Sevimli isimlerine rağmen, aşk kolları - alt karın ve sırt çevresindeki aşırı yağ - birçok insan için bir güvensizlik ve rahatsızlık kaynağıdır. Aslında vücudun bu bölgesi liposuction için en popüler tedavi bölgeleri arasında yer almaktadır. Şimdi, tutacak ve sevecek biraz fazlasına sahip olmanın yanlış bir şey olduğunu söylemiyoruz. Ama aşk kollarınızdan kurtulmak istiyorsanız, sizi koruduk.
Birçoğu aşk kollarını egzersizle hedef almaya çalışır. Ancak ne yazık ki belirli bir vücut bölgesindeki yağı azaltmak gerçekçi değil. Genel olarak, insanlar egzersiz yaptıklarında vücutlarının her yerinden yağ kaybederler. kilo vermek. Ve aşk kolları gibi ilk önce yağ biriktirme eğiliminde olduğunuz alanlar, aynı zamanda en son yağ kaybettiğiniz yerler olma eğilimindedir.
Hiçbir egzersiz, aşk kollarından kurtulmak için hedeflenen yağ kaybına neden olmaz. Bununla birlikte, belirli egzersizler, görünümlerini azaltmak için diğerlerinden daha iyidir. Ve doğru beslenme ile eşleştirildiğinde ve stres Yönetimi, egzersiz vücudun bu bölgesinde yağ kaybına neden olabilir.
Kas inşa etmek, dinlenirken daha fazla kalori yakmak, yağ kazanmaktan kaçınmanıza yardımcı olmak ve onu kaybetmenize yardımcı olmak anlamına gelir. Kuvvet antrenmanı gibi vücudunuzun diğer bölgelerini geliştirmenize de yardımcı olabilir. omuzlar ve lats, karşılaştırıldığında belinizin daha küçük görünmesi için. Bunlara ek olarak, çekirdeğinizi güçlendirmek karın kaslarınızı aktif olarak çalıştıracak ve sıkılaştıracak ve zamanla bel boyutunun kademeli olarak azalmasına yol açacaktır.
Peki, aşk kollarınızı daha az belirgin hale getirmek için hangi egzersizlere öncelik vermelisiniz? Julia Schaefer, kişisel antrenör ve Seattle'daki Aspire Athletics spor salonunun sahibi, zayıflamak ve aşk kollarının görünümünü azaltmak için aşağıdaki 15 dakikalık antrenmanı tavsiye ediyor.
mide vakumları
Ne işe yarar: karın kasları
Nasıl yapılır: Nefes verirken karın kaslarınızı içeri çekin.
Görünüşte basit olmasına rağmen, mide vakumlarında ustalaşmak çok zor olabilir. Yine de, zaman içinde muazzam bir getirileri var.
Sabahları aç karnına mide temizliği yapmanın daha kolay olduğunu unutmayın, özellikle de bunları ilk öğrendiğinizde. Rutini günün başka bir saatinde tamamlıyorsanız, bunları eklemenize gerek yoktur.
Kaç tane: 3 set, her biri 20 saniye
Stabilite Topu Mızrakları
Ne işe yarar: Karın kasları, kalçalar, karın kasları, omuzlar, kollar, göğüs kasları
Nasıl yapılır: Elleriniz omuz genişliğinde yerde ve ayaklarınız denge topunun üzerinde olacak şekilde yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Omuzlarınızı, dirseklerinizi ve bileklerinizi bir çizgide istifleyin. Nefes verirken kalçalarınızı tavana doğru kaldırın ve ayaklarınızı orta hattınıza doğru çekin. 1-2 saniye basılı tutun. Nefes alırken kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
Kaç tane: 8-10 tekrardan oluşan 3 set veya üç dakikada tamamlayabileceğiniz kadar çok
Ab Tekerlekleri
Ne işe yarar: Karın kasları, geri
Nasıl yapılır: Bir karın kasını dizlerinize mümkün olduğunca yakın tutarak diz çökmeye başlayın. Hareket aralığınızın doğal sonuna ulaştığınızda durarak önünüzde düz bir şekilde yuvarlanın. Çekirdeğinizi sıkın ve yavaşça hareket ederek ve çekirdeğinizdeki hareketi kontrol etmeye odaklanarak başlamak için geri dönün.
Güçlendikçe ve harekete aşina oldukça, zamanla daha da ileriye gidebileceksiniz.
Kaç tane: 10-12 tekrardan oluşan 3 set veya iki dakikada tamamlayabileceğiniz kadar
Halter Kazakları
Ne işe yarar: göğüs kafesi
Nasıl yapılır: Yüzüstü bir ağırlık sehpasına uzanın, ayaklar yere bassın. Başınızın arkasında iki elinizle bir ucunda bir dambıl tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükerek, ağırlığı göğsünüzün üzerine gelene kadar başınızın üzerine bastırın. Halteri başınızın arkasına indirin. Hareketlerinizi yavaş ve kontrollü tutun.
Kaç tane: 8-10 tekrardan oluşan 3 set veya üç dakikada tamamlayabileceğiniz kadar çok
Ölü Böcekler
Ne işe yarar: Karın, sırt, omuzlar
Nasıl yapılır: Sırt üstü yatın, kollar tavana dönük. Dizlerinizi kalçalarınızın üzerine getirin, baldırlarınız ve uyluklarınız arasında 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün. Düzleştirip sol bacağınızı yere paralel olana kadar yere doğru indirirken sağ kolunuzu doğrudan başınıza doğru uzatın. Basılı tutun, ardından başlangıca dönün. Sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın.
Hareketi merkez bölgenizle kontrol ettiğinizden emin olun ve işin yükünü belinizin çekmesine izin vermemeye odaklanın. Hareket boyunca sırtınızı yere yasladığınızdan emin olun.
Kaç tane: Her iki tarafta 10-12 tekrardan oluşan 3 set veya üç dakikada tamamlayabileceğiniz kadar çok
kalaslar
Ne işe yarar: karın kasları
Nasıl yapılır: Yüz üstü yatın ve kendinizi dirseklerinizin üzerinde yükseltin, dirseklerinizi omuzlarınızın altında istifleyin, böylece ön kollarınız paralel olsun. Ayaklarınızı dikin ve karın kaslarınızı içe doğru çekmeye odaklanarak kalçalarınızı yerden kaldırın. Tutmak.
Vücudunuzdaki her kası mümkün olduğu kadar sıkın ve egzersizden mümkün olduğunca fazlasını almanızı sağlamak için gerginlik yaratın.
Kaç tane: 3 set, her biri 30 ila 60 saniye
