Büyürken jimnastik okulunu terk eden biri olarak başardığım tek şey splitleri yapabilmekti. Ama yaşlandıkça çoğu insan gibi esnekliğim azaldı yaşla yapmakve bu beceriyi kaybettik. Esnek olmak mutlaka iyi bir kondisyon göstergesi değildir ve hatta bir araştırmaya göre, kuvvet antrenmanı gibi alternatiflerle elde edilemeyecek herhangi bir fayda sağlayıp sağlamadığı tartışılmaktadır. dergideki kağıt Fizyolojide Sınırlar. Ama sonra karşılaştım Hiperbolik Esnetme, "pelvik bölgenizin gizli potansiyelinin kilidini açma" sözü veren bir dizi ödeme duvarlı egzersiz yoluyla kişinin esnekliğini arttırdığı iddia edilen dört haftalık popüler bir program taban kasları, kas esnekliğinizi artırır, genel vücut kontrolünüzü geliştirir ve tüm atletik potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olur. Belki biraz esneklik gerçekten benim tek şeyimdi eksik. İlgimi çekti, içeri daldım.
"Hiperbolik Esneme"nin bilimsel bir terim olmadığını, daha ziyade Alex Larsson adında belirsiz bir şekilde yeterliliği olan bir adamın uydurduğu bir ifade olduğunu belirtmek gerekir. Belki de Larsson programı pazarlarken Hiperbolik Esneme "abartı" kelimesinden gelmektedir. abartılı, abartılı bir şekilde, "devrimci programının otonom hayatta kalmanın gücünden yararlandığını" söyleyerek övünüyor refleksler.”
Kibirli ve nostaljik bir şekilde, sadece küçük bir rehberlik ve günde birkaç dakikalık esneme egzersizi ile daha esnek ve genç köklerime geri dönebileceğimi düşündüm. Ayrıca tek seferlik 27 dolar ödeme ve belki biraz onurdan başka kaybedecek neyim vardı ki?
Fizyoterapist, antrenör ve güç ve kondisyon uzmanına göre Phil Page, Ph.D., kim okudu germe Genel olarak, bunun gibi sansasyonel, ödemeli programların en büyük sorunu, karı artırmak amacıyla herkese uygun olduklarını iddia etmeleridir. Mümkün olduğu kadar çok insana, özellikle de "esneme konusunda kötü" olduğu bilinen kişilere hitap ederek. Ne yazık ki, bu tür bir program tarafından desteklenmiyor bilim.
Page bana, "Çoğu şey gibi, konu esneme olduğunda tek beden herkese uymaz" dedi. Örneğin hipermobilite bozukluğu olan kişiler hiç esnememelidir. Bazı insanlar genetik olarak 'sıkı'dır ve araştırmacılar bu durumlarda esneme rahatsızlığını zorlamanın faydalı olup olmadığından emin değiller. "Bu hareketlilik yelpazesi hakkında yeterince bilgimiz yok" diyor.
Kendini "uzman" olarak tanımlayan Larsson, haber bülteni e-postalarını bilim alanında yüksek lisans yaptığını belirten "MSc." ile imzalarken, biyografisinde nitelikleri hakkında ayrıntılı bilgi vermiyor. (Larsson birden fazla röportaj talebine yanıt vermedi. Ancak uzmanlığını göstermek için web sitesinde bölmeleri yaparken çekilmiş birçok fotoğrafa yer veriyor.)
Hiperbolik Esnetme ile ilgili bir başka tehlike işareti de, ayırt etmemesidir germe Araştırma profesörü, "bir eklem etrafındaki hareket aralığının kapsamı" olan esnekliği tanımlamak bir yana, esneklikten de bahsediyor David Behm Kanada'daki Memorial Üniversitesi'nden okudu etkinliği germe detayda.
Belki daha da önemlisi, Hiperbolik Esnetmenin vaat ettiği aşırı esnekliğe ihtiyacınız yok. Ortalama bir insanın bir jimnastikçinin esnekliğine ihtiyacı yoktur ve bazı insanlar zaten genetik olarak bu düzeyde bir esnekliğe ulaşamazlar.
“Eğer çok katıysanız ve yerde bir kitap varsa ve o kitabı almak istiyorsanız ve doğru şekilde eğilmiyorsanız, bağlarınız veya bel kaslarınız çok sert olduğu için sırtınızı dışarı atabilirsiniz. Yani ister bir sporcu olun ister yerden bir kitap seçen ortalama bir kişi olun, herkesin bu işleri yapmak için belirli bir esnekliğe ihtiyacı vardır," diyor Behm. Ancak ihtiyacınız olan tek şey, günlük yaşamınızı sürdürebilmek ve kendinize zarar vermeden egzersiz yapabilmek için yeterli esnekliktir. Eğer bunu yapabiliyorsanız tebrikler, muhtemelen zaten ihtiyacınız olduğu kadar esneksiniz.
Ancak zaten 27 dolar derinliğe sahip olduğumdan, Hiperbolik Esnetme heyecanının ismine yakışıp yakışmadığını kendi gözlerimle görmeye karar verdim.
Birinci Hafta: Yeni Başlayanlar İçin Bölmeler
Abone olduktan birkaç gün sonra Larsson'dan "Diz ağrın mı var Lauren?" gibi spam içerikli konu başlıkları içeren birkaç bülten e-postası aldım. ve “'Yapamazsın' diyorlar 40 dakikadan sonra esnek olun İşte ben buna inanıyorum…” İlk toplu mesajında, programa başlayan herkese, durumlarını takip etmek için öncesi fotoğrafı çekmeleri talimatını verdi. ilerlemek. İsteksizce mecbur kaldım.
Programın birinci haftası, üç temel alıştırmayı gösteren 8 dakikalık bir videodan oluşuyordu: hamleler, ayakta diz arkası kaslarının esnemesi ve ardından öne doğru bir hamle yapmak için ikisinin kombinasyonu bölmek. Bacaklarımın ve kalçalarımın arkasını gevşetse de rutin yoga gibiydi ama daha tuhaftı. Her alıştırma, "bu çalışmanın veya onun ücretsiz dağıtımı" yazan bir başlık kartıyla ayrıldı. parçalar kesinlikle yasaktır” — bu bölümlere yönelik pek çok eğitimin bulunmasına rağmen tarihinde mevcut Youtube.
Kaotik web sitesi düzeni nedeniyle neredeyse gözden kaçırdığım yan bölmeleri öğrenmek için ek bir video vardı. Bu 10 dakikalık videoda ısınmak için iki farklı bacak kaldırma seti yer alıyordu; biri sırtımda bacaklarım açık, diğeri ellerim ve dizlerim üzerindeydi. Bu bana pilates ya da sadece esneme yerine direnç bantlarıyla yapabileceğim türden kuvvet antrenmanlarını hatırlattı.
Genel olarak, esneme programının ilk haftası, temel içeriği bir ödeme duvarı arkasında koruma konusunda esnekliğimi artırma konusunda olduğundan çok daha abartılı geldi.
İkinci ve Üçüncü Haftalar: Orta Ön Bölmeler
Bir hafta boyunca her gün bölmeleri denedikten sonra acı verici ve azalan getirilere ulaşıyordum.
Behm'in çalışması öneriyor Statik esnemenin (15 saniye veya daha uzun süre tutulan esneme hareketleri), özellikle de pozisyonları çok uzun süre tutarsanız, ara sıra zararlı etkileri olabileceğini unutmayın. Hiperbolik Esnetme rejimi altında yaptığım da tam olarak buydu; kasıklarımı çekmek ve Kalçalarımı tıbbi müdahale gerektirmeyecek ancak arka arkaya üç kez dinlenmeyi gerektirecek şekilde bükmek günler.
Bunun gibi yaralanmalardan kaçınmak için Behm, esnemeyi zorlamak yerine esnekliği artırmak için genel olarak harekete odaklanmayı öneriyor. "Son araştırmalar, esnemenize gerek olmayabileceğini ancak esnekliğin önemli olduğunu gösteriyor" dedi. Son kitabında Esneklik ve Esnemenin Bilimi ve FizyolojisiBehm, esnemenin daha esnek olmanın birçok yolundan biri olduğunu, ancak köpük silindirleri ve direnç eğitiminin de aynı şeyi yapabileceğini açıklıyor. Daha fazla esnekliğe sahip olduğunuzda yaralanma veya kronik ağrı yaşama olasılığınız azalır.
Şu ana kadar Hiperbolik Esnetme ile yalnızca daha fazla geçici ağrıya neden oluyordum. Behm'in görüşüne göre, yandan bölünmüş videolar bacak kaldırma ile bu hareket aralığından yararlanıyordu, ama aynı zamanda kalçalarımı gevşetmek ve sanki havaya çarpıyormuşum gibi görünmek için tasarlanmış garip bir titreşimli pozisyona da değiniyordu.
Birinci haftadan itibaren kalçalarım ve kasıklarım iyileşince programa devam ettim. Yetişmek şaşırtıcı derecede kolaydı çünkü ikinci ve üçüncü haftalar yalnızca ilk haftadakiyle aynı üç bölümün yer aldığı kısa bir videodan oluşuyordu.
Dördüncü Hafta: Farkı Kapatmak
Üç haftadan fazla süren denemelerden sonra, bölmeleri yapmayı ne kadar çok istediğimi görünce şaşırdım ve biraz utandım. Son haftanın, geçen ay korkmaya başladığım tüm diğer esneme hareketlerinin yanı sıra, sert pozu hafifletmek için bazı ek talimatlar içermesi beni sevindirdi.
Ne yazık ki haftanın sonunda çocukluğumdaki gibi bölünmeleri başaramadım. Ancak Behm'in de belirttiği gibi bunu yapmaya gerçekten gerek yok. "Günlük yaşamdaki ortalama aktivitelerde bölünmeleri yapması gereken herhangi bir kişiyi düşünemiyorum" diyor.
Sonuçta konuştuğum her iki uzman da ortalama bir ebeveynin nasıl yapılacağını öğrenmek için para harcamak zorunda olmaması gerektiği konusunda hemfikirdi. Page diyor. Esnemekten daha önemli olan şey meşgul olmaktır 150 dakika Haftada bir kez fiziksel aktivite yapmak, yine doğası gereği esnekliği teşvik eder.
Dört hafta boyunca aynı esnemeleri ve temel egzersizleri yaptıktan sonra, hareketin neden en önemli şey olduğunu anlayabildim. Bu programın alternatifi hiçbir şey yapmıyorsa elbette bu videolar daha iyi. Ancak aktif yoga, koşu ve ara sıra yapılan HIIT antrenmanımı Hiperbolik Esneme ile değiştirmek bana hiçbir fayda sağlamadı.
Larsson'un takdirine göre, dört haftanın sonunda bölünmelere başlangıçta olduğundan daha fazla yaklaştım. Ancak esnekliklerini geliştirmeye çalışan meşgul ebeveynler, aktivitelerle daha fazla hareket elde ederek başlamak isteyebilirler. Çocuklarla oynamak, bisiklete binmek ya da turşu oynamak olsun, yapmaktan hoşlanırlar ve sonra kendilerini bölmelere zorlamaktan hoşlanırlar. Çünkü sonuçta, bölmeleri yapmak karın kaslarına sahip olmak gibidir. Bir fotoğrafta havalı görünmenin ötesinde gerçek bir amaca hizmet etmez.
