Daha kötüsü olmadığına şükret. İyi tarafından bak. Her şeyin bir nedeni var. Mücadelelerinizi arkadaşlarınızla veya ailenizle paylaşacak kadar cesur olduğunuzda, bu iyi niyetli, basmakalıp atasözleri daha çok iğneleme gibi gelebilir. Ve hayal kırıklığınız tamamen geçerli: Eğer düzenli olarak zorla bir gümüş astar bakış açısıyla beslenirseniz - "toksik pozitiflik" olarak bilinen bir davranış - muhtemelen hem vücudunuzda gerginlik yaşayacaksınız. akıl sağlığı ve senin ilişkiler.
Hayat şu anda kimse için tam olarak kolay değil ancak bir pandemi sırasında ebeveyn olmak benzersiz mücadelelerle birlikte gelir. Belki uzaktan çalışmanızla çocuklarınızın uzaktan öğrenmesini dengelemek için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz ya da çocuklarınızın davranış sorunlarıyla uğraşırken kendi zihinsel sağlığınızı yönetmenin zorluğunu hissediyorsunuz. Belki de dünyanın şu anki durumu karşısında haklı olarak cesaretiniz kırılıyor.
Öyle ya da böyle, empati diğer insanlardan her zaman verilen bir şey değildir. Sıkı çalışmayı ve “her şeye sahip olma” görünümünü yücelten bir kültürde, insanların toksik pozitifliğe yönelmesi kolay olabilir.
Kansas merkezli terapist, "Temel fikir, perspektif ekleyerek mevcut sıkıntınızdan bir şekilde kaçınabileceğinizdir" diyor. James Cochran. "Birleşimlerin listesi uzundur, ancak her durumda, birileri sizin çok gerçek ve çok mevcut acınıza pozitif kalmanız konusunda ısrar ederek yanıt veriyor."
Onaylamanın bir Hedefte bulunan dekoratif bir ahşap tabelaya ait bir klişeden daha rahatlatıcı olduğu size açık görünebilir, ancak bazı insanlar için havalandırma mücadelesi bir zayıflık işaretidir. Oregon merkezli evlilik ve aile terapisti Jason Wilkinson, insanların genellikle varsayılan olarak “sadece minnettar olun” tutumuna başvurduğunu, çünkü başka birinin acısını veya stresini kabul etmenin garip olduğunu söylüyor. Birinin mücadelesini kabul etmek için bir senaryo yoktur ve iyi niyetli ancak basmakalıp yorumlarla acıyı tamamen ortadan kaldırmaya çalışmak daha kolaydır.
Yani, aşırı iyimser sevdiklerinizin iyi niyetli olma ihtimalleri var. Ancak bu, deneyiminizi tanımayı reddetmelerini daha az zarar verici hale getirmez. Zor bir dönemden geçtiğinizde, toksik pozitiflik gazla aydınlatmaya çok benzer - Wilkinson, duygusal deneyiminizi sorgulamanıza neden olabileceğini ve bunun yalnızca daha fazla stresi tetiklediğini söylüyor. Örneğin, ebeveynleriniz uzaktan eğitimle ilgili hayal kırıklıklarınıza “Bu da geçecek” gibi bir kalıpla yanıt verirse, kendinizi çok eleştirel veya olumsuz hissedebilirsiniz.
Zamanla, başka bir kişinin toksik pozitifliği, kendi duygularınızdan kaçınmanıza neden olarak zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.
Terapist, “Ebeveynlikten bunalmış hissettiğiniz için kendinizi yargılamak, utanç gibi ikincil duygular olarak adlandırılan, çok daha yoğun ve uyumsuz duygulara yol açar” diyor. Carolyn Karroll, kim Maryland'de çalışıyor. "Bizi elimizdeki sorundan uzaklaştırıyorlar ve toksik pozitiflik durumunda, zihinsel sağlığımız için çok önemli olan öz şefkate yer vermiyorlar."
Doğal olarak, toksik pozitiflik ilişkilere de zarar verebilir ve sadece can sıkıcı olduğu için değil - deneyiminizi doğrulamayı reddetmek aynı zamanda gerçekten bağlantı kurmayı reddetmektir. Cochran, birisi başka birinin zorluğunu kabul etmeyi reddettiğinde, onu anlamayı ve desteklemeyi de reddettiğini söylüyor - sağlıklı ilişkiler için gerekli olan iki şey.
Toksik pozitiflik, aynı zamanda, zor deneyimleriniz de dahil olmak üzere, olumsuz hiçbir şeyle uğraşmak istemeyen toksik insanların bir işareti olabilir.
"Bir arkadaşınıza beş yaşından küçük üç çocuğa bakmanın gerçekten canınızı sıktığını söylüyorsanız ve size bunu yapmanızı söylerler. şükredecek şeyler arayın, acınızın ortasında sizinle birlikte oturmanın sorumluluğundan kaçtılar” Cochran diyor.
Düzenli olarak deneyiminizi azaltan olumlu basmakalıp sözler alıyorsanız, ihtiyaçlarınız hakkında zorlu bir konuşmanın zamanı gelmiş olabilir. Bu kısım kolay olmayacak çünkü diğer kişi sizi olumsuz hissettirerek alkışlayabilir. Yine de buna sadık kalın: Duyulduğunu hissetmenin faydaları, odadaki zehirli file hitap etmenin beceriksizliğinden çok daha ağır basar.
Genel bir uygulama olarak - özellikle çevrenizde size destek olacak kimseler olmadığında - Karroll kendi deneyiminizi doğrulamanızı önerir. Ne hissediyorsanız hissedin, deneyiminizin, özellikle daha geniş bir belirsizlik ve kopukluk döneminde, insan deneyiminin bir parçası olduğunu kendinize hatırlatın. Tipik olarak, hastalarını şükran duymaya teşvik ederken, aynı zamanda çok mevcut zorlukları, kayıpları veya kederi de kabul eder.
Ve bir başkası sizinle duygularını paylaştığında kendinizi garip hissediyorsanız, sorunu görmezden gelmek yerine sadece dinleme alıştırması yapın. Sadece karşınızdaki kişinin anlaşıldığını hissetmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ilişkinizi de güçlendirecektir.
Wilkinson, "Otantik mevcudiyet genellikle bir kişinin verebileceği en büyük hediyedir" diyor. "Öyleyse, acı ve rahatsızlıkla oturma kapasitenizi genişletmenin zor işini yapın."
