İyi arkadaşlar sevilen bir üründür. Ağaçları taşımanıza ve kesmenize yardımcı olurlar. Seni maça davet ediyorlar. Ve sorunlarınızı dinliyorlar. Ve dinliyorlar. Ve bazen biraz daha dinlerler. Onların desteğini ve sabrını seviyorsunuz - ve buna aynı şekilde karşılık veriyorsunuz - ama bir yanınız, hoş karşılanmayı aştığınızdan endişeleniyor ve çok fazla havalandırma.
Olmak istemiyorsun O adam. Bilirsiniz işteki ya da ailesiyle yaşadığı sorunları anlatıp duran, böyle devam ettiğine dair hiçbir fikri olmayan ve sonunda sıkıcı biri haline gelen biri.
İyi haber şu ki bu adama dönüşüm hemen gerçekleşmiyor. "Sadece her zaman o adam olursan o adam olursun" diyor Carol LandauBrown Üniversitesi'nde psikiyatri ve insan davranışı alanında klinik profesörü.
Peki ya eğer öyle o adam her zaman mı yoksa çoğu zaman mı? Sorun şu ki bunu bilmek zor, çünkü bir gün bir arkadaşa çok fazla söylenen şey, başka bir günde başka bir arkadaşa söylenmiyor. Basit çözüm sessiz kalmak, tek kelime etmemek, değil mi? Ancak bu sağlıklı ya da gerçekten mümkün değil ve aynı zamanda birçok iyi arkadaşlığın gerektirdiği kırılganlığı da ortadan kaldırıyor.
Havalandırmak ve paylaşmak istiyorsunuz. Kazı şunu, sen ihtiyaç havalandırmak ve paylaşmak için. Bu buhar valfinin serbest bırakılması önemlidir. Bakış açısı kazanırsınız, belki bir çözüm bulursunuz ve sonunda kendinizi iyi hissedersiniz. Onlar da öyle, çünkü insanlar güvenilmeyi ve değer verilmeyi severler ve bu da yalnızca yardım istendiğinde gelir.
"Ah, bana güvenecek kadar güveniyorsun" diyor Sarah Epstein, Dallas'ta lisanslı evlilik ve aile terapisti.
Elbette bu desteği kaybetmek istemezsiniz ki bunu yapmak gerçekten zordur ancak aşağıdakiler size yardımcı olabilir: bu olay olmadan çok önce bu işi bırakın ve arkadaşlıklarınızı güçlü tutun ve arkadaşlarınızın kendilerini tükenmiş hissetmelerini önleyin. Sen.
1. Anlarınızı Akıllıca Seçin
Arkadaşlarınızın neyi yapıp neyi yapamayacağını aslında biliyor olabilirsiniz, ancak bazen unutursunuz, özellikle de bir krize yakalanıp kendinizi açığa vurmanız gerektiğinde. Bazı arkadaşlar dinleme konusunda harikadır. Bazıları tavsiye vermeyi sever. Bazılarının beş dakika sabrı var. Epstein, kimi arayıp güçlü yönlerini ortaya çıkaracağınızı bilmenizin size bağlı olduğunu söylüyor.
Bununla birlikte herhangi bir sorununuz için başvurabileceğiniz birden fazla kişiye sahip olun. Kolektif olarak onların enerjisini koruyorsunuz ve aynı tavsiyeleri duymaya veya aynı tepkileri almaya devam etmiyorsunuz. Bu düzende herkes taze kalır.
"Aşk yaymak. Havalandırmayı yayın” teklifinde bulunuyor Mike Brooks, Austin, Teksas'ta lisanslı psikolog.
2. Bir Planla Başlayın
Konuşmadan önce, gerçekte neye ihtiyacınız olduğunu anlamak için zaman ayırın. Tamamen havalandırmak için mi? Tavsiye almak için mi? Bu ikisinin bir kombinasyonu mu? Herhangi bir şey olabilir, ancak ne kadar çok bilirseniz, onu elde etme şansınız o kadar artar. O zaman arkadaşına ipucu ver. Sorunlarınızla onları bombalamayın. Başlangıçta belirlenen beklentiler nedeniyle farklı amaçlarla çalışan insanların ve herkesin hayal kırıklığına uğrama şansı çok azdır.
Ve sonra yardımcı olabilecek başka ne varsa ekleyin. Kendinizi tekrarlıyorsanız, çok uzun sürüyorsa veya çok fazla oluyorsa sizi aramalarını söyleyin. Arkadaşınızın sözlü olmayan ipuçlarının her zaman farkında olmanız gerekir. Ve bunu yaparak, diğer kişinin geri bildirim vermesi ve bunun çok fazla olup olmadığını söylemesi için bir valf inşa etmiş olursunuz, bu da bunun işe yaraması için gerekli bir bileşendir.
Brooks, "Arkadaşlığınız üzerinde olumsuz bir etki yaratıp yaratmadığınıza siz karar veremezsiniz" diyor. "Onlar yapar."
3. Kendinizle Giriş Yapın
Havalandırma ve paylaşım harika olabilir, ancak bunlar garanti değildir. Bir dakikanızı ayırıp kendinize şunu sormalısınız: Yaptığım şey bana ihtiyacım olan şeyi sağlıyor mu?Brooks diyor. Epstein, bunun kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlaması gerektiğini ve eğer öyleyse, diğer kişinin size yardımcı olan ve size "farklı bir şey hissettiren" ne yaptığını veya söylediğini özellikle bilmesini sağlayın.
Landau, ilerlemiyorsanız bunun iki nedenden biri olduğunu söylüyor. Havalandırma çalışmıyor ya da yanlış arkadaş. Yeni birini dene. Farklı bir ortam veya günün saatini deneyin. Brooks, eğer bu işe yaramazsa ve aynı olumsuz düşüncelere takılıp kalırsanız o zaman haftanın krizini gündeme getirmeye başlarsınız, diyor. Bu, bir arkadaşınızın işten ayrılabileceği zamandır çünkü bu, depresyon gibi profesyonel yardım gerektiren daha büyük bir sorunun işaretidir.
4. Her Yerde Giriş Yapın
Arkadaşınız dinlemeye her zaman “Evet” dese bile, asla hemen olaya dalmayın. “Bu iyi bir zaman mı?” diye başlayın. veya “Bunu daha önce gündeme getirdiğimi biliyordum ama…” Eğer acil değilse, acil olmadığını söyleyin. Onların programından siz sorumlu değilsiniz, ancak başlarına bir şey geldiğinde kimsenin "Hayır" veya "Şimdi değil" demesi zordur.
Landau, "Ondan sonra bu kadar endişelenmezdim" diyor.
Ama yine de bu tamamen seninle ilgili değil. Havalandırma sırasında "Hala vaktin var mı?" diye sor. İşiniz bittiğinde teşekkür edin ve tekrar takılmak ve onlarla neler olup bittiğini öğrenmek istediğinizi söyleyin. Ve onları gördüğünüzde onlara neler olduğunu soruyorsunuz. Bu sorumluluğu üstleniyorsunuz ve ilişkinizin iki yönlü olduğunu ve onlar için eşit derecede orada olduğunuzu kanıtlıyorsunuz.
“İşte bu arkadaşlıklar üzerine kuruludur ve insanlar böyledir ve bu yüzden siz o adam olmayacaksınız” diyor.
