Açken kötü bir fikir olan pek çok aktivite var. Bakkal alışveriş anlamsız satın almalara yol açabilir, müzakere etik olmayan iş uygulamalarına yol açabilir ve vücudunuzu yeterince kalori yakmadan yeni yürümeye başlayan bir çocukla mantık yürütmeye çalışmak sizi aç bir baba öfkesine gönderebilir. Ancak iş aç karnına çalışmaya gelince, kurallar daha az siyah beyazdır.
Çalışmalar aç karnına yapılan aerobik egzersizin aç karnına kardiyo olarak adlandırıldığını gösterin (tipik olarak Sabah kahvaltıdan önce), egzersizden sonra yapılan egzersize kıyasla daha fazla kalori yakabilir ve yağ oksidasyonunu artırabilir. yemek yiyor. Yine de diğer araştırma aç kardiyonun uzun vadeli etkisinin önemsiz olduğunu ve fiziksel aktivitedeki herhangi bir artışın ve kalori tüketimindeki azalmanın kilo kaybı, günün hangi saatinde egzersiz yaparsanız yapın.
Spor salonuna aç karnına gitmekten nefret ediyorsanız, sağlıklı bir alışkanlığı sürdürmek için kendinizi motive etmenin en iyi yolu aç karnına kardiyo yapmak olmayabilir.
Bununla birlikte, aç kardiyonun önemsiz faydaları, birçok insanın sabah egzersizlerinin öğleden sonra ve akşam egzersizlerinden daha üstün olduğuna inanmasının bir parçasıdır. Ama uzmanlar sever Ben BrownSertifikalı bir kişisel antrenör, beslenme uzmanı ve koçluk platformu BSL Nutrition'ın kurucusu olan, en önemli şeyin düzenli egzersiz için zaman ayırmak olduğuna inanıyor.
Brown, "Bir müşterinin egzersiz yapmak için tek zamanı sabah ilk işse, ki bu birçok ebeveyn için, o zaman onları egzersiz yapmaya şiddetle teşvik ediyorum" diyor Brown. Önceden bir muz yiyip yemeyeceğiniz veya biraz mısır gevreği yiyip yemeyeceğiniz konusunda, insanlar kendileri için en iyi olanı denemeli ve bulmalıdır. "İlk öğünlerini yemeden önce kardiyo yapmakta kendilerini iyi hissediyorlarsa, o zaman ben de bunu öneririm" diyor.
Basitçe ifade etmek gerekirse, spor salonuna aç karnına gitmekten nefret ediyorsanız, aç karnına yapılan kardiyo, sağlıklı bir alışkanlığı sürdürmek için kendinizi motive etmenin en iyi yolu olmayabilir. Ama eğer iyi bir koşu veya HIIT antrenmanı Çocuklarınız uyanmadan önce, yumurtalarınızın ve kahvenizin tadının biraz daha iyi olmasını sağlar, bu sizin yapmaya devam etmenizi kolaylaştırabilir.
Egzersizden önce yemek yemeli mi yememeli mi sorusu bir tercih meselesiyse, buna cevap vermenin en iyi yolu aynı sabah antrenmanını her iki şekilde de denemek olacaktır. Bu yüzden, her yerdeki meşgul (ve muhtemelen aç) babalar adına bunu çözmek için aynı hafta içinde iki kez sabah 6: 30'da uyandım.
Aç Kardiyo Denemem
Alarmımla uyandığımda, yorgun olduğum kadar aç değildim. Ama bilim adına, gerinmeden ve bir millik bir koşuya çıkmadan önce kalktım, giyindim ve su içtim. Şimdi, koşucu değilim ama koşu yapmanın rahatlığını takdir ediyorum. Ve sıcak yoga gibi bir tolerans geliştirdiğim diğer egzersizlerin aksine, koşmada o kadar kötüyüm ki, her seferinde yanmayı hissetmem 12 dakikalık bir milden fazla sürmüyor. Zaman sıkıntısı çektiğimde mükemmel bir mini egzersiz ya da bir fitness tesisini test etmek istediğimde harika bir ısınma.
Eve geldiğimde, yavru köpeğimin 30 dakikalık bir HIIT seansına tahammül etmesi için 15 dakikalık bir köpek yürüyüşünü hesaba katmam gerekiyordu. Onu kahvaltıyla beslediğimde, kendim için açtım ama bir güçle güçlendim. HIIT videosu CrossFit antrenöründen, 10 milyondan fazla izlenme sayısına sahip fitness fenomeni Anna Engelschall'a dönüştü.
O kadar acıkmıştım ki, aç karnına egzersiz yapmanın daha fazla kalori yakmamın bir önemi yoktu. Onları kesinlikle iptal ettim.
HIIT ile uğraştığım ve çoğu fiziksel aktivite biçimini 30 dakika boyunca kaldırabileceğime güvendiğim kadarıyla, bu egzersiz kahvaltı yapsam da yapmasam da kıçımı tekmelerdi. Bittikten sonra, ekmek kızartma makinesinden zar zor soğutabildiğim fıstık ezmeli bir İngiliz çöreğini içime çektim ve bir muz, su ve kahve ile yıkadım. Ama sabah 8:30 gibi duş alıp işe başlamaya çalıştığımda, neredeyse hiç bir şey yememiş gibi hissettim.
Sonraki iki gün o kadar açtım ki aç karnına egzersiz yapmanın daha fazla kalori yakmamın bir önemi yoktu. 10 saat sonra hak ettiğimi hissettiğim hamburger ve kurabiyelerle onları kesinlikle iptal ettim. Brown, yoğun egzersizin başlangıçta bazı insanlar için açlığı köreltebilmesine rağmen, "açlıkta genellikle ikincil bir artış olduğunu" açıklıyor. daha sonra ve sonraki günlerde artan kalori alımına, açlığa, isteklere ve hatta enerjide azalmaya katkıda bulunur çıktı."
Oruç tutsanız da yapmasanız da egzersizden sonra açlık ani artışları oluşabilse de, araştırmalar genel olarak oruç tutmanın açlığı azaltabileceğini gösteriyor. kortizol seviyelerini artırmak, artırabilen bir stres hormonu abur cubur istekleri. Uygunsuz bir şekilde, orta ve yüksek yoğunluklu egzersizin kortizolü artırmak ilave olarak.
Kortizol artışları, egzersiz de dahil olmak üzere strese verilen normal bir tepkidir. Ancak Brown, diyabet veya hipoglisemi nedeniyle kan şekerini yönetmekle ilgili sorunlar yaşadığında, bunun üzerine oruç tutmanın tehlikeli olabileceği konusunda uyarıyor.
Aynı şekilde, gece boyunca oruç tuttuktan sonra egzersiz yapmak ile 24 saat boyunca oruç tuttuktan sonra çalışmak arasında büyük bir fark var ve bu daha da trend oluyor. Egzersizden önce uzun süre aç kalmak veya aç kaldıktan sonra uzun süreli egzersiz yapmak baş dönmesi, mide bulantısı ve düşük kan şekeri baş ağrısı geliştirme olasılığını artırabilir.
Brown, "İnsanların egzersiz pencerelerinde ne yemeleri gerekip gerekmediğini belirlemek için vücut sinyallerine dikkat etmeyi öğrenmeleri son derece önemlidir" diyor. Ve eğer vücudumu dinliyorsam, hiçbir şey yemeden kendimi bu kadar zorladığım için bana aptal olduğumu söylüyordu.
Belki de daha çok yemek yedikten sonra egzersiz yapan bir insandım… ya da öyle sanıyordum.
Kahvaltı Sonrası Antrenmanı
Vücudum, şaşırtıcı derecede zor olan aç karnına kardiyo HIIT seansından büyük ölçüde kurtulduktan sonra, alarmımla uyandım, her şeyi yeniden yapmaya isteksizdim. Sabahları acıkmayan biri olarak, spor yapmadan hemen önce kendimi bir muz yemeye zorlamak doğal değildi. Ve gerinirken, bir muz bile koşarken yanımda taşımak için çok fazla geldi. Ne yazık ki, tuvalete gitme dürtüsü koşuyu kısalttı.
Kısaltılmış koşudan bağımsız olarak, sabahım normalden çok daha uzun sürüyordu. Köpeğimi gezdirip fıstık ezmeli başka bir İngiliz çöreği yediğimde, tutarlılık amacıyla, neredeyse sabah 7:30'du.
Çalışmadan önce yemek yiyip yememeniz gerçekten sezgilerinize ve vücudunuzu dinlemenize bağlıdır.
Bu, bir HIIT antrenmanından önce sahip olmak için tamamen çok fazla yiyecekti ve çabucak pişman oldum. 10 dakika sonra, kusmamaya çalışırken yerdeydim ve ihtiyacım olan tüm mide bulantısı molaları nedeniyle antrenmanı bitirmem 45 dakika daha sürdü. Brown, özellikle egzersiz benimki kadar yoğun olduğunda, sindirim "egzersizin metabolik taleplerinin gerisinde kalabilir" diye açıklıyor. "Antrenman penceresine çok yakın çok fazla yiyecek tüketilirse bu mide bulantısı, kusma ve mide ağrısına neden olabilir."
Aynı antrenmanı aç kardiyo durumunda yaptıktan sonra hissettiğim açlık artışından kaçınmak için ne kadar heyecanlı olsam da, Kahvaltıyla dolu antrenmanımdan sonra bir saat boyunca midem bulandı ve tüm gün boyunca enerjim tükendi. gün.
İçimdeki Duygu
İyileşme, rehidrasyon ve derinlemesine düşünmeyle geçen bir günün ardından, Brown'ın ilk görüşüne katılmak zorunda kaldım: Antrenmandan önce yemek yiyip yememeniz gerçekten sezgilerinize ve vücudunuzu dinlemenize bağlıdır. Saha araştırması adına kendimi yemek yemeye zorlamak bunun tam tersiydi.
Şaşırtıcı bir şekilde, aç karnına kardiyoyu aç karnına tercih ettim, ancak daha fazla kalori yaktığı veya daha iyi bir egzersiz gibi hissettirdiği için değil. Yemek yemek ve mide bulantısı ve banyodan sapmalarla başa çıkmak için geçen süreyi hesaba kattıktan sonra, aç karnına egzersiz yapmak için yataktan kalkmak ebeveynlik için daha verimli ve elverişliydi. Antrenmandan sonra fıstık ezmeli İngiliz çöreğini başka bir şeyle değiştirerek hatalarımdan ders alabilirsin. Aç açlığı bastırmak için yumurta Yunan yoğurdu veya yulaf ezmesi gibi şekerde daha düşük ve proteinde daha yüksek sonrasında.
Gelecekte oruçlu kardiyoya gelince, kısa bir koşu ve ardından yoga veya Pilates gibi daha hafif bir rutine bağlı kalacağım. Brown, oruç tutmama rotasına tekrar gidecek olsaydım, sindirmek için kendime daha fazla zaman tanırdım - en az bir veya iki saat, diye tavsiye ediyor Brown. Benim hatam.
Ve 30 dakikalık veya daha uzun bir HIIT seansı için, bunu muhtemelen günün sonuna veya yapacak hiçbir şeyimin olmadığı bir hafta sonu için saklardım. Bu şekilde, daha sonra orada öylece uzanıp bir şeyler atıştırabilir ve maraton koşmuş gibi sessizce inleyebilirim.
Üç çocuk babası Brown, ebeveynlerin yemek yeme ve egzersiz yapma konusunda daha az zamanları olduğu göz önüne alındığında, "aç veya tok kardiyo hakkında endişelenmek büyük ölçüde zaman kaybıdır" diyor. Bu nedenle, antrenmandan önce veya sonra vücudunuzu ne zaman ve nasıl doldurmaya karar verirseniz verin, doğru dengeyi bulmak için kendinizi yere atmayın. Bunu senin için seve seve ve iştahla yapacağım.
