Bir ebeveyn olarak Cumartesi gününün geldiğini bilmekten daha iyi bir şey yoktur ve tüm bunları yakalarsınız. kaçırdığın uyku hafta boyunca. Maalesef, yeni araştırma hafta sonları arayı kapatmanın kalp sağlığı sorunlarını telafi etmek için fazla bir şey yapmadığını gösteriyor. uyku borcu gece geç saatlerde bebek bezi değişiklikleri veya uyku gerilemeleri sırasında haftanın başlarında tahakkuk ettiniz.
Önceki araştırmalar, uykunun sağlık, özellikle kardiyovasküler sağlık için hayati önem taşıdığını göstermiştir. REM uykusu sırasında vücudunuzun yoğun bir günün ardından toparlanma şansı vardır. Kalp atış hızınız ve kan basıncınız düşerek kalbinize çok ihtiyaç duyduğu nefesi verir. Yetersiz uyku, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık ve inme (ayrıca aşağıdaki gibi diğer durumlarla) ilişkilendirilmiştir: Alzheimer).
"ABD'deki yetişkinlerin yalnızca %65'i düzenli olarak önerilen yedi saat uyuyor ve bunun doğru olduğunu gösteren pek çok kanıt var. uyku eksikliği uzun vadede kardiyovasküler hastalık ile ilişkilidir, "çalışmanın ortak yazarı, Penn State biyodavranışsal doçent sağlık
Çalışma için Chang ve ekibi, 15 yetişkin erkeği 11 günlük yatarak uyku çalışması boyunca izledi. İlk iki gece, katılımcıların 10 saate kadar istedikleri kadar uyumalarına izin verildi. Sonraki beş gece boyunca, katılımcıların yalnızca beş saat uyumasına izin verildi. ve takip eden iki gece, her birine 10 saate kadar uyuma süresi verildi. gece. Kalp atış hızı ve kan basıncı, uyanma saatlerinde iki saatte bir ölçüldü.
Araştırmacılar, çalışma boyunca katılımcıların kalp hızlarının dakikada ortalama bir vuruş arttığını ve sistolik kan basıncının her gün 0,5 mmHg arttığını buldular. İyileşme döneminde katılımcılara 10 saate kadar uyuma izni verildiğinde bu değerler normale dönmedi.
"Yani, ek dinlenme fırsatına sahip olmalarına rağmen, çalışmanın yapıldığı hafta sonu sonunda, Kardiyovasküler sistemler hala iyileşmemişti, ”diye açıkladı baş yazar Penn State yüksek lisans öğrencisi David Reichenberger.
Özellikle, çoğu yetişkin arasında altı ve yedi saat uyku her gece, beşten az olmamak üzere - ve araştırmacılar, hafta sonu uyumanın toparlanmanıza yardımcı olup olmayacağını ölçmediler. Hafta boyunca altı veya yedi saat uyumaktan, sağlığınız üzerinde minimum etkiyle ne kadar az uyuyabileceğinizi bilmek zor. Ancak daha önceki araştırmalar, günde sadece yedi saat uyumanın sizi kaygı ve depresyona karşı koruyabileceğini bulmuştur. Amerikalı yetişkinlerin neredeyse %40'ını etkileyen koşullar.
Chang, "Uyku biyolojik bir süreçtir, ancak aynı zamanda davranışsal ve genellikle üzerinde çok fazla kontrole sahip olduğumuz bir süreçtir" dedi. “Uyku sadece kardiyovasküler sağlığımızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kilomuzu, zihinsel sağlığımızı da etkiler. Odaklanma becerimiz ve diğerlerinin yanı sıra başkalarıyla sağlıklı ilişkiler sürdürme becerimiz şeyler."
Uykunuz üzerinde kontrole sahip olduğunuzu hissetmiyorsanız - ve daha önceki araştırmaların yeni çocukların ebeveynlerinin bunu yapabileceğini ortaya koyduğu gibi sizi kim suçlayabilir? altı yıla kadar uyku kesintileri yaşamak — yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Birçok Y kuşağı çifti, “uykuda boşanma” — eşinizden ayrı odalarda uyuma pratiği — daha kaliteli bir uyku çekmenin bir yolu olarak.
Ayrıca deneyebilirsiniz Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak bilime dayalı ipuçları veya daha iyi uyuyun - gecede birçok kez çocuklarımıza bakmak için uyanan bizler için çok önemlidir. Yatmadan önce termostatı düşürmek, beyaz gürültü çalmak, mavi ışığı (akıllı telefonunuz olarak da bilinir) kapatmak, banyo yapmak yatmadan önce veya çarşaflarınızın arasına girmeden önce öğünleri sınırlandırmak daha iyi uyumanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir Daha hızlı.
Ve unutmayın ki, yeterince uyumuyor olmanız, kendinizi bir ömür boyu sefalete mahkûm ettiğiniz anlamına gelmez. Mümkünse, hafta içi geceleri biraz daha uyumaya çalışın.
