Hakkında konuşmak alkolden uzak durmak sert olmamalı Ne de olsa, herkesin içkiyi bırakması gerektiğine dair güçlü bir argüman var. Yeni araştırmalar, sağlıklı düzeyde alkol tüketimi olmadığını gösteriyor ve orta düzeyde alkol tüketenlerin bile risk taşıdığına dair kanıtlar artıyor. organlara, kan basıncına ve hatta DNA'ya zarar veren. Ama bahsettiğimiz şey alkol. Hayatımıza sıkıca dokunmuştur. Üzgün olduğumuzda alkole yöneliriz, mutlu olduğumuzda ona uzanırız ve içki reklam panoları, TV bira reklamları ve sosyal medya etkileyicileri. Homer Simpson alkol dediği zaman hayatın tüm sorunlarının nedeni ve çözümü, hem son derece komik hem de acı verici derecede doğru.
Birinin kuruduğunu duyduğumuzda, genellikle iki uçtan birine koşarak mankafa olmak kolaydır. Ya çekimser kişiyi zor bir şey yaptığı için tebrik eder ve zorluğu pekiştiririz ya da çok hafife alıp onları başarısızlığa hazırlarız.
Orta zeminde ilerlemek ve gerçekten yardımcı bir yanıt sunmak zordur. California madde bağımlılığı rehabilitasyon merkezinin klinik direktörü olarak
Genellikle zor bir sohbette yön bulma konusunda tavsiye almak için Vo gibi bağımlılık uzmanlarıyla konuştuk. Bu konuşmalar sırasında sık sık bir tavsiye ortaya çıktı: yeni ayık arkadaşınızdan sizden ne istediklerini isteyin. "Bir arkadaşınızın neye ihtiyacı olabileceğini tahmin etmek yerine, ona yardım etmek için ne yapabileceğinizi sorun" diyor. anka kuşu adams, Florida Programlamadan Sorumlu Başkan Yardımcısı Caron Tedavi Merkezleri. “Örneğin, bazı insanlar alkolün yanında olmak istemeyebilir. Eğer durum buysa, o zaman kesinlikle etraflarında alkol bulundurmayın. Diğerleri için bu bir sorun olmayabilir.” Yolculuklarını desteklemek için söylenecek birkaç şey daha var.
1. “Motivasyonunuz Ne Olursa Olsun Desteğim Var”
İnsanlar çeşitli nedenlerle kurur ve yorumunuzu tartmadan önce kişinin kişisel geçmişini bilmek iyi bir uygulamadır. Şarap kadehini sağlık nedenleriyle bırakıyorlarsa, örneğin bağımlılıkla başa çıktıklarını varsayarak son derece duyarsız görünüyorsunuz. Adams'ın dediği gibi, birinin alkolden uzaklaşmasının nedenini varsaymak ters tepebilir. Adams, "İnsanların alkol almayı bırakmasının birçok nedeni var" diyor. “Bu, alkol kullanım bozukluğu yaşadıkları anlamına gelmez. Kilo vermek veya yeni bir şeyler denemek isteyebilirler. Arkadaşımızın veya sevdiğimiz kişinin çabalarını desteklemeli ve amaçlarının ne olabileceğini varsaymamalı veya yargılamamalıyız.
2. “Sabırlı Olun ve Her Gün Bir Gün Alın”
John Delatorre, psikolog Çözüm Adli Tıp ve Danışmanlık Hizmetleri alkolü kesmenin genellikle hızlı sonuç vermeyen uzun bir süreç olduğunu belirtiyor. "Birisi gelip ayıklığı koruma konusunda rehberlik isterse, onları sabırlı olmaya teşvik ederdim" diyor. "Hiçbir değişiklik bir gecede olmaz." Adams'ın da belirttiği gibi, eğer biri yıllardır içiyorsa, beyni normal duruma adapte olmuştur. alkol ve rahatlamayı ilişkilendirmek için alkolün varlığı veya "kenardan kalkmak". Bu tür çağrışımları ayırmak, zaman. "Beynin ödül sistemi, diğer her şeyi dışlayarak alkol aramak için yeniden düzenlendi" diyor. "Yıllardır içiyorsak, üç günde düzelmez."
3. “Kayarsanız Cesaretinizi Kaybetmeyin”
Zamanla, ayık kalmaya çalışan insanlar hata yapma eğilimindedir. Kaçınılmaz değil ama temelde olduğu gibi davranacak kadar yaygın. Hatalar meydana geldiğinde, özellikle ayık olmaya yeni başlayan kişilerde, genellikle kendi kendini suçlama ve utanma, insanları daha fazla içmeye iten duygusal durumlar izler. Vo, yeni ayık arkadaşların kendilerini rahat bırakmaya teşvik edilmesini önerir. “Kendine karşı nazik ol derdim” diyor. "Hata yaparsan ve alkol alırsan, molana devam etmene engel olmasına izin verme."
4. “Bu, Alkolün Sizi Nasıl Etkilediğini Düşünmek İçin Harika Bir Fırsat”
Kuru Ocak, herhangi bir etki yaratmadan ve herhangi bir anlam ifade etmeden geçebilir. Şubat geldiğinde, perhiz angaryası bitti, alkol tekrar menüye girdi ve hiçbir şey değişmedi. Ancak Vo, alkole ara verdiğinizde, alkolün hayatınızda oynadığı role ilişkin değerli bir bakış açısı kazanmanın ve bu içgörüleri olumlu bir değişim yaratmak için kullanmanın mümkün olduğunu söylüyor. “Bu, alkolün hayatınızda oynadığı rol konusunda dikkatli ve derinlemesine düşünmenin ve buna göre ayarlamanın zamanı” diyor. Arkadaşlarınızı alkolsüz suları deneyerek yeni şeyler denemeleri ve faydalarını göz önünde bulundurmaları için teşvik edin. “Genel sağlığınızdaki gelişmeleri fark etmeniz çok olası” diyor.
5. “Alkolsüz Olmanın Faydaları Var”
Jay Serle, Klinik Direktörü Ohana Hawaii Bağımlılık Tedavi Merkezi, alkolü bırakmakla ilgili konuşmaların yalnızca alkolün olumsuz yönlerine odaklanmaması gerektiğini söylüyor. Arkadaşların alkolsüz yaşamanın olumlu yönlerine odaklanmasının yararlı olduğunu söylüyor.
"Olumlu yerine koyma davranışları sergilemeye eşit önem verilmelidir" diyor. "Alkol insanları yapmak istedikleri şeyleri yapmaktan alıkoyabilir. Ayıklık, okuma ve meditasyon da dahil olmak üzere sessiz, zevkli etkinliklerin tadını çıkarmak için olanaklar sunar. Serle, "Geçmişte ilgilenmek isteyip de asla tamamlamadığınız etkinliklere bakın" diyor.
6. “Kolay Olmayacak Ama Buna Değer”
Alkolü bırakmak kolay olmayacak ve zorluğun altını çizmek bırakana herhangi bir iyilik yapmıyor. Bir arkadaş olarak, görevin çabasını kabul etmek yardımcı olabilir. Vo, "İnsanların duyması gereken bir şey, bunun zor olacağı, ama sorun değil," diyor. “Alkol, rutininizin normal bir parçası haline geldiyse, kısa bir süre için bile olsa alkolü bırakmak, sizden daha zor olabilir. başlangıçta planlandı. Adams, sıradan içicilerin kuru gibi kısa süreler için bırakırken fiziksel rahatsızlık yaşayabileceğini söylüyor. Ocak. "Ne kadar içmiş olurlarsa olsunlar, bir dereceye kadar yoksunluk belirtileri yaşayabilirler - uyuma güçlüğü, sinirlilik, terleme, artan kaygı duyguları."
7. "Hala Takılabilir ve Eğlenebiliriz"
Kurumaya başlayan bir arkadaşı desteklemek her zaman onun ruh sağlığı durumunu derinlemesine incelemeniz gerektiği anlamına gelmez. Alkol yerine sosyal alternatifler önermek çok yardımcı olabilir. Vo, "İçki içmek için dışarı çıkmak yerine, genellikle yaptığınız şey buysa, daha ayık dostu seçeneklerle bir alternatif bulun" diyor ve konuşmanın çok önemli olması gerekmediğini ekliyor; denemek için yeni bir yer önermeyi içerebilir. Belki de "en son ne zaman mini golf oynadın?" veya “hiç bir şey yaptın mı? kaçış odası?” Önemli olan, onlar olmadığında hala oldukları kişiyle birlikte olmak istediğinizi bilmeleridir. içme.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
