işleri nasıl yapacağınızın değil, verildiğini görüyorsunuz. Gerçekten yorgunsun. Ağlamak ya da korktuğunu söylemek daha dürüst olabilir ama sen bağırmak, çünkü bu güçlü geliyor. Ancak bu nadiren kazanan bir harekettir ve asla kimsenin arzuladığı şey değildir.
“Kim uğraşmak ister kızgın kişi?," diyor Lesli Doares, lisanslı evlilik ve aile terapisti ve bu kitabın yazarı Kahraman Koca: Gerçek, Güven ve Otantik Liderlik ile Süper Bir Evlilik İnşa Etmek. “Eğlencesine kızmıyoruz” diyor.
Sorun genellikle bundan sonra gelen şeydir: kapatma. Konuşmak yerine iç çekersin, bakarsın, etrafta gezinirsin, insanların sadece...elde etmek bir şeylerin yanlış olduğunu Bunalmış olduğunuz ve sorunla başa çıkamayacağınızı hissettiğiniz için kendinizi kapatabilirsiniz. Yıllar içinde edindiğiniz bir savunma mekanizması da olabilir.
Ya da bunu bulduğunuz için olabilir "duvar örmek
Doares, "Biz arazide kendi başımıza dolaşan kaplanlar değiliz" diyor. "Hayatta kalmak için başkalarına ihtiyacımız var."
Yani asıl soru, dürtü hissettiğinizde, sinirlendiğinizde kendinizi kapatmayı nasıl durdurursunuz? Yapacak bir şey yok, birkaç şey var. İşte nereden başlayacağınız.
1. "Kapanmayı" yeniden tanımlayın
Olay şu: Kapatmak değil Baştan sona yapılacak kötü bir şey. Doares, öfkenin diğerleri gibi olumlu ya da olumsuz olmayan bir duygu olduğunu söylüyor. Eğer olabilir hissetmek sanki asla kızmamalısın, ama bu insan olmak değil. Kapatmak yardımcı olabilir eğer Bir vuruş yapmak için biraz zamanınız var. Önemli olan, öfkeyle ne yaptığınızdır ve duraklama - hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak derin bir nefes aldığınız yer - yardımcı olabilir.
Aslında, birkaç derin nefes alın. Sisteminizi sıfırlayabilir ve sizi tepki vermekten çıkarıp düşünmeye sevk edebilirler. Ancak mümkünse ortamın dışına da çıkmalısınız. Yürüyüşe çık. Tuvalete gitmek. Bodruma bakın. Nereye gidersen git, ezici olandan uzaktasın.
2. Düşüncelerinizi İnceleyin
Öylece gidemezsin. Bu çok zor olabilir ama içgüdülerinizle savaşın. Sonunda daha sakin bir durumda geri dönmelisin. Ama bazen molada, tüm yaptığınız öfkeyi tekrar tekrar döndürmek olur. Eğer öyleyse, endişenizden kurtulun. Çocuğum saygısız. Bu gerçekten doğru mu? Ne kadar zaman doğrudur? O niçin bir problem olsun ki? İnanç sisteminize aykırı olduğu için mi? Başka hiçbir çocuk bunu yapmıyor gibi görünüyor? Hiç arkadaşları olmayacak mı? Seni şimdiye kadarki en kötü ebeveyn gibi hissettiriyor mu?
Bu zor konuları araştırmayı gerektirir, ancak asıl meseleye ulaşabilir ve korkunuzu bir perspektife oturtabilirsiniz. Sonsuza dek hissettiren şey aslında değil. Ne yapacağınız konusunda bir fikir edinebilirsiniz ve bu bir kontrol duygusu verir.
Ancak kafanız karışmış olsa bile, sınav size, düşündüğünüz, problem çözdüğünüz ve yaratıcı olduğunuz bilişsel beyninize girme şansı verir.
Doares, "Bu, bilgiyi değiştirmekle ilgili" diyor.
3. Başka Vardiya Yap
Kızgın olduğunuzda sadece tehdit görürsünüz, biri eşinizdir. Savunmaya geçmek ve düşünmek kolaydır, Keşke yapsalar… Yardımcı olan, aslında kiminle "savaştığınız" konusunda yeni bir zihniyet edinmektir çünkü rakibiniz partneriniz değildir. Yerine?
"Sorun karşısında biz varız" diyor carl hindi, Newmarket, New Hampshire'da klinik psikolog ve şu kitabın yazarı: Bu Aşksa, Neden Bu Kadar Güvensiz Hissediyorum? "Biz bir takımız."
Ve takım arkadaşları olarak düzenli olarak konuşmanız gerekir ki bu her zaman yapılmaz. Çiftler bir konuşmanın yeterli olması gerektiğini düşünebilir ya da sadece bir konuşma yapmak isteyebilirler, çünkü yanlış bir şey söylemekten endişe duyarlar veya rastgele üç dakikada her şeyi ele alma ihtiyacı hissederler pencere. Sadece daha fazla baskı yaratır.
Carl Hindy, "Sayıya ulaşmaya çalışıyoruz," diyor.
Ancak gerçek şu ki, hiçbir tartışma asla bitmez. Sorunlar her zaman geri gelir. Çocuklar değişir. İlişkiler de öyle.
İlk adım, konuşmaların hiç bitmeyen doğasını kabul etmektir. Sonraki, onlara sahip olmak için zaman ayırmaktır. Ne zaman yapılacağı, onu yapmanın önemini belirtmekten ve ardından gerçekleştirmeyi taahhüt etmekten daha az önemlidir. Her zaman "bir dahaki sefere" olacağını bildiğiniz zaman, bir şeyi çözmek adına strese girmenize, acele etmenize veya partnerinizi susturmaya çalışmanıza gerek kalmaz.
"Grand slam'i vurmanıza gerek yok" diyor.
4. Partnerinizle Yeniden Bağlanın
Evet, bir randevu gecesi düzenleyin, film gecesi yapın ya da oturup kitap okuyun çünkü bazen ihtiyaç duyulan şey kelimeler değildir. Sadece yetişkin olmak için zaman istiyorsun ve yapmaya çalıştığın şey, ebeveynlik devraldığında gömülebilecek bir his olan eşine neden aşık olduğunu yeniden keşfetmek. Yapılandırılmış bir şey istiyorsanız, Hinty önerir 16 Kişilikler. Her biriniz ücretsiz kişilik testine girebilir ve sonuçları paylaşabilirsiniz. Bulgular bir sürpriz olabilir veya eşinizin kim olduğunu ve nasıl sevgi gösterdiklerini hatırlatabilir ve "birbirinize iyi huylu bir ışıkla bakıyorsunuz" diyor.
5. Kendin İçin Bir Şey Yap
Bu, bir kenara itmesi kolay başka bir öneri. Sorumluluklarınız ve çocuklarınız var ve başka bir şey yaparsanız, korkunç bir ebeveynsiniz, değil mi? Yanlış. Bu tutum, eşinizle olan ilişkinizi ve kendi iyiliğinizi görmezden gelmenize neden olur ve sonuç, kendinizi şöyle hissetmenize neden olur: Hayatımda çok fazla rolüm var ve her şeyde başarısız oluyorum. Hint notları.
Sorun, boş olmanız değil, tankınızın maksimuma çıkmış olması ve ne kadar küçük olursa olsun herhangi bir küçümseme veya yorumun bir yayılmaya neden olmasıdır. Ama biraz kişisel zaman ayırmanın iyi taraflarını biliyorsun. Eve geldiğinizde, hiçbir sorun anıtsal görünmüyor. Bu bir lüks gibi gelebilir, ancak o kaçış yolunu bulduğunuzda geri çekilmeye daha az ihtiyaç duyulduğunu göreceksiniz. Hindy, öfkenin genellikle bant genişliğiniz olmadığı için ortaya çıktığını söylüyor.
