pandemi var çoğumuzu içmeye itti. Biraz eklenmiş olsun stres giderici ya da aylarca süren zihin uyuşturan monotonluğu hafifletme girişimi olarak, çoğumuz geceleri başka bir kokteyl, bira veya bir kadeh şarap ekliyoruz. Halsiz, huzursuz sabahlara yol açar mı? Ara sıra. Ancak değişikliği fark etmeseniz bile, içmeyi bıraktığınızda neler olduğuna dair bilime bakarsanız, bu yeni alışkanlığa yönelmek konusunda tereddüt edebileceğinizi söyleyelim.
Her şeyden önce, bazı araştırmalara göre, ölçülü alkol çoğunlukla iyidir ve belki de sizin için iyidir. Sorun, uzmanların "ılımlı" dediği sınırı aşmanın şaşırtıcı derecede kolay olması gerçeğinde yatmaktadır. Erkekler için haftada 15 veya daha fazla içki içmek onları "ağır" veya "sorunlu" bir içici yapar. Kadınlar için sorunlu bölgeye girmek haftada sadece 12 veya daha fazla zaman alır.
Şimdi, yedi gün boyunca bu kadar çok içki içmek alkolik olduğun anlamına gelmez (ancak sizi bir bağımlılık geliştirme riskine sokabilir). Ancak sağlığınıza zarar verir. Bağımlılık eğitimcisi ve NAADAC, Bağımlılık Uzmanları Derneği başkanı Mita Johnson, “Alkol ayrımcı değildir - tüm vücudu etkiler” diyor. “Sistemleri yavaşlatarak, gerektiğinden daha fazla çalışmasına neden oluyor ve sorunlu hale gelen de bu.”
Ağır içmenin bazı olumsuz tarafları acı bir şekilde aşikardır: düşük enerji, sabah baş ağrıları, genişleyen bel bunlardan birkaçıdır. Diğerleri, yüksek tansiyon, sağlıksız kolesterol seviyeleri, karaciğer hasarı ve yüksek kalp hastalığı, diyabet ve çeşitli kanser riski gibi daha ince ama potansiyel olarak daha zararlıdır. Johnson, “Bir şey hissetmiyor olmanız, vücudunuzda bir şeyler olmadığı anlamına gelmez” diyor.
İyi haber şu ki, bu olumsuz etkiler tersine çevrilebilir. İçkiyi keserek, daha fazla kalk ve git, çocuklarınızla daha fazla sabır, daha net bir kafa ve genel olarak çok daha iyi bir sağlık elde edebilirsiniz - ve bunun faydalarını elde etmek uzun sürmez. Her kişinin deneyimi benzersiz olsa da, ağır içiciler onu dinlendirdiğinde neler olduğuna dair genel bir zaman çizelgesi burada.
İçmeyi Bıraktığınızda Ne Olur: 1. Gün
İçkisiz ilk gününüzde çok farklı hissetmeyi beklemeyin. Johnson, soğuk hindiyi bıraktıktan birkaç saat sonra akut yoksunluk belirtileri ve şiddetli istekler yaşayacak olan bir alkolikten farklı olarak, bırakan ağır içiciler, etkileri hemen fark etmeyeceklerdir, çünkü vücudunuzda sürekli olarak o kadar fazla alkol bulunmaz. sistem.”
Vücudunuz içkiden aldığı boş kalorileri alamadığından, şeker veya karbonhidrat aşermelerini fark edebilirsiniz. Johnson, "Alkol kullanmayı bıraktığınızda, tatlıya düşkünlüğünüz hala etkisini gösterir, bu yüzden yerine hangi yiyecek ve içecekleri koyduğunuza dikkat edin" diyor.
İçmeyi Bıraktığınızda Ne Olur: 2. ve 3. Günler
Muhtemelen fiziksel olarak alkole bağımlı olmadığınız için, birkaç gün alkolsüz gitmek fizyolojik düzeyde pek bir şey değiştirmeyecektir. Bununla birlikte, duygusal olarak konuşursak, şarap, bira veya karışık içeceklerden almaya alıştığınız rahatlama ve rahatlamayı kaçırabilirsiniz. Stresli bir durum ortaya çıkarsa, gitmenizi diler ve şımartamayacağınız için biraz sinirli hissedebilirsiniz. Sadece itin. İyi şeyler olmak üzere.
İçmeyi Bıraktığınızda Ne Olur: 4-7. Günler
Johnson, 72 ila 96 saat arasında alkol kullanılmadığında hafif fizyolojik değişikliklerin meydana gelmeye başladığını söylüyor. Çoğu insanın fark edeceği ilk büyük şey, alkol uyku döngülerini büyük ölçüde bozduğundan, daha sağlıklı uykudur.
Johnson, "Sorunlu bir içicinin sisteminde alkol olduğunda, iki şey olur: normalden daha az REM döngüsüne sahiptirler ve genellikle gece boyunca uyumazlar" diye açıklıyor. "Vücut, alkolü şekere ayırır, daha sonra sirke ve suya böler, böylece böbrekler onu çıkarabilir. Şeker olduğu noktada uyarıcıdır ve etkisi gece boyunca sizi uyandırmaya yeterlidir.” Her ne kadar çoğu insanlar sonunda tekrar uykuya dalarlar, genellikle derin uyku alamazlar, bu da hücrelerin yenilenmesi ve yenilenmesi için anahtardır. enerji.
Sistemde birbirini izleyen dört veya beş gün alkolsüz kaldıktan sonra Johnson, uyku döngülerinin tipik olarak normalleşmeye başladığını ve insanların yenilenmiş ve gençleşmiş hissederek uyanmaya başladığını söylüyor.
İçmeyi Bıraktığınızda Ne Olur: Hafta 2
Daha kaliteli uyku ile daha fazla gündüz enerjisi gelir. Dinlendirici geceler sıradan bir olay haline geldiğinde, görevler daha az zahmetli hale gelir, iş o kadar fazla sürüklenmez ve çocuklarınız sizden bir masa oyunu oynamanızı istediğinde, büyük olasılıkla evet diyeceksiniz.
Bu noktada, seni bulursun bakmak de daha iyi. Alkol bir idrar söktürücüdür, yani daha fazla işemenize neden olur, vücuttan su akıtır ve dehidrasyona neden olur. Bu, tüm sistemleri engeller, ancak gerçekten yüzünde görünür. Cilt hücreleri kavrulduğunda yüz donuk, kuru, yorgun ve yaşlı görünür. Alkol artık hücrelerinizi nemden arındırmadığı için aynadaki yansıma sizi o kadar korkutmayabilir.
İçmeyi Bıraktığınızda Ne Olur: 3 ila 5 hafta
İşte o zaman gerçekten güzel şeyler olmaya başlar. Johnson, birkaç hafta ila bir ay sonra merkezi sinir sisteminin onarıldığını söylüyor: "Daha net düşünmeye başlıyorsunuz, hafızanız daha iyi ve daha iyi konsantre olabilirsiniz.” Bununla birlikte anksiyete ve depresif belirtiler sıklıkla hafifletmek.
Muhtemelen daha az sindirim sorunu da fark edeceksiniz. Johnson, "Düzenli olarak içtiğinizde mide tahriş olur çünkü çok fazla asit bulunur" diyor. "Bu, ağrıya, hazımsızlığa ve asit reflüsüne neden olabilir. Birçok insan için, bunların hepsi yavaşlar ve birkaç hafta içmedikten sonra tersine dönmeye başlar.
Karaciğer ve böbrekler de çok daha sağlıklı hale geliyor, Johnson bunun çok önemli olduğunu söylüyor. “Karaciğer çok önemli” diyor. “Vücudu toksinlerden arındırmaktan ve besinleri, normal seviyelere geri dönmeye başlayan kan pıhtılaşması için K vitamini gibi vücudun kullanabileceği maddelere dönüştürmekten sorumludur. Birisi içmeyi bıraktığında karaciğer kanserine yol açabilen alkole bağlı yağlı karaciğer sorunlarının tersine döndüğünü görüyoruz. Siroz veya karaciğerdeki yara izi duracaktır.”
Johnson, üç ila beş haftalık sürenin aynı zamanda alkol eksikliğinden kaynaklanan şeker isteğinin azalma eğiliminde olduğunu da ekliyor. Ve son birkaç haftadır özlem duyanları şımartmadığınızı varsayarsak, kıyafetlerinizi biraz daha gevşek bulabilirsiniz. Johnson, herkesin diyeti, metabolizması ve aktivite seviyeleri farklı olduğu için kilo verme konusunda bir zaman çizelgesi koymanın imkansız olduğu konusunda ısrar ediyor. Bununla birlikte, insanların bu noktada birkaç kilo vermesi yaygındır.
İçmeyi Bıraktığınızda Ne Olur: 1 ila 3 ay
İçkiden birkaç ay uzak durduktan sonra, yoksunluktan kaynaklanan tüm olumlu değişiklikler, önemli ölçüde iyileştirilmiş uzun vadeli sağlık projeksiyonlarına katkıda bulunur. Johnson, "Bir aydan birkaç aya kadar, yüksek kolesterol ve kan basıncı seviyeleri gibi kalple ilgili sorunlarda azalma görmeye başlıyoruz" diyor. "Gelecekteki kanser riskleri - boğaz, mide ve karaciğer kanseri gibi - aynı zamanda önemli ölçüde azalır." Buna şükret.
