Veteran's Affairs Million Veterans'tan devasa yeni bir çalışma - araştırmacılar, kayıtlı 700.000'den fazla gaziden toplanan verileri inceledi. sekiz yılı aşkın program — 40 yaşından önce birkaç basit yaşam tarzı değişikliği yapmanın ömrü 24'e kadar uzatabileceğini buldu. yıl.
Fiziksel olarak aktif olan erkekler, sağlıklı diyet, başarıyla yönetilen stres, pratik iyi uyku hijyenive olumlu sosyal ilişkileri olan - ve aşırı içki, sigara veya opioid bağımlılığı olmayan - ortalama olarak 24 yıl daha uzun yaşadı. Yeter ki 40 yaşına kadar bu sağlıklı alışkanlıkları benimseyin. 40 yaşından önce sekiz davranışın tümünü gerçekleştiren kadınların yaşam süresi ortalama 21 yıl arttı.
Ancak 40 yaşın üzerindeyseniz veya değişikliklerden yalnızca birkaçını benimsiyorsanız, yine de avantajlardan yararlanabilirsiniz. Araştırmacı Xuan-Mai T. Nguyen bir açıklamada söyledi. "Bir, iki, üç veya sekiz yaşam tarzı faktörünün benimsenmesiyle ne kadar kazanılabileceğine gerçekten şaşırdık."
Stres, yetersiz uyku, aşırı içki ve yetersiz beslenme, ölüm riskinin %20 artmasıyla ve düşük kaliteli sosyal ilişkilerin ölüm riskinin %5 artmasıyla bağlantılıydı. Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, araştırma ekibi opioid bağımlılığı, sigara içme ve fiziksel aktivitenin azaldığını buldu. yaşam süresi üzerinde en şiddetli olumsuz etkiye sahip olan, çalışma süresi içinde ölüm riskini 30 ila 30 arasında artıran 45%.
Çalışma orta yaşa girenlere odaklansa da, daha sağlıklı seçimler yapmak için asla çok erken veya çok geç değildir. Yatmadan bir saat önce telefonunuzu bir kenara bırakmak, bir arkadaşınızı aramak veya normalde araba kullandığınız yerlere yürümek için zaman ayırmak kadar basit olabilir. Bir kerede alınan tüm bu yaşam tarzı değişiklikleri çok zor görünebilir. Nereden başlıyorsun? Ve nasıl başlarsın? Aşağıda, yaşam tarzınızı yeniden keşfetmeniz gerektiğini hissetmeden sağlığınızı nasıl iyileştireceğinize dair bazı ipuçları yer almaktadır.
1. Biraz uyu
Uyku ve ebeveynlik her zaman birlikte gitmez, ancak çalışmalar göstermiştir ki gecede yedi saat kaliteli uyku anksiyete ve depresyona karşı koruyabilir ve ayrıca Alzheimer ve kalp hastalığına karşı da koruyabilir. Her ne zaman mümkünse, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak — hafta sonları bile — ve ekranlardan, büyük öğünlerden, kafein veya yatmadan önceki saatlerde alkol.
2. Harekete geç
Radikal yeni bir egzersiz rutinine, hatta bir spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok. gibi küçük fiziksel aktivite nöbetleri periyodik beş dakikalık yürüyüşler gün boyunca, kronik hastalığa katkıda bulunan iki ana faktör olan hem kan basıncını hem de kan şekerini düşürerek kardiyovasküler sağlığa katkıda bulunduğu gösterilmiştir. Ve duvara oturur gibi izometrik egzersizler ve tahtalar kan basıncını düşürmede diğer tüm egzersiz türlerinden daha etkilidir.
3. Sağlıklı ye
diyetler — Akdeniz Diyetinden ile DASH - "meyveler, sebzeler, kuruyemişler, sağlıklı yağlar, kepekli tahıllar ve az miktarda balık ve tavuk ile birlikte" ağır olan biraz az yağlı veya yağsız süt" ve kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalar, kalp için harikalar yaratır, kan basıncını düşürmekve genel sağlığı desteklemek. Üzerinde çalışıyorum belirli yiyecek türlerinin daha fazlası Fındık, mandıra, balık ve meyve gibi - yaşam süremizi de uzattığı gösterilmiştir.
4. Bir arkadaşınızı arayın
Sosyal izolasyon bizim için kötü - ve dostluk şifadır. ABD Genel Cerrahı Vivek Murthy geçtiğimiz günlerde yalnızlığın olumsuz sağlık etkilerini günde 15 sigara içmeye benzetti. Ancak araştırma, bir arkadaşınızla günde yalnızca bir görüşme yapmanın - telefonla, mesajla veya yüz yüze - ciddi anlamda güçlü bir düzeltmedir.
5. Kendini tut
Stres öldürür. Stresi yönetmenin olumlu yollarını bulmak, özellikle günümüzün hiper-yoğun dünyasında kesinlikle hayatınızı kurtarabilir. Derin nefes, meditasyon, egzersiz, stresi hafifletmeye yardımcı olan kanıtlanmış ve sağlıklı yöntemlerdir. Hafif yoga veya otojenik eğitim stresi azaltmaya başlamanın iki harika yolu.
6. Yardım İçin Ulaşın
Ulusal Alkol ve Alkolizm Enstitüsü'nün güncellenmiş yönergeleri, erkeklerin günde ikiden fazla içki tüketmemesi ve kadınların günde yalnızca bir içki içmesi gerektiğini belirtmektedir. Bu sınırlar günlüktür - örneğin, bir gecede 10 içki içmek, ancak haftanın geri kalanında içmemek güvenli değildir.
Alkol tüketiminde ılımlılık anahtar olmasına rağmen, sigara içmenin güvenli bir düzeyi yoktur ve Elektronik sigara üzerine yapılan araştırmalar, bunun geleneksel tütün kadar zararlı olma potansiyeline sahip olduğunu gösteriyor. sigara içmek.
CDC, 1999'dan bu yana yaklaşık bir milyon insanın aşırı dozda uyuşturucudan öldüğünü bildiriyor - ve neredeyse 2020'de aşırı dozda uyuşturucu ölümlerinin %75'i bir opioid içeriyordu. Opioid salgını, Amerika Birleşik Devletleri'nde yalnızca son zamanlarda hızlanan bir halk sağlığı krizidir. Madde bağımlılığı ile mücadele ediyorsanız, Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı İdaresi'ne (SAMHSA'lar) ulaşın 1-800-662-4357 numaralı telefondan tedavi hattı. Yardım hattı sizi destek gruplarına, tedavi merkezlerine ve daha fazlasına yönlendirecek ve yılın 365 günü 7/24 açıktır. Yalnız değilsiniz.
