Kendinizi hayal kırıklığına uğramış hissetmeniz normaldir ortak zamandan zamana. Hatta onlardan asla hayal kırıklığına uğramamanın tuhaf olduğunu söyleyecek kadar ileri gidebiliriz. Evlilik sinir bozucu olabilir. İki kişi birlikte yaşadığında, faturalarla, ipoteklerle, çocuklarla, programlarla, kayınvalideyle, akrabalarla, ağızla uğraşırken nefes alma, garip atıştırmalıklar ve bunların arasındaki her şey, bir kişinin kaçınılmaz olarak diğerini harekete geçirmesine neden olacaktır. biraz fındık. Ancak hayal kırıklığı hızla kötüleşebilir kızgınlık veya tam açık kızgınlık. Yani işin püf noktası, hayal kırıklığıyla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağını anlamakta yatıyor.
"Herkesin partnerine karşı hüsrana uğraması normaldir" diyor Cheri Timko, Çiftler İlişkisi Koçu. "Birlikte yaşamanın bir parçası da, farklı kişiliklere sahip iki insan olmanın ve yine de birlikte barış içinde yaşamanın yollarını bulmaktır." Nasılız Farklılıklarla baş etmek ilişkinin diğer bölümlerini büyük ölçüde etkileyebilir, dolayısıyla bu konularda özellikle dikkatli olmak önemlidir. durumlar. Timko şunları ekliyor: "Bunlar kötü bir şekilde ele alındığında, bu durum her iki partner için de öfkeye ve kırgınlığa yol açabilir. İyi yapıldığında hayal kırıklığı yaratan durumlar aranızdaki bağı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Hayal kırıklığınızın sizi ele geçirmesine izin vermeden önce, bir dakikanızı ayırın ve bu uzman tavsiyesinden bazılarını dinlemeye çalışın.
1. Kendini onların yerine koy
Bu, bir nedenden dolayı eskimeyen bir tavsiyedir. Kendi hayal kırıklığınız tarafından o kadar tüketilmek çok kolay olabilir ki, bunun yalnızca sizi nasıl etkilediğini görebilirsiniz. Ancak duruma partnerinizin açısından bakmaya çalışırsanız ve kendinize nasıl hissedebileceğinizi veya nasıl tepki verebileceğinizi sorarsanız, muhtemelen daha iyi bir yerde olursunuz. Timko, "Bu durumun partneriniz için diğer durumlarla nasıl ilişkili olduğunu düşünün" diye ekliyor. "Bu senin yorumun değil ama sana açıklasalar söyleyeceklerini biliyorsun." Eğer sen Timko, onlardan size, bu alandaki deneyimlerini anlatan bir mektup yazmanızı önerir. durum.
2. Girişlerini İsteyin
Neden? Çünkü hayal kırıklığınızın kökenine başka nasıl ineceksiniz? Anahtar sakinlik. Partnerinizle konuşun ve ondan eylemlerinin ve duygularının ardındaki mantığı açıklamasını isteyin. Biraz anlayış kazanmak için dinleyin ve sorular sorun. Timko, "İkinizin de sakin kalması için sormak için iyi bir zaman seçmeniz önemlidir" diyor. "Kendi payınıza düşeni açıklama fırsatı bulamayabilirsiniz, ancak partnerinizin başına neler geldiğini bilmek, bununla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır."
3. Bir Planınız Olsun
Biriyle yeterince uzun süre birlikteyseniz, genellikle işlerin kötü gittiğini anlamaya başlayabilirsiniz. Gergin bir durumun oluşmaya başladığını hissettiğinizde, daha da kötüleşmeden tartışmayı daha başlangıç aşamasında durdurmaya çalışmak daha akıllıca olabilir. Timko, "Hayal kırıklığınızın ve kızgınlığınızın arttığına dair belirti ve semptomların neler olduğunu ve bunları yönetmek için ne yapmanız gerektiğini önceden öğrenin" diyor. Mola vermek ve sakinleştiğinizde sohbete geri dönmek (ve aslında yeniden etkileşime geçmek) her zaman mükemmel bir stratejidir.
4. Büyük Resim Görünümü Çekin
Sizin ve eşinizin uzun bir oyun oynadığınızı hatırlamak her zaman iyidir. Bazen belirli bir durumda daha fazlasını vermek zorunda kalabilirsiniz, bazen de size odaklanmak için duygularını bir kenara bırakmak zorunda kalacak olan kişi partnerinizdir. Eğer ikiniz de bu işin içindeyseniz, yoldaki bu tümsekleri aşabilir ve ortaklığınızın uzun ömürlülüğüne odaklanabilirsiniz. Timko, "Her ilişkide bir ortağın daha fazlasını ortaya koyduğu zamanlar vardır" diyor. “Bu durumda daha büyük kişi olmanız gerekebilir. Her ne kadar zor olsa da bu, ilişkinin geleceğine yapılan bir yatırımdır.”
5. Partnerinizle Konuşun — Sakin Olduğunuzda
Gerginlik yükseldiğinde, birisi ikinizden birini ya da her ikinizi de sinirlendirecek bir şey söyleyecek ya da yapacaktır. Sizi sinirlendiren şeyin ne olduğunu çözmek için ikiniz de sakinleşene kadar bekleyin. Timko, "Hayal kırıklıklarınızı tartışacağınız zamanı dikkatlice seçin" diyor. “Kötü zamanlar, partnerinizin işten ya da yatmadan önce başka şeylerle meşgul olduğu ya da ikinizden birinin sinirli ya da bitkin olduğu zamandır. Eğer bu her zaman böyleyse, ilişkide sizi rahatsız eden durumdan daha büyük bir probleminiz olabilir.
6. Kendi Duygularınızı Yönetin
Partnerinizin nasıl davrandığını kontrol edemezsiniz ancak onun davranışlarına karşı kendi tepkinizi kontrol edebilirsiniz. Eğer sizi sinirlendiren bir şey yapıyorlarsa veya bir şey söylüyorlarsa ve bunun sizi kontrolden çıkacak noktaya getirmesine izin verirseniz, o zaman durumu daha da kötüleştirmiş olursunuz. Timko, "Mümkün olduğu kadar çok duruma en iyi halinizi getirmekten sorumlusunuz" diyor. "Birçok insan için kendi duygularını yönetmek, bir ilişkide asgari düzeyde bir şey olarak kabul edilir."
7. Dış Etkileri Düşünün
Etrafınızda olup bitenlerin farkında olmak ve bunu anlamak, siz veya eşiniz X ve Y faktörleri nedeniyle stres altında olabilirsiniz —n, stresli bir duruma daha fazla yaklaşmanıza yardımcı olabilir rasyonel olarak. Timko, "Hayatlarımızda büyük bir şeyler değiştiğinde en kötü durumdayız" diyor. "Bu şeylerin sizi nasıl etkilediğini dikkatle izlemeniz önemlidir, böylece hayal kırıklığının artmasına izin vermezsiniz."
8. Biraz Yer Ayırın ve Kelimelerinizi Kullanın
Hayal kırıklığı bazen sizin ve partnerinizin aynı alanda olmaya dayanamayacağı bir noktaya varabilir. Bununla birlikte, iki kişi o noktaya geldiğinde bile, sinirleri alevlenene ve her iki tarafın da pişmanlık duyacağı şeyler söylenene kadar konuşmaya ve tartışmaya devam ederek savaşmaya devam ederler. Bu noktaya ulaşmadan önce bir dakikanızı ayırıp uzaklaşın ve uzaklaşın. Koşuya çıkın, tek başınıza bir aktiviteye katılın ya da düşüncelerinizi toplamak için sessiz bir yer bulun. Partnerinize, yer ayırdığınızı ve bunu neden yaptığınızı sakin bir şekilde bildirmeniz önemlidir. "Ne yaptığınızı sözlü olarak açıklamak, kolayca sonuca varabilen veya duygusal ya da fiziksel olarak geçici olarak ortadan kaybolursanız en kötüsünü düşünün” diye açıklıyor evlilik ve aile terapist Amber Trueblood.
9. Kendi Hikayenizi Tanıyın
Çoğunlukla duygularımızın suçunu yalnızca partnerimize yükleme eğilimindeyiz. Tüm hayal kırıklığımızın, kızgınlığımızın ve öfkemizin kaynağı haline gelirler. “Bunu hep yapıyor” ya da “Hiç dinlemiyor” gibi şeyler söylüyoruz. En kötü senaryoda şöyle düşünmeye başlayabiliriz: “Onun yanında olmasaydım, her şey yolunda giderdi. Daha iyi olurdu." Gerçek şu ki, partnerimiz sinir bozucu olsa da, bizim getirdiğimiz hayal kırıklığının düzeyi, kendi kasetimizde çalan kaset döngüsünün bir sonucudur. kafalar. Partneriniz gerçekten Her zaman bir şey yap? Gerçekten hiç dinlemiyorlar mı? "Bu anlatıları tanımlayabildiğinizde, onlara meydan okuma gücüne sahip olursunuz" diyor Lori Ann Kret, Lisanslı Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı. “İstisnaları aramayı seçebilirsiniz; Partnerinizin size gerçekten ihtiyaç duyduğunuz şekilde göründüğü anlar.
Bu makale ilk olarak şu tarihte yayınlanmıştır:
