herhangi bir şekilde ilişkiZor konuları ele alma yeteneği bir nevi sanattır. Bunu yapmak zor olabilir sakin ol ve özellikle saldırıya uğradığınızı veya suçlandığınızı düşünüyorsanız konu üzerinde kalın. İyi bir konuşma, partnerinizin size söylediklerine karşı empatik olurken aynı zamanda kendinizi savunmak arasındaki dengedir. Bu iki yönlü bir yol ve bu yolda zarafet ve soğukkanlılıkla ilerlemek başarıyı garantilemenin tek yoludur.
Söylemesi yapmaktan kolay? Hımm evet. Ancak bu yapılamayacağı anlamına gelmez. Ve bunun gerektirdiği şey, iyi konuşmanın temellerine bağlı kalmaktır.
Eğer sahip olacağını biliyorsan zor konuşmaLisanslı klinik psikolog ve kurucusu ve yöneticisi Heidi Cox, hazırlıklı gelmenin ve anlaşmanın şart olmadığını kendinize hatırlatmanın önemli olduğunu söylüyor. Merkezlenmiş Uzay Psikolojisi, “Senin işin karşındaki kişinin seninle aynı fikirde olmasını sağlamak değil” diyor. "Doğrulama arayışı içinde konuşmaya girerseniz, çok daha zor olacaktır."
Aslında. Potansiyel olarak hoş olmayan bir sohbete yaklaşırken, zihniyetiniz fark yaratandır. Tartışmaya, bir soruşturmanın aksine, açık olma ve birine yakınlaşma şansı olarak bakarsanız, muhtemelen daha olumlu bir sonuç elde edersiniz. Konuşma size dayatılmış olsa bile, bu zihniyet kritiktir.
Potansiyel olarak hoş olmayan bir sohbete yaklaşırken, zihniyetiniz fark yaratandır.
Tartışmaya kattığınız enerji, tartışmanın gidişatında büyük rol oynuyor. Sorunlu noktalara değinildiğinde bile konuşmayı sakin ve mantıklı tutmak önemlidir. Evet, partneriniz sizi, siz de onları eleştiriyor olabilir. Bu bazen gerekli olabilir. Ama öfkenizi kaybederseniz, bağırırsanız ya da savunma sadece daha fazla olumsuzluğu körükleyecek ve hiçbirinizin tartışma başladığında amaçladığınız şeye ulaşamamasını sağlayacaktır.
"Eğer bir sohbete savunma halinde girersek, diğer kişi savunmaya geçebilir" diyor Helena Roman, bir ilişki stratejisti ve güçlendirme koçu. “Duygularımız bir tür enerji yaratır. Eğer sakin ve proaktif bir zihniyet sergiliyorsak, konuşmalarımız faydalı olacaktır."
Konuşma sırasında saldırıya uğradığınızı düşünüyorsanız, saldırmak yerine partnerinize nasıl hissettiğinizi anlatın. Her şeyden önce, uzaklaşmanız gerektiği anlamına gelse bile sakin olun.
Roman, "Düşüncelerinizi toplamak için biraz zaman ayırmak, nefesinize odaklanmak, hatta yanıt vermeden önce aklınızdan beşe kadar saymak, zorlu bir konuşma sırasında kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir" diyor.
Zorlu bir konuşma yapmanın en zor kısımlarından biri, kendiniz hakkında olumsuz şeyler duymaya açık olmanız gerektiğini anlamaktır. Partneriniz, ilişkinizde yanlış olan bir şeyi düzeltmenin bir yolu olarak bu konuyu gündeme getiriyor olabilir ve sizin de onun söylediklerini duyabilmeniz ve ideal olarak kabul edebilmeniz gerekir.
Cox, "Kendinizi olumsuz geri bildirim veya anlaşmazlık olasılığına açık tutarsanız, dinlemek ve kabul etmek daha kolay olacaktır" diyor.
Zor Bir Konuşma Sırasında Etkili İletişim Nasıl Kurulur?
Zorlu bir tartışmanın ortasındayken etkili iletişim kurmanın çeşitli yolları vardır. Elbette iyi bir sohbetin temel ilkeleri geçerlidir. Suçlamadan, varsayımlardan ve pasif-agresif tepkilerden kaçının. Üçü de gerilimi istenmeyen bir seviyeye çıkarabilir. Sözünüzü kesmek de aynı şekilde olabilir, bu nedenle yanıt vermeden önce örneğin beşe kadar saymanız çok önemlidir, böylece karşı tarafın konuşmayı bitirdiğini anlayabilirsiniz.
Bazı uzmanlar, çiftler büyük bir konuşma yaparken "konuşma çubuğu" yaklaşımını kullanmanızı tavsiye ediyor. Bu, özellikle birbirlerinin sözünü kesme ve çok fazla araya girme eğiliminde olan çiftler için etkili olabilir. Yalnızca elinde sopa olan kişi konuşabilir, bu da konuşmadaki baskıyı azaltmada önemli bir rol oynayabilir ve herkese sesini duyurma şansı tanır. Sevimsiz ama faydalı.
Elbette doğru eylemler de çok önemlidir. Aktif bir şekilde dinlemek ve doğru soruları sormak, partnerinizin ne ile iletişim kurmaya çalıştığını anlamanıza yardımcı olabilir, bu da durumu dağıtacak ve gerginliğin azalmasına yardımcı olacaktır. Amaç, gerçekte ne söylemeye çalıştıklarını anladığınızdan emin olmaktır, böylece kafa karışıklığı olmaz ve kendilerini duyulmuş ve utanmamış hissederler.
Kendinizi olumsuz geri bildirim veya anlaşmazlık olasılığına açık tutarsanız, dinlemek ve kabul etmek daha kolay olacaktır.
Roman, "Doğru soruları sormak, bir çözüme ulaşmaya yardımcı olabileceği gibi taraflar arasında daha derin bir anlayış duygusunu da geliştirebilir" diyor. "Bazen ifadeler ve hatta sorular kritik gibi görünebilir, hatta bir saldırı gibi hissedilebilir, bu nedenle anlamayı teşvik eden araştırıcı ifadeler kullanmak önemlidir. 'Anlamama yardım et...' yerine 'Neden yaptın...'"
Bir konuşma çok gergin hale gelirse, bunu gelecekteki bir konuşma için masaya yatırmak da sorun değil. Her şeyin tek bir konuşmada çözülmesi ve ilk başta söylenenlerin işlenmesi için yer ayrılması gerekmez. tartışma ilerleme kaydetmenin ve bir sonraki konuşmanın daha akıcı olmasını sağlamanın harika bir yolu olabilir Sorunsuz bir şekilde.
Roman, "Tek bir konuşma sırasında bir çözüme ulaşamayacağınızı unutmayın, bunda sorun yok" diyor. "Kendinize ve başkalarına, üzerinde uyumak ve sohbete daha sonra geri dönmek için izin verin."
Yoğun bir konuşma sırasında saldırıya uğradığınızı hissettiğinizde, bunu büyüme ve gelişme fırsatı olarak görün.
Yoğun bir konuşma sırasında duygularınızı kontrol altında tutmak için yapabileceğiniz en önemli şey en zor şeylerden biridir: her şeyi kişisel algılamamak. Sizi yanlış yönlendirecek şeyler söylenebilir. Diğer kişi kendisini köşeye sıkıştırılmış hissettiği için incitici bir şey söyleyebilir.
Yoğun bir konuşma sırasında saldırıya uğradığınızı hissettiğinizde, bunu büyüme ve gelişme fırsatı olarak görün. Eğer bunu partnerinizin üzerinize gelmesi olarak görürseniz, her zaman patlarsınız ve hiçbir şey çözülmez. Hangi konuda hassas olduğunuzu öğrenin ve bu konulardan birine değinildiğinde bunun farkına varın. Bir an geriye çekilin ve bunun sizinle ilgili olmadığını, daha çok ne yaptığınızla (ya da yapmadığınızla) ilgili olduğunu anlayın. Bunu kim olduğunuza dair bir suçlama yerine kişisel gelişim için bir şans olarak görün.
Cox, "Tartıştığınız konu ne olursa olsun, konuyu nesnel hale getirin ki sorunla aranızda biraz mesafe olsun" diyor. "Bu, açıkça dinlemeyi ve geri bildirimleri durumu iyileştirmek için kullanmayı kolaylaştırıyor."
Ve bu şekilde üstesinden gelirsin. Hayır, bu kolay değil. İkiniz de hata yapacaksınız. Öfkeler muhtemelen yetenekli olacak. Ancak onlardan ders alıp bu sorunları düzeltirseniz taktikleriniz gelişecek ve kavgalar çok daha az sıklıkta olacaktır. Ve bu tartışmaları yaptığınızda, daha az yoğun hissedeceksiniz çünkü bunları yapmanın doğru yolunu denemiş olacaksınız. Bunları halletmek için kendinize güveneceksiniz.
