Anksiyete şu anda her yerde. Dürüst olmak gerekirse, olmayan birini tanıyorsanız birazendişeli Covid-19'un bu zorlu ve belirsiz döneminde karantina, devre kartlarının kızarıp kısa devre yapıp yapmadığını görmek için üzerlerine su sıçratın. Ama herkesi farklı şekillerde etkiler. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, iyi bir günde yaklaşık olarak 40 milyon Amerikalı Teşhis edilmiş kaygıdan muzdarip. Ama şimdi daha önce hayal edilmemiş bir sağlık, ekonomik ve genel kombinasyona sahibiz. stres, en havalı kafalar bile endişe nöbetlerine veya endişeli düşüncelere eğilimli olabilir.
Sorun yok. Ve normal. Ve bekleniyor. HKM'ye göreÖzellikle bir virüs salgınının tetiklediği stres, kişinin kendi ve sevdiklerinin sağlığıyla ilgili korku ve endişeden, artan madde kullanımına, uyku zorluğu ve yemek. Bu davranışların hiçbiri ideal değil, ancak böyle bir zamanda hepsi giderek normalleşiyor. Bu nedenle, onlara kendiniz boyun eğmeseniz bile, muhtemelen endişeli birini tanıyorsunuzdur. Ve yardım etmek istiyorsun.
Ama kaygısı olan birine en iyi nasıl yardım edersiniz? Gezinmek zor bir deneyim olabilir. Korkularını geçersiz kılmak istemiyorsunuz ama aynı zamanda onları alevlendirmek de istemiyorsunuz. Bir orta yol bulmakla ilgili. Bu nedenle, çok sayıda uzmandan, kaygısı olan bir arkadaşın mevcut durumumuzda gezinmesine yardımcı olmak için en uygulanabilir ve en etkili ipuçlarını sorduk. Bu kişi eyalet, ülke veya dünya çapında olsa bile bu ipuçları yardımcı olabilir. İşte yapmanız gerekenler.
Gelecekle İlgili Düşünceleri Teşvik Edin
Anksiyete, birini şu anda tuzağa düşürebilir. Ve şimdi oldukça korkutucu. Birinin düşüncesini mevcut endişe yaratan durumdan uzaklaştırmak, kendi kafalarından kurtulmanın harika bir yoludur. "Fikir, düşüncelerini endişeye neden olan mevcut durumdan uzaklaştırmak ve Psikiyatrist ve kurucusu Dr. Prakash Masand, önlerinde daha keyifli bir zamana odaklanmalarını sağlıyor” diyor. NS Psikiyatrik Mükemmeliyet Merkezleri. "Beklemek için bir şeye sahip olmak, ruh halinizi iyileştirmenin hızlı ve kolay bir yoludur." Kişi bir cevap düşünemiyorsa, Dr. Masand söylemeyi önerir. Her şey bittiğinde ikinizin bir araya geleceğini, ya bir film izlemek, en sevdikleri restorana gitmek ya da ikiniz de başka bir şey yapmak için. eğlence. Büyük bir etkisi olabilecek küçük bir dayanışma hareketi.
Kaygılarına Dikkat Çekmekten Kaçının
Niyet doğru olsa da, 'Hey, gerçekten endişelendiğini biliyorum. bu şeyler…” sadece işleri daha da kötüleştirecek, diye açıklıyor psikiyatrist ve kurucu Dr. Vinay Saranga ile ilgili Saranga Kapsamlı Psikiyatri. Bunun yerine, Dr. Saranga onlara sadece onları kontrol ettiğinizi, nasıl olduklarını görmek istediğinizi ve herhangi bir şeyi tartışmak isteyip istemediklerini görmek istediğinizi bildirmenizi önerir. “Temel olarak, bu çılgın zamanlarda arkadaş olarak yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını merak ettiğinizi açıkça belirtin.”
Onları Güldür
Endişeli bir arkadaşın dikkatini dağıtmak için içten bir kahkaha atmaktan daha iyi bir yol yoktur. Mizah, Dr. Steven M. Sultanoff, klinik psikolog ve profesyonel konuşmacı, kaygıyı üç şekilde azaltır. Birincisi, mizaha verilen fiziksel tepki, kahkaha, stres hormonu olan kortizolü azaltır, antikorları arttırır ve acıya karşı toleransı arttırır. İkincisi, mizah, komik olan her şeye duygusal tepki olan neşeyi harekete geçirir. Üzücü duygular ve mizah aynı psikolojik alanı işgal edemez. “Son olarak, mizah, mizahın bilişsel tepkisi olan zekâya ilham verir” diyor. Zeka, bakış açısı kazanmaktan duygusal sıkıntının etkisini azaltmaya kadar her konuda yardımcı olabilir.” Biraz ilhama mı ihtiyacınız var? Tıklamak Burada, Burada, ve Burada.
Varlığınızı Bildirin
Artık herkes her zamankinden daha fazla bir telefon görüşmesi, kısa mesaj veya FaceTime uzağınızda. Kaygı, yük duygusu yaratır, bu nedenle gerçekten acı çeken biri yardım için uzanmakta kendini rahat hissetmeyebilir. Onlar için yap. Dr. Saranga, “Sosyal etkileşim, sağlıklı insan davranışının önemli bir bileşenidir” diyor. “Arkadaşınız, bir şeyleri göğsünden çıkarma fırsatı için çok minnettar olacak ve aynı şeyi yapmanıza yardımcı olma şansını memnuniyetle karşılayabilir. Bu bir kazan-kazan ve Zoom ve Skype gibi seçeneklerin mevcut olmasıyla gerçek bir şekilde başarılması çok kolay.
Etkili bir şekilde Olumluyu Vurgulayın
Bu, papağan gibi tekrarlamaktan, “Daha da kötüsü olabilir”, “Şükredecek çok şeyin var”, “İyi tarafından bak” veya diğer görünüşte yararlı pozitiflik savaş çığlığından çok farklı. Endişeli bir kişi için bu incileri duymak hem geçersiz kılar hem de küçümser çünkü evet, daha kötü olabilir, ancak bu onların şu anki gerçekliğinin zorlu ve zor olmadığı anlamına gelmez.
Fort Lauderdale'deki The Psychology Group'ta lisanslı evlilik ve aile terapisti Samara Quintero'ya göre, pek çok insan ne diyeceğini bilemediğinde bu tür klişelere başvuruyor. “Olumluluk sunarak başkalarını cesaretlendirmeye çalışıyoruz, ancak bu yanlış yapılabilir” diyor. “Olduğunda, asılsız ve küçümseyici olarak ortaya çıkıyor ve bireysel bir duyguyu duyulmamış bırakabilir. Benzer şekilde, 'Yaşadıklarının kötü olduğunu mu düşünüyorsun???' gibi bir karşılaştırma, kendi özel durumlarında endişe duymaya hakları olmadığı hissini uyandıracaktır.”
Deneyimi Normalleştirin
Kaygının başlıca nedeni yalnızlık olduğundan, insanlara şunu hatırlatmak önemlidir: herkesin gerçek şu an için değişti. Quintero, "Anahtar, arkadaşınızın yanıtlarında utanılacak bir şey olmadığını görmesine yardımcı olmaktır" diyor. Endişeli olduklarını söylerlerse? Onları konuştukları için övün. Quintero, “Endişeli bir kişinin, birine güvenecek kadar güvenmek büyük bir risktir” diyor. “Bu riski aldıkları için onlara teşekkür ederim, 'Bu pozisyondaki herhangi biri muhtemelen aynı şekilde.’ Onların güven duygusunu artıracak ve aranızdaki duygusal bağı güçlendireceksiniz. ilişki."
Haberleri Kapatmalarını Söyle
Bilgilenmek önemlidir. Ancak, meşru bilgiyi işlemek ve sansasyonel enkazdan kaçınmak için Dr. Masand, haberleri tüketmek için zaman planlamasını ve ne kadarını kısıtlamasını tavsiye ediyor. CDC, Medscape veya Ulusal Sağlık Enstitüsü gibi güvenilir kaynakları önererek, “Onlara sabah ve akşam 10-15 dakikalarını bilgilenmeye ayırmalarını söyleyin” diyor. “Hangi ortamı kullandığınıza ilişkin seçiminiz, onunla meşgul olmaya karar verdiğiniz süre kadar önemlidir” diyor. "Günün geri kalanında, onları işle, TV seyretmekle, video oyunları oynamakla veya onları rahatlatan herhangi bir aktiviteyle meşgul etmeye teşvik edin."
İzin istemek
Kontrol, endişeli bir kişi için çok büyük bir şeydir, çünkü aslında hiç kontrolleri yokmuş gibi hissederler. Dolayısıyla, onlara bir seçenek sunabilirseniz, daha az çılgın, daha yapıcı bir zihniyete dönüşebilecek istikrar tohumları ekmiş olursunuz. Rev, “Arkadaşınız için yararlı önerileriniz varsa, onları duymakla ilgilenip ilgilenmediğini sorun” diyor. Connie L. Habash, lisanslı aile terapisti ve yazarı Kaygıdan Uyanmak: Daha Sakin, Kendinden Emin ve Cesur Bir Hayat Yaşamak İçin Manevi Bir Rehber. “Sadece daha saygılı hissetmekle kalmıyor, aynı zamanda önerilerinize daha açık olacaklar. Aslında, eğer bu konuşmanın devam etmesini sağlarsa, onları farklı şekillerde beyin fırtınası yapmaya teşvik edebilirsiniz. geçmiş kaygılarına yardımcı oldu veya onları engelledi ve ardından bu teknikleri nasıl daha fazla kullanacaklarını geliştirmelerine yardımcı olun direkt olarak."
Gördükleri veya Duydukları İlk Olumlu Şey Olun
"Bir kişinin gününün kalitesi, uyandıktan sonraki ilk beş dakika içinde kararlaştırılabilir" diye açıklıyor. Robin Haslam, ulusal ve uluslararası bağımlılık ve ruh sağlığı danışmanı ve Genel Müdür ile ilgili 1000 Adalar Sağlık. “Bu karantina sırasında özellikle endişeli hisseden birini tanıyorsanız, günün ilk anlarının olumlu olduğundan emin olmanın bir yolunu bulun. Sabah erkenden veya yatmadan önce onlara bir mesaj gönderin, böylece uyandıklarında görebilsinler. Endişeli hissedenlerin yalnız olmadıklarını bilmek çok önemli.”
Sanal Parti Düzenleyin
Meşgul kalmak önemlidir. İçeride sıkışanlar bile grup sosyal ortamlarına bağlanabilir ve onlarla etkileşim kurabilir. Dr. Masand, "Tıpkı karantinadan önce yaptığınız gibi sanal buluşmalar ve partiler planlayabilirsiniz" diyor. “Sanal bir şarap tadımı yapın. Sanal bir kitap kulübü yapın. Sanal bir müzik saati yapın. Sosyal mesafeye uyarken yine de bu eğlenceli, dikkat dağıtıcı uygulamalarla kendinizi şımartabilirsiniz.” Ve birçok şirket, koşullar nedeniyle, aksi takdirde premium içeriğe ücretsiz erişim sunuyor. Kodlama derslerinden, çevrimiçi egzersiz dersleri mevcuttur ve kaygıyı hafifletmek için mükemmeldir.
En Kötüyü Hayal Etmelerine Yardımcı Olun…
Kaygıyı yönetmek mantıksız gibi görünse de, endişeli bir kişinin her şeyi incelemesine yardımcı olun. Psikiyatrist ve Baş Sağlık Görevlisi Dr. Paul Puri'ye göre hayal ettikleri felaket olabilir ve kurucu ortağı OOtify ruh sağlığı topluluğu, aslında cezalandırıcı düşünceleri organize eder ve gizemini ortadan kaldırır. “Endişeden geçen birçok insan 'felaket düşüncesi'nden muzdarip” diye açıklıyor. “Olabilecek en kötü şeyi hayal ediyorlar, ancak tam olarak oynamıyorlar. Bunu yapmalarına yardım et. Onlara daha sonra ne olacağını sorun. Ve bundan sonra ne olacaktı? Ve bunun gibi. Çoğu zaman, eğer o en kötü durum senaryosu için bir plan bulabilirlerse, korkacak çok daha az şey vardır."
