Aile ile uzun yolculukların en acı verici yanını seçmek zordur. Varılacak yer görkemli olabilir, ancak yol, sızlanmalardan kavgalara kadar engebeli yollarla dolu. yolculuk çalma listesi durmaksızın banyo molaları. Ancak hiçbir şey, kelimenin tam anlamıyla, birinin araba kullanmaktan aldığı sırt ağrısından daha acı verici değildir. Araba kullanmak acı verir. Ne yapabilirsin?
Bol, ortaya çıkıyor. Sadece ağrının temel nedenini kabul etmeniz ve doğru ve sık sık germeniz gerekir.
James, "Araçta uzun süre geçirdiğiniz süre boyunca yaşadığınız sırt ağrısı, sırtınızdaki diskler üzerindeki baskıdan kaynaklanıyor" diyor. Wyss, M.D., bir spor fizik tedavi uzmanı ve New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nde Sporcular Omurga Programının eş direktörü Şehir. "Bu diskler, omurlar arasında bir amortisör görevi görür." Oturma pozisyonundayken, diyor Dr. Wyss, kuvvetler vücudunuzdan uzaklaşıyor. iskial tüberozite veya "otur kemikleri" olarak adlandırılır, pelvisinizin tabanında, omurganızdan yukarıya doğru yükselir ve vücudunuzda basınç veya yük etkisi yaratır. geri.
Bununla birlikte, bir koşudan önce baldırlarınızı veya hamstringlerinizi germenin aksine, uzun araba yolculuklarından kaynaklanan sırt ağrısından önceden önlem alarak yolunuzu uzatamazsınız. Dr. Wyss, “Bir süre oturmadan önce yapabileceğiniz, sorunu ortadan kaldıracak tek bir grup esneme hareketi yoktur” diyor. Bunun yerine, uzun vadeli en iyi bahsiniz, omurganızı güçlendiren ve oturma baskılarıyla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olacak egzersizleri düzenli olarak yapmaktır.
Yine de, I-95'te güneye giderken ve sırtınız harekete geçmeye başladığında, durumunuzu daha rahat hale getirmek için burada ve şimdi bir şey istersiniz. Bunlar, araba kullanmaktan kaynaklanan sırt ağrısını önlemeye çalışmak için birkaç püf noktasıdır:
Oturma Pozisyonunuzu Kontrol Edin. Dr. Wyss, “Nasıl oturduğunuza bağlı olarak sırtınızdaki disklere az ya da çok yük binebilir” diyor. "Öne eğiliyorsanız, arkaya yaslanıp sırtlığı kullanmaya kıyasla baskıyı büyük ölçüde artırırsınız." Eğer o insanlardan biriyseniz Navigasyon ekranını okumak için arabayı sürerken direksiyona kamburlaşan veya öne eğilen, baskı yapmak.
Zamanlı Duraklar Yapın. Ayağa kalkmak sırtınızdaki baskıyı kaldıracaktır, bu nedenle aile yolculuğunuz için birkaç durak planlayın. (Benzin, tuvalet gezileri ve atıştırmalıklar ile tam hizmet anlaşması yapabilirsiniz.) Telefonunuza ve saat başı alarmı kurun, bir mola yerinde yanaşın ve bir an için dışarı çıkın. Dr. Wyss, “Sırt ağrısı için yapabileceğiniz en yararlı şey sadece etrafta dolaşmak” diyor. “Yürüyerek vücudunuzu esnemiş bir pozisyondan çıkarıyorsunuz, bu da disklerinizdeki yükü azaltıyor.”
Uzatmak. Sürüşten önce esneme, sırt sorunlarınızı çözmese de, yolculuk sırasında esneme, özellikle bu esneme pozisyonuna karşı koyan esnemeler yardımcı olabilir. Dr. Wyss, "Diskler baskı altındaysa, etrafındaki kaslar gerilir ve bu gerginlik hissine neden olur" diyor. "Bu yüzden genellikle omurgayı uzatan hareketler yapmanızı tavsiye ederim." Muhtemelen bunu düşünüyorsun eski öne eğil ve ayak parmaklarına dokun manevrası anlamına gelir, ama hayır: Bu aslında vücudunuzdaki baskıyı artırır. omurga. Bunun yerine, sırt ağrısını hafifletmek için aşağıdaki iki hızlı pozu deneyin.
Araba Kullanırken Sırt Ağrısını Düzeltmek İçin En İyi İki Esneme Yöntemi
- Sığ geriye bükülme: Dr. Wyss, bu esnemenin amacının omurganızı uzatmak olduğunu söylüyor. Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durarak başlayın. Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve hafifçe geriye yaslanın, başınızı ve göğsünüzü gökyüzüne doğru kaldırın ve omuzlarınızı biraz geriye indirin. “Burada jimnastik yapmanıza gerek yok” diyor. "Sadece gerginliği hisset." Bunlardan beş ila 10 tane yapın.
- Brugger'in rahatlama pozisyonu: Adını 20. yüzyıldan kalma bir nörologdan alan bu pozisyon, oturmaktan kaynaklanan sırt ağrısının etkilerine karşı koymayı amaçlar. Bir bank bularak ve en kenarda oturarak başlayın, oturma kemiklerinize ağırlık verin. Bacaklarınızı geniş açın ve dizlerinizi ve ayaklarınızı hafifçe çevirin. Ağırlığınız dizlerinizi ve ayaklarınızı geçecek şekilde öne oturun. Göğsünüzü gökyüzüne doğru kaldırın ve alt sırtınızı bükün. Kollarınız yanlarınızda, avuçlarınız dışa bakacak şekilde ellerinizi çevirin. Başını yukarı kaldır. Nefes alıp verirken 10 saniye basılı tutun. Beş kez tekrarlayın.
