Çocuk gece ışıkları canavarları uzak tutun ve korkan çocukların uykuya dalmasına yardımcı olun… değil mi? Belki de hayır, araştırmalar söylüyor. Gece ışıkları ve diğer loş ışık kaynakları bile çocukların gece boyunca daha kötü uyumasına neden olabilir. Bunun nedeni, yatmadan bir saat önce az miktarda ışığa maruz kalmanın bile vücutta doğal melatonin düzeylerine neden olabilmesidir. okul öncesi çocuklar önemli ölçüde azaltmak.
Son zamanlarda çalışmakYaşları 3 ile 5 arasında değişen 36 sağlıklı çocuğun yer aldığı araştırma ekibi, dokuz günlük bir süre boyunca ışığa maruz kalmayı ve uyku kalitesini izlemek ve takip etmek için bilek monitörleri kullandı. Bu dönemden önce ebeveynler, durumlarını normale döndürmek için çocuklarını bir hafta boyunca sabit bir uyku programında tutuyordu. vücut saatlerini ayarlar ve melatonin seviyelerinin her seferinde tutarlı bir zamanda yükseldiği bir ritim oluşturur gece.
Araştırmanın ilk yazarı, "Önceki çalışmamız, yatmadan önce oldukça yüksek yoğunluktaki parlak ışığın küçük çocuklarda melatonin düzeylerini yaklaşık %90 oranında azalttığını gösterdi" dedi.
Kontrol haftasının ardından araştırmacılar, akşam ışığa maruz kalmanın ardından melatonin düzeylerinin %70 ile %90 arasında baskılandığını buldu. Ve yetişkinlerdekinin aksine, değişim yoğunluğa bağlı değildi, yani düşük ışık seviyeleri bile dramatik değişikliklere yol açıyordu. Çocukların yarısından fazlasının ışıklar kapatıldıktan yaklaşık bir saat sonra bile melatonin düzeyleri düşük kaldı. çalışmak.
Çünkü melatonin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler ve sizi daha uykulu bir duruma sokar, yatmadan önce düşük melatonin seviyeleri uykuya dalmada sorunlara ve diğer sorunlara yol açabilir. uyku zorlukları.
Etki özellikle çocuklar üzerinde güçlüdür. Çocukların gözleri yetişkinlerin gözlerinden fiziksel olarak farklıdır. Çocukların gözbebekleri daha büyük olmasının yanı sıra mercekleri daha şeffaftır. Bu, çocukların gözlerinin ışık akışını yetişkinlerinki kadar durdurmadığı anlamına gelir.
Vücudun doğal ritimlerinin çoğu, retinadan beyne geçen ışık miktarından etkilenir. Işık beyne melatonin salınımını yavaşlatması, hatta durdurması gerektiği sinyalini vererek vücudun doğal olarak uykuya yardımcı olan bir duruma geçmesini zorlaştırır.
Peki bu bilgiyle ne yapmalısınız? Küçük çocukların uyku zamanı rutini, karanlıkta dişlerini fırçalamaya gerek kalmadan yeterince uzundur. ve akşam herkes yemek masasından ayrıldıktan sonra ışıkları kapatmak, olmak. Ama yapmalısın ekranları sınırla yatmadan önceki saatte ve çocuklar yatmaya hazırlanırken ışıkları kısmayı düşünün.
Elbette çocukların gece ışıklarından ve sağladıkları konfordan vazgeçmeden de iyi bir uykuyu teşvik etmek hala mümkün. Ama eğer çocuğunuz yaşıyorsa uyku sorunları, yatmadan önce loş ışıktan bile kurtulmayı düşünün ve canavarlarla savaşmanın yeni bir yolunu bulun.
Bu makale ilk olarak şu tarihte yayınlanmıştır:
