His geniş aileden bıkmış bu kadar tatilin bir parçası tatlı yemek ve hediye paketini açmak gibi. Ailenizin her üyesini çok sevseniz bile bu geçerliliğini korur. Çünkü elbette öyle. Siz de dahil olmak üzere herkes etkinliklere kendi rakip beklentilerini, yüklerini ve kişisel stres etkenlerini getirir.
"Aile ilişkileri karmaşıktır ve hem neşe hem de stres getirebilir" diyor Raul Haro, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti. "Bu stres etkenleri, tatilde beklentileri yönetmek gibi çeşitli şekillerde kendilerini gösterebilir. toplantılar yapmak, değerler veya inançlardaki farklılıklarla baş etmek veya şirket içindeki zor kişiliklerle uğraşmak aile."
Geniş aile draması, eski rekabetlerden, yargılanma duygularına. Ailenin belirli üyelerini memnun etmeye çalışarak ve çok az yorum veya eleştiriye izin vererek çocukluktaki davranış kalıplarına düşebiliriz (Tamam, anladım Frank Amca, hindi biraz tuzlu!) kolayca derimizin altına gömülür.
Haro, "Geniş ailedeki stres etkenleriyle uğraşırken insanların bitkin ve bunalmış hissetmeleri yaygındır" diyor.
Kesinlikle öyle ve bunu hatırlamak ve onu kaybetmek üzereyken uygulayabileceğiniz bazı taktiklerle hazırlıklı gelmek önemlidir. Bu amaçla, çeşitli terapistlerden, geniş aile stresine karşı soğukkanlılığınızı korumak için ne yapmanız gerektiği konusunda tavsiyelerini istedik. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde tavsiyeyi aklınızda tutun.
1. Tetikleyicilerinizi Bilin
“Hepimizin, yaşam tercihlerinizi eleştiren veya bir ebeveyn olarak yanlış yapıyor olabileceğinizi öne süren iyi niyetli akrabaları var. Bunlar tetikleyici olarak görülebilecek potansiyel stres etkenleri olabilir. Tetikleyicilerinizi ve duygusal tepkilerinizi anlamak yardımcı olur. Tetikleyiciler, durumla bağdaşmayan yoğun bir duygu seli ve kalp atış hızının artması, rahatsızlık veya kas gerginliği gibi fiziksel semptomlardır. Onlara dikkat edin. Kaygılı veya bunalmış mı hissediyorsunuz? Bunu daha önce ne zaman hissetmiş olabilirsiniz? Ortaya çıkan duyguları anlayın, onlara yer açın ve daha sağlam hissetmek için neye ihtiyacınız olduğunu belirleyin. – Marina Kerlow, Lisanslı Lisansüstü Evlilik ve Aile Terapisti.
2. Hangi Tepelerde Ölmek İstediğinize Karar Verin
“Zararlı bir ailedeki her sağlıksız dinamiği bir anda ortadan kaldırmak, tükenmişliğin reçetesidir; bu nedenle birkaç tanesini seçin ve bunlara sıkı sıkıya bağlı kalın. Her yanlış iletişimi düzeltmeye, her uygunsuz yoruma değinmeye ve sizden sorulan her talebin içeriğini analiz etmeye kararlıysanız, bu çok yorucu olabilir.
Bunun yerine savaşlarınızı seçmeyi deneyin. Tartışılamaz sınırlarınıza ve standartlarınıza karar verin ve ardından diğer ihlallerin gözden kaçmasına izin vermek için kendinize izin verin. Bu, kişisel inançlarınızdan ödün vermeden daha keyifli ve uyumlu aile etkileşimleri deneyimlemenize yardımcı olabilir. ” – Angela Sitka, lisanslı evlilik ve aile terapisti
3. Uzaklaşmaktan Korkmayın
“Aile toplantıları söz konusu olduğunda, her zaman 'açık' ve orada bulunma konusunda büyük bir baskı olabilir. Bu, kafanızı boşaltmak için kısa bir yürüyüşe çıkamayacağınız veya sırf evden çıkmak için daha fazla buz almak üzere mağazaya gitmeye gönüllü olamayacağınız anlamına gelmez. Kendiniz için sizi mutlu eden, sakinleştiren ve memnun eden her ne ise onu yapın. Bu bilgi tazeleme, kaosa geri dönmenize ve olayları daha kolay planlamanıza yardımcı olabilir. Tatil etkinliklerini yaratmaya çok fazla zaman ayırmak ve odaklanmak, kişinin bunalmış ve gereksiz yere stresli hissetmesine neden olabilir. Etkinlikleri planlamak ile kendinize bakmak arasındaki dengeyi bulun. Planlama aşamalarında stres bu kadar yüksekse etkinliğin size neşe getirmesi pek olası değildir.” – Jennifer Kelman, lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı.
4. Nasıl hissettiğinizi gözden kaçırmayın
“Genellikle aile dinamikleri bağlamında, ait olma ve neşe duygusundan ziyade başkaları için performans sergiliyoruz. Kendimizi aşırı genişletiyoruz, 'hayır' demeyi tercih ettiğimizde 'evet' diyoruz ve diğer insanları mutlu etme niyetiyle çok ihtiyaç duyulan kesintileri feda ediyoruz. Ailevi sorumluluklardan dolayı stres altındaysanız, stresin aktivite seviyenizin enerji seviyenizi aşmasından başka bir şey olmadığını kendinize hatırlatın. Stres seviyenize dikkat edin ve stres ortaya çıktığında geri çekilin. Kendinize zaman ayırın. Doğru beslenme, yeterli uyku ve sağlıkla fiziksel ve zihinsel durumunuzu iyileştirmeye odaklanın. Kendinizi doğru bir şekilde ifade etmek ve daha sakin bir ruh halini yeniden sağlamak ve endişeleri azaltmak için destek aramak sahip olabilirsin. Ayrıca dinlenmeye öncelik verdiğinizden ve bu pilleri şarj ettiğinizden emin olun. – Dr.Monica Vermani, Klinik Psikolog
5. Sınırlarınızı Açık Hale Getirin
"Tatil sırasında aile toplantılarına gelince, bizim için gerçekten önemli olan şeylere öncelik vermemiz gerekiyor. Oradaki insanların gittiğini bildiğiniz için bir aile etkinliğine gidip gitmemeye karar vermeye çalışıyorsanız Tansiyonunuzu yükseltmek ya da daha kötüsü, Marie Kondo'nun soracağı soruyu kendinize sorun: 'Bu kıvılcım çıkarır mı? neşe?'
Orada kendinizi bağlı hissettiğiniz ve sizi mutlu eden insanların olacağını biliyorsanız o zaman gidin ve onlarla vakit geçirmeye odaklanın; muhtemelen birbirinize destek olarak hizmet edebileceksiniz. Ancak eğer bu durum idare edilebilir gelmiyorsa, ailenizin yanında olmak sizi mutsuz veya kaygılı hale getiriyorsa, sonra nezaketle ama kararlı bir şekilde, neden ya katılımınızı en aza indireceğinizi ya da hepsini atlayacağınızı açıklayın birlikte.
Tatil sırasında ailenin beklentileri çok yüksek olabilir ve 'hayır' deme ve birisini hayal kırıklığına uğratma riskini almak zordur. Ancak başkalarını memnun etmek için kendinizi perişan etmek veya kendinizi zarara veya istismara maruz bırakmak yalnızca daha fazla gönül yarasına yol açacaktır. Eğer sizi ve sağlığınızı gerçekten önemsiyorlarsa anlayacaklardır.” – Kristina Scott, Psikoterapist