Önceliklendirme Fitness her zaman bir meydan okumadır, ancak egzersiz yapmak için zaman bulmak çocuklar devreye girdikten sonra oldukça zorlaşıyor. Yaşlandıkça formda kalmanın çok önemli olduğunu biliyoruz, ancak ebeveynlik, iş ve ev sorumlulukları arasında motivasyon varken bile zaman yok. Yine de vakti kısıtlı olan ve spor salonuna gidemeyenler için iyi bir haber var: Yeni araştırma küçük aktivite nöbetlerinin sizi sağlıklı tutmak için çok şey yapabileceğini ve kanser riskinizi azaltabileceğini gösteriyor.
Sydney Üniversitesi'nden araştırmacılar 22.000'den fazla "egzersiz yapmayan" kişinin günlük aktivitesini kaydetmek için giyilebilir aktivite izleyicileri kullandı ve sağlıklarını yedi yıl boyunca izledi. Günde beş dakika kadar kısa bir sürede şiddetli aktivitenin bazı kanser riskini %32'ye kadar azalttığını bulmuşlardır.
"Orta yaşlı insanların çoğunun düzenli olarak egzersiz yapmadığını biliyoruz, bu da onları kanser riskini artırıyor, ancak bu sadece Tesadüfi fiziksel aktivitenin kısa patlamalarının etkisine bakabildiğimiz aktivite izleyicileri gibi giyilebilir teknolojinin ortaya çıkışı Sidney Üniversitesi Charles Perkins Merkezi'nden başyazar Profesör Emmanuel Stamatakis, günlük yaşamın bir parçası olarak yapıldığını açıkladı. ifade.
Ve daha da iyisi, Çalışmada ölçüldüğü şekliyle, Şiddetli Aralıklı Yaşam Tarzı Aktivitesi veya VILPA, geleneksel anlamda egzersiz değildir. Bir dakikalığına zıplamak veya merdivenleri bir dakika koşmak değil. Ağır bir yük taşımak veya bahçede çocuklarla oynamak gibi yaklaşık bir dakika enerjik olarak yapılan normal günlük aktivitedir.
Stamatakis, "VILPA, Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanın (HIIT) ilkelerini günlük yaşamınıza uygulamaya benzer," diye açıkladı.
Çalışma boyunca Stamatakis ve ekibi, 22.398 katılımcıda 1.084'ü aktivite seviyelerine bağlı kanserler olmak üzere 2.356 yeni kanser vakası buldu. Günde 3,5 dakika VILPA'nın kanser teşhislerinde %18'lik bir azalma ile ilişkili olduğunu belirlediler. ve günde 4,5 dakika VILPA, "fiziksel aktiviteye bağlı" kanserde %32'lik bir azalma ile ilişkilendirildi. karaciğer, böbrek ve kolorektal kanser gibi teşhisler.
Araştırma ekibi, çalışmanın nedenselliği değil, yalnızca korelasyonu belirlediğini kabul etti, ancak şunu kaydetti: Bulguları, VILPA'nın kardiyovasküler ve solunum yollarına katkıda bulunduğuna dair önceki bulgulara katkıda bulunur. sağlık. "Güçlü denemeler yoluyla bu bağlantıyı daha fazla araştırmamız gerekiyor, ancak VILPA'nın gelecek vaat eden ücretsiz bir çözüm olabileceği görülüyor. Yapılandırılmış egzersizi zor veya zevksiz bulan kişilerde kanser riskini azaltmak için tavsiye” Stamatakis söz konusu.
Bu çalışma, gün boyunca yapılan kısa süreli egzersiz veya hareketlerin genel sağlığa ve uzun yaşama daha önce düşünülenden daha fazla katkıda bulunduğunu kanıtlayan mevcut bir araştırma grubuna katkıda bulunuyor. Böyle bir çalışma, basitçe şunu buldu: beş dakikalık yürüyüşler yapmak gün boyunca kan basıncını ve kan şekerini düşürür. Benzer uzun ömür ve sağlık çalışmaları, haftada bir ila iki direnç eğitimi çalışmasının %40'a varan ölüm oranları ve duvara oturmak ve tahtalar gibi basit izometrik egzersizlerin kan basıncını düşürmede yorucu kardiyo veya kuvvet antrenmanından daha etkili olduğu.
Orta düzeyde bir zindeliği korumak için her hafta spor salonuna saatler ayırmanız veya her gün kilometrelerce koşmanız gerekmez. Herhangi bir hareket iyi bir harekettir ve tüm hareketler daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.