Dışarıda pek çok moda diyet planı var, ancak evde avuç dolusu jambon yemek istemeyen babalar için. Keto'nun adı ya da devam et yo yo diyet roller coaster, daha iyi bir yol olmalı. Neyse ki, diyetisyenler ve eğitmenler, kilo vermek isteyen erkekler için birçok meşru seçenek olduğu konusunda hemfikir. sağlıklı ye, ve aileleri için daha uzun yaşarlar.
Ama meşgulsün. Anladık. Bu yüzden en iyi kanıta dayalı verileri topladık diyetler babalar için, tam burada.
Akdeniz Diyeti
Akdeniz diyeti, herhangi bir moda diyetinden daha uzun süredir var. Bilişim Teknoloji sağlıklı yağlar açısından zengin birçok işlenmemiş gıdayı içerir ve erkeklerin kardiyovasküler hastalık ve ölüm riski. Ayrıca, genel olarak en iyi diyet olarak derecelendirildi. ABD Haberleri ve Dünya Raporu. Çok iyi çalışıyor çünkü protein, yağlar ve karbonhidratlar gibi makro besinlerle dolu. Ve bu yiyeceklerin çoğu, tahıllar, meyveler gibi oldukça erişilebilir ve uygun fiyatlı bakkal ürünleri şeklinde gelir. sebze, balık ve zaman zaman biraz kırmızı et ve kırmızı şarap, bu yüzden ister Santorini'de ister Santorini'de olun, yapışması kolaydır. Cincinnati.
DASH Diyeti
Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları veya DASH diyeti, tümü erkeklerin kan basıncını düşürmeye yardımcı olan potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin, düşük sodyumlu yiyecekleri içerir. Diyet sıralandı en iyi ikinci tarafından ABD Haberleri ve Dünya Raporu Akdeniz diyetinde bulunan meyve, sebze, tahıl ve yağsız proteinlerin çoğunu içerir. Temel fark, DASH'in tuz alımını özel olarak sınırlamak ve günde yaklaşık 2.300 mg veya bir çay kaşığı tuz ile sınırlandırmak üzere tasarlanmış olmasıdır.
Kayıtlı diyetisyen Heather Shasa, "Amerikalılar olarak ortalama alımımız 3.400 mg" diyor. “Tuz alışkanlığını sallamaya odaklanmak… kan basıncını düşürmeye, iyi kolesterolü artırmaya ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.”
Düşük Şeker Diyeti
Kayıtlı diyetisyen Jeanette Kimszal, "Ne kadar şeker aldığınıza bakmak, neden kilo aldığınızı veya enerjinizin düşük olduğunu hissetmeniz konusunda size fikir verecektir" dedi. babacan. Diyet yiyecekleri genellikle yağın yerini şeker veya yapay tatlandırıcılarla değiştirir, bu da bir erkeğin kan basıncını bozabilir ve kilo almayı kolaylaştırabilir. Kimszal, alkolsüz içecek, bira ve tatlı tüketimini azaltarak ve bu gıdaları besin açısından zengin, bitki bazlı alternatiflerle değiştirerek genel olarak şeker alımını sınırlamayı önerir. “Onların enerjiye ihtiyaç duymaları ve kendilerini aç bırakmamaları için yeterli kalori alımını almaları için onları değiştirmek önemlidir.”
Aralıklı Oruç
Aralıklı oruç, erkeklerin oruç tutma dönemlerini düzenli rutinlerine entegre etmelerini gerektirir ve ebeveynler her zaman yemek yemeyi unutur. Bu yüzden mükemmel. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır, ancak aralıklı oruç genellikle yemek yememeyi içerir. 14 ila 16 saat bir gün, düzenli olarak. Eğer acıkmaktan kaçınabilirsen, çok etkili olabilir. Priest, "Aralıklı oruç, geçici bir diyet değildir ve kalıcıdır" söylenmiş babacan. “Vücudunuzu bu şekilde yemek yemesi için uygun şekilde eğitirseniz, bir kişinin kilo vermesine yardımcı olmakta son derece etkili olabilir.
Veya Sıklıkla Daha Küçük, Daha Dengeli Yemekler Yiyin
Çoğu moda diyet, doğası gereği tavada yanıp söner çünkü aslında uzun vadede sürdürülmeleri amaçlanmamıştır. Sadece kilo vermekle kalmayıp sağlıklı kalmak isteyen babalar, yaşam tarzı değişikliklerini tam olarak düşünmelidir. Ve hepsi porsiyon kontrolü ile ilgili. Kayıtlı diyetisyen Lisa Hugh, öğünler karmaşık karbonhidratlar, protein, meyve ve sebzelerle dengelendiği sürece daha küçük porsiyonlar yemeye odaklanmanın başlı başına bir diyet olabileceğini kabul ediyor. “Onlara altı ons et, tavuk, balık, bir ila iki bardak sebze ve bir ila bir buçuk bardak nişastalı yiyecekler içeren dengeli bir yemek gibi basit porsiyon kontrolü ile başlamalarını sağlayabilirim.”
Priest, diyet yapan erkeklerin kendilerini ihtiyaç duydukları enerjiden yoksun bırakarak metabolizmalarını yavaşlatma eğiliminde olduklarında, çoğu zaman aşırı kalori alarak bu durumu düzelttiklerini de ekleyerek buna katılıyor. “Daha küçük ve daha sık öğünler, bir kişinin metabolizması üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve ayrıca porsiyon kontrolüne çok yardımcı olabilir ”diyor. "Bir adam birkaç saatte bir yemek yiyeceğini biliyorsa, herhangi bir öğünde fazla yemek çok daha az caziptir."
