Dünya endişe verici bir yer ve geceleri bizi ayakta tutacak hiçbir şey yok. Evet, biraz endişelenmek, önemli şeylere odaklanmamızı sağladığı için küçük dozlarda faydalıdır. Ancak kendinizi gelecek ve onun getirebileceği tüm "eğer"ler hakkında aşırı derecede endişelenirken bulursanız, bu, sayısız nedenden dolayı sağlıklı bir yaşama yolu değildir. Birkaç kişi için mi? Yıkıcı ve sinir bozucudur ve stres ve bitkinlikten kaygı ve izolasyona kadar her şeye yol açar.
Ne zaman geliyor gelecek hakkında endişelenmekEn önemli şey, bu düşüncelerin sizi şimdiye odaklanamayacak kadar bunaltmasına izin vermemektir. Yalnızca yarını ve kontrolünüz dışında olan şeyleri düşünmek, sizi şu anda sağlıklı ve tatmin edici bir yaşam sürmekten alıkoyabilir. Peki gelecek kaygısı sizi ele geçirdiğinde ne yapabilirsiniz? Beş terapiste en iyi tavsiyelerini sorduk. Paylaştıkları şey, endişeyi yeniden değerlendirmenin ve işler kontrolden çıktığını hissettiğinizde kendinizi toparlamanın basit yollarıdır. İşte söyledikleri:
1. Endişelenmenizi Planlayın
“Endişelerinizi gidermek için her gün tutarlı bir zaman seçin. Gün içinde kaygılı düşünceler ortaya çıktığında, bunları bu amaç için bir kenara bırakmayı kendinize nazikçe hatırlatın. 'Endişe Zamanı'. Bu, bu düşünceleri bölümlere ayırmanıza yardımcı olur ve gününüzü ele geçirmelerini önler. Kaygı veya endişelerin yüzeye çıktığını fark ettiğinizde, şu güçlendirici düşünceye odaklanın: 'Bu duygu ne kadar büyük olursa olsun, asla benden büyük olamaz.' Endişe duygusuna yargılamadan dikkat edin, bunu normal bir insan deneyimi olarak kabul edin ve aynı zamanda bununla başa çıkma konusundaki dayanıklılığınızın ve gücünüzün de farkına varın. – Rod Mitchell, Psikolog
2. “5-4-3-2-1” Tekniğini Deneyin
“İşte şu şekilde çalışıyor: Çevrenizde görebileceğiniz beş şeyi, dokunabileceğiniz dört şeyi, duyabildiğiniz üç şeyi, koklayabildiğiniz iki şeyi ve tadabileceğiniz bir şeyi tanımlayın. Bu alıştırma faydalıdır çünkü odağınızı varsayımsal gelecek senaryolarından uzaklaştırır ve dikkatinizi şimdiki ana getirir. Duyularınızı mevcut ortamınıza bağlayarak, zihninizin gelecekteki endişelerden uzaklaşmasına ve burada ve şimdiyle meşgul olmasına izin verirsiniz. Bu tekniğin düzenli olarak uygulanması, odağınızı başka bir yere yönlendirme alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olabilir. Gelecek kaygılarınızı ve mevcut gerçekliğinize yönelik kaygılarınızı daha yönetilebilir ve daha az ezici." – Kim Homan, Lisanslı Evlilik ve Aile Terapisti
3. Kendinize Bazı Bağlantı Noktaları Verin
“Her gün ne bekleneceğini bilmek, gereksiz stres ve kaygıyı ortadan kaldırabilir. Bu, gününüzün katı ve kendiliğindenlikten yoksun olması gerektiği anlamına gelmez; daha doğrusu, bunu gününüzün düzenli bir ritmi olarak düşünün. Aynı saatte uyanmaya ve yatmaya çalışın, düzenli yemek saatleri yiyin ve iş, egzersiz ve dinlenme için belirli zamanlar ayırın. Bu günlük çapalara sahip olmak, gelecekte ne tür beklenmedik olaylar meydana gelirse gelsin, normallik ve kontrol duygusu sağlayabilir. Unutmayın, rutininizi gerektiği gibi değiştirmenizde sorun yoktur; rutininiz sizi kısıtlamak için değil, size hizmet etmek için oradadır. –Lindsey Tong, Lisanslı Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı
4. Sonra Hepsini Yazın ve Yedekleme Çağırın
“Endişelerinizi kafanızda dönüp durmak yerine kağıt üzerinde görmek size bir perspektif duygusu verebilir ve en çok dikkat etmeniz gereken şeye öncelik vermenize yardımcı olabilir. Bu listeyi, her endişeyi tek tek ele almak için referans olarak da kullanabilirsiniz. Daha sonra, elinizde bu liste varken güvendiğiniz biriyle endişeleriniz hakkında konuşun. Onlara aklınızdan geçenleri söyleyin ve yararlı bilgiler sağlayıp sağlayamayacaklarını görün. Göz önünde bulundurulacak başka bir bakış açısına sahip olmak, endişelerle uğraşırken inanılmaz derecede değerli olabilir." – Heather Wilson, Lisanslı Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı, Sertifikalı Klinik Travma Uzmanı
5. Aklınızda Olanı Planlayın
“Endişeler çoğunlukla hazırlıksız hissetmekten veya geleceğe dair belirsizlikten kaynaklanır. Bir eylem planı oluşturarak endişelerimizi proaktif bir şekilde ele alabilir ve kendimizi daha fazla kontrol altında hissedebiliriz. Örneğin, bir sınavla ilgili endişeleriniz varsa bir çalışma programı oluşturabilir ve bir öğretmenden veya sınıf arkadaşınızdan yardım isteyebilirsiniz. Yaklaşan bir sunum hakkında endişeleniyorsanız, önceden pratik yapabilir ve sunumunuzu geliştirmek için görsel yardımcılar hazırlayabilirsiniz. Bir plana sahip olmak, endişelerin etkisini azaltmaya yardımcı oluyor ve durumları daha güvenli bir şekilde ele almamızı sağlıyor." – Haley Hicks, Lisanslı Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı
