Mutluluğu bulmak zor olabilir en iyi zamanlarda. Günlük neşenizi artırmanın düşündüğünüzden daha kolay olabileceğini söyleyen yeni araştırmaların bu kadar memnuniyet verici olmasının nedeni budur. California Berkley Üniversitesi Greater Good Bilim Merkezi'nden araştırmacılar, onlarca yıllık dostluktan ilham aldı Dalai Lama ve Başpiskopos Desmond Tutu arasında, günlük küçük nezaket eylemlerinin Büyük'e zemin hazırlayıp hazırlayamayacağını belirlemek için yola çıktılar. Neşe. Spoiler: Yapabilirler. İşte nasıl yapılacağı.
Greater Good bilim direktörü Emiliana Simon-Thomas liderliğindeki araştırma ekibi, bir haftalık yol haritası oluşturdu. "Mikro nezaket eylemleri" - başkalarına karşı küçük, küçük nezaket eylemleri veya hayatınızdaki olaylara bakış açınızı değiştirmek hayat — Hangi eylemlerin hangi insanlara en çok mutluluk getirdiğini ve bu sonuçların kümülatif olup olmadığını belirlemek için.
Deneyin ilk gününde, dünyanın dört bir yanından gelen gönüllüler, sağlık durumlarını, duygusal durumlarını ve diğer benzer soruları açıklayan bir dizi soruyu yanıtladılar. Sonraki yedi gün boyunca katılımcılardan aşağıda açıklanan faaliyetlerden birine katılmaları istendi.
- Nazik bir şey yap: Bugün görebileceğiniz insanları düşünün ve onların gününü güzelleştirmek için yapabileceğiniz bir şeyin listesini yapın.
- Önemli olana odaklanın: Nezaket, alçakgönüllülük ve sorumluluk gibi önemli kişisel değerleri sıralayın ve bunların hayatınızda nasıl göründükleri hakkında yazın.
- Bir şükran listesi yapın: Düşünün, yansıtın ve listeleyin minnettar hissettiğin herhangi bir şey hayatında.
- Huşu içinde kalın: Dünyanın doğa harikaları gibi hayranlık uyandıran bir video izleyin.
- Başka birinin sevincini kutlayın: Bugün birisiyle konuşun ve ona kendisini mutlu eden bir hikayeyi sorun.
- Bakış açınızı değiştirin: Kendinizi üzgün ve hüsrana uğramış hissettiğiniz bir anı hatırlayın. Bu deneyim hakkında üç olumlu şey düşünün ve yazın.
- İyiliğin gücü olun: Doğanız gereği dünyaya iyiliğe nasıl katkıda bulunduğunuza dair sesli rehberli bir düşünceye yer verilmiştir.
Katılımcılar daha sonra mikro eylemlerini kaydettiler ve mikro eylemlerine verdikleri duygusal tepkilerle ilgili bir dizi soruyu yanıtladılar. Yedi gün sonra katılımcılar, duygusal durumlarını ve tutumlarını yeniden değerlendiren başka bir ankete katıldı.
Araştırma ekibi, anket yanıtlarına dayanarak genel duygusal sağlığın %26 gibi şaşırtıcı bir oranda arttığını ve olumlu duyguların da %23 oranında arttığını belirledi. İnsanlar duygularını kontrol etme ve kendi refahlarını iyileştirme konusunda daha fazla yetkiye sahip olduklarını hissettiler. Katılımcıların yüzde otuzu ilişkilerinde kendilerini daha rahat ve güvende hissettiklerini, %12'si ise uyku düzenlerinin iyileştiğini bildirdi.
Başka bir deyişle, bu sonuçlar düzenli olarak etkileşimde bulunulduğunu göstermektedir. küçük, güzel şeyler genel refah üzerinde kayda değer olumlu etkilerin ortaya çıkmasını sağlayabilir, bu da zihinsel ve fiziksel sağlıkta büyük iyileşmeler anlamına gelebilir. Hepimiz "önemli olan küçük şeylerdir" ifadesini duymuşuzdur, ancak artık bunun sadece bir kinaye değil, bilim olduğunu biliyoruz!
Kendiniz veya başkası için güzel bir şey yapmak kendinizi daha iyi hissetmenizi, daha iyi yaşamanızı ve daha mutlu olmanızı sağlayacaktır.
Bu çalışma belgeselde yer aldı Misyon: JOY: Zor Zamanlarda Mutluluğu Bulmak — bu hikayeye faydalı bir eklenti. Geçmişten diğer yararlı ipuçları Babacan kapsam: Eşinizin temizlikten nefret ettiğini bildiğiniz şeyi temizleyin. Her sabah 20 dakika esneme. Yeni komşularını pişmiş yiyeceklerle karşılayan aile olun — muzlu ekmek gibi harika. Veya çocuğunuzu onların öğle yemeği yapın rüyalar çünkü. Sonuçta önemli olan küçük şeylerdir ve sizi daha fazla neşeye giden yola sokar.