'Panda Gibi Huzurlu' Aileler İçin Mükemmel Stres Azaltıcıdır

Pandalar hakkında pek bir şey bilmiyorum. Sınırlı deneyimim, ara sıra alt sınıf alışveriş merkezinden kaynaklanmaktadır. Panda Ekspresi parlak renkli yemek mahkemelerinde. (Unutma alışveriş merkezleri?) Bundan böyle: Interweb'ler. Pandalar hakkında ne kadar çok şey öğrenirsem, o kadar çok küçük çocuklar gibi olduklarını keşfediyorum - listelerin dışında sevimli ve kendi başlarına sevimli tuhaflar. İşte benim derlediklerim: Bu nesli tükenmekte olan türler, özellikle bakır kaseleri yalayan metal tadı gibi. Pandalar, günlerinin yaklaşık 12 saatini bambuyu çiğnemek için harcadıkları için, gökkuşağı simitini kemiren 20 dişli yürümeye başlayan çocuğunuzdan bile daha yavaş çiğniyorlar. Ve benim kişisel favori gerçeğim: bazıları pandalar onlar işerken amuda kalkmayı severler.

Ayrıca harika resimli kitap kahramanları yaparlar. Ama özellikle bir panda var (hayır, bu değil erkeksi olan) karantina sırasında işe yarayacak. Kira Willey'ninPanda gibi huzurlu Tamamlanması bir dakikadan az süren 30 mükemmel farkındalık aktivitesiyle dolu. Çocuklarınızla bağlantı kurmanın ve ailenizle daha fazla birlikte olmanın püf noktası: pratik ve tutarlılık. Kısalık ve eğlence. Willey'nin dikkatli farkındalık tanımı için de altın yıldız: "Şimdiki ana nezaket ve merakla dikkat etmek."

Ve kabul edelim, yaklaşan kışla birlikte hepimiz daha anlamlı iç mekan aktiviteleri bulmak için can atıyoruz. Dikkat üzerine olan bu resimli kitabı bazı hayvanat bahçeleri ile birleştirin ve panda kameraları, ve bir daha asla Pandemik Köpek sahibi olamayacağınız haberiyle çocuğunuzu mahvetmemek için kendinize bir ay daha satın aldınız.

Bu resimli kitabı taşınabilir Zen Makineniz olarak düşünün. AM'den PM'ye, günün en stresli kısımlarından bazılarının üstesinden gelmen için sana yardım ediyor. İşte daha iyi uykuyu kovalamak, bağışıklığı artırmak ve depresyonu hafifletmek için günlük rutininize ekleyebileceğiniz dört müthiş dikkatli an. Çocuğunuz daha sakin olacak ve kendi endişeniz için de harikalar yaratacaktır. (Zaten bir arkadaş istedi. Evet, bu alıştırmalar ebeveynlere de yardımcı olur.) 

güneş nefesi

Ah, muhteşem sabah. Bir zamanlar, gerçekten uygun bir saatte, yani gün doğumundan sonra uyanmış olabilirsiniz (Ebeveynlik-hack/Pro-Tip: sabah çizgi filmlerine diren.) Şimdi, çocuğunuz muhtemelen sabah saat 5'te Lucky Charms talep ediyor. Hala yarı uykudayken ve parmağınıza çilekli diş macunu sıkarken, küçük çocuğunuzun gününe parlak, olumlu bir notla başlamak için “Güneş Nefesi”ni deneyebilirsiniz. Bu egzersiz sizi güneş olduğunuzu hayal etmeye, derin nefesler almaya ve parlak ışığınızı her yere yaymaya teşvik ediyor. Elbette, muhtemelen yatak odanızın dışı hala zifiri karanlıktır, ancak çocuğunuzu içten dışa parlamaya başlaması için teşvik edebilirsiniz.

kalp nefesi

Çocuklarınızı birkaç saatliğine başınızdan kaldırıp gerçek bir okula girecek kadar şanslıysanız (elbette maskeli!), onları oraya taşıyacak kadar şanssızsınız. Utanç verici Dad Music'i huzur içinde bağlayabileceğiniz eski bir yalnızlık mabedi olan araba, şimdi topal çocuk müziğinin bir Cheez-Its bağcıklı izolasyon odası haline geldi. O korkunç soru, emniyet kemerinin takıldığı andan itibaren her çocuğun dilinin ucuna takılır: henüz varmadık mı? Pirate's Booty'i tükettikten ve Baby Shark'ı 8000'inci kez tekrar söyledikten sonra, "Kalp Nefesi", geçiş sırasında kullanılabilecek basit ve güzel bir egzersizdir. Temel olarak, şoförünüzü elini kalbinin üzerine koymaya, gözlerini kapatmaya ve basit mantrayı tekrarlamaya teşvik ediyorsunuz: “Dinlenebilirim. Dinlenebilirim. Dinlenebilirim." Sinir bozucu bir kırmızı ışıkta biraz sessizlik çalmanın mükemmel bir yolu.

Nereli

Akşam yemeği zamanı stresli bir karmaşa olabilir, ancak Panda gibi huzurlu Michael Pollan'ı bile etkileyecek ve muhtemelen gelecekteki bazı çevresel aktivizmlerin tohumlarını ekecek bir araç sunuyor. “Nereden”, küçük yüzünü doldurmadan önce küçük çocuğunuzu aydınlatmanıza yardımcı olur. Yiyecek tedarikinizin aslında Stop & Shop olmadığı gerçeğini aydınlatmak için. Bu alıştırma, çocuğunuzun geçim kaynaklarını, bunu yapan çiftçileri ve yol boyunca yardım eden tüm insanları düşünmesini sağlar. Postmates'in temel bir hizmet olduğu konusundaki minnettarlığınızı içten içe ifade ederken, neslinizin o neon makarna ve peynirin kökenleri için minnettarlığına ilham verebilirsiniz.

İyi Geceler, Endişeler

Yatma zamanı geldiğinde ve görünmez canavarlar yatakların altında ve dolapların arkasında pusuya yattığında, "İyi Geceler, Endişeler" egzersizini uygulamak için mükemmel bir zaman. Esasen, elinizde küçük bir kutu tuttuğunuzu hayal ediyorsunuz. Pijamalı çocuğunuzu endişelerini yüksek sesle serbest bırakmaya, kapağı kapatmaya ve sonra o kötü çocuğu sıkıca kapatmaya teşvik ediyorsunuz. Uykucu kafanın endişeleri güvenli, kırılmaz bir kutuya düzgün bir şekilde yerleştirildiğine göre, belki de kendi kutulu şarabınızdan biriyle dışarı çıkmanın zamanı geldi, kimse?

Önce Panda gibi huzurlu, Willey birkaç benzer zenli çocuk kitabının yazarıydı. Bu yenisi 29 Aralık 2020'ye kadar çıkmayacak, ancak bu arada her zaman alabilirsiniz. Ayı gibi nefes al.