NS koronavirüs pandemisi çoğumuzu buna zorladı kriz modu. Milyonlarca ebeveyn soruyor: Olan her şeyi dengelemeye çalışırken ailemin yanında nasıl olabilirim? Duygularımı nasıl kontrol altında tutabilirim ve işleri daha da kötüleştirmeden nasıl yapabilirim? Hepsini nasıl bir arada tutabilirim?
Psikolog Dr. Susan Mekke 35 yılı aşkın süredir krizdeki insanlara yardım ediyor ve bu soruları yanıtlıyor. yazarı Kriz Hediyesi: En Kötü Zamanlarda En İyi Benliğinizi Bulmak, Dr. Mecca, COVID-19 krizi sırasında herkesin kontrolü yeniden kazanmak ve ailelerine en iyi hallerini sunmak için kullanabileceği eyleme geçirilebilir adımlardan oluşan bir çerçeve geliştirdi. C.R.I.S.I.S. kısaltmasını kullanarak, onu aşağıdaki adımlara ayırır:
- Cgirmek
- rkaynaklar
- benniyetler
- Sstrateji
- bensezgi
- Self bakımı
“Kriz sırasında herkesin kendi sorunlarına dikkat etmesi gerekiyor. ruh halleri ve başa çıkma yeteneğimizi modelleyin belirsizlik," diyor. "Hakkında kendine bakmak, uygun niyetler belirleyin ve etrafınızı çocuklarınız için faydalı tavsiyeler ve model olabilecek kişilerle çevreleyin. Kendinize 'Biz bu işin içindeyiz ve bunun üstesinden gelebiliriz' demek için araçlar veriyor.” İşte, Dr. Mecca'ya göre, ebeveynler bunu nasıl yapabilir.
Merkeze Alın
Kendi düşünceleriniz ve korkularınızla mücadele ederken başkalarına yönelmek zordur; en iyi, en faydalı kendin olamazsın. Panik, stresli hissediyorsanız veya endişeli, birkaç dakikanızı ayırın ve merkezlenmek için yapmanız gerekeni yapın. Belki de bu, siz banyoya girerken, kapıyı kapatırken, yavaş ve derin nefes alırken ya da vücudunuza geri dönmek için her neyse, çocuğunuzu beş dakika boyunca beş dakikalığına yatırmaktır. Belki 10 yaşındaki çocuğunuza bir mola vereceğimizi ve ilgili odalarımıza gideceğimizi ve yarım saat boyunca kendi işlerimizi yapacağımızı söylüyordur. Dr. Mecca, “Her ne ise, merkeze odaklanmak ve bunu yapmak için her gün zaman ayırmak büyük bir fark yaratıyor” diyor.
Kaynaklarınızı Yönetin
Dr. Mecca, kaynak yönetimini iki kategoriye ayırmayı önerir: aldığınız bilgileri yönetmek ve başvurabileceğiniz bir destek topluluğu belirleme - ve her ikisinin de eşit derecede önemli olduğunu vurguluyor.
Güncellemeler, veriler ve siyasi gösteriler karşısında bunalmış durumdayız. Akıl sağlığımızın kontrol altında olduğundan emin olmak için daha iyi ve daha agresif küratörler olmamız gerekiyor. Kendinize sorun: Hangi bilgiler yardımcı olur ve hangi bilgiler sizi daha fazla panikler?
Dr. Mecca, “Bu süreçte en iyi benliğiniz olmanıza neyin yardımcı olacağını bulun ve kendinizi bu verilerle sınırlayın” diyor. Bunu nasıl yapabiliriz? Kendini bil. Dr. Mecca, “Çok sayıda habere ve veriye bakabilen ve bunları uygun bir yere koyabilen ve ruh halinizi etkilemesine izin vermeyen biriyseniz, o zaman sınırlamanıza gerek yok” diyor. “Öte yandan, okuduktan sonra kendinizi daha stresli, daha panik, daha sinirli, her neyse -ki sanırım büyük çoğunluk bu- bulursanız, o zaman onu sınırlamanız gerekir.”
Sıradaki destek topluluğunuz. Dr. Mekke, kendinizi bir şirketin başkanı ve şirketi de aileniz olarak düşünmenizi önerir. Yönetim kurulunda kimler olmalı ve karar almanıza yardımcı olmalı? Şunu düşünün: Şu anda kimi dinlemek istiyorsunuz? Tavsiye veya teşvik için arkadaşlarınızdan veya meslektaşlarınızdan hangisini arayabilirsiniz? Bu soruları sorun ve güvenebileceğinizi bildiğiniz üç ila beş kişiyi seçin. Müstakbel kayınvalideniz kimdir? Muhtemelen listede yok. Sağlık sektöründe olan ve size iyi veriler sağlayabilecek arkadaşlar mı yoksa sadece bilge ve harika bir bakış açısına sahip arkadaşlar veya aile mi? Onları kullan. Onları ara. İşler bunaltıcı olduğunda veya sorunlar ortaya çıktığında onlara güvenin. Bir köy sürüyor. Ama köylülerin yardım edeceğinden emin ol.
Niyetinizi Belirleyin
Dr. Mekke'ye göre herhangi bir kriz anında yapabileceğiniz en önemli şey durup kendinize şunu söylemektir: Bu süreçte kim olmak istiyorum ve nasıl davranmak istiyorum? Bu niyeti yaratmak, kendinizi kontrol altında tutmak için çok önemli olduğunu söylüyor. Sabırlı olmak yerine çığlık atmak, sakin ve ölçülü olmak istediğinizde patlamak istediğiniz zamanlar olacak mı? Kesinlikle. Hepimiz insanız. Ancak bu niyette bulunur ve bunu bir eş veya yönetim kurulundan bir başkası ile paylaşırsanız, tekrar yola çıkmanıza yardımcı olabilir. "Uçaklar düz bir çizgide uçmazlar. Sürekli rota değiştiriyorlar” diyor Dr. Mecca. “Yani bir ebeveyn olarak her zaman yeniden ayarlama yapacaksınız. Ama rotanızı bilmiyorsanız, neye yeniden ayar yaptığınızı da bilmiyorsunuz.” Bu, özellikle ebeveynler için çok önemlidir, çünkü babaların ve annelerin nasıl göründüğü, çocuklarımızın nasıl göründüğünü etkiler.
Aynı derecede önemli olan, bir aile olarak niyet belirlemektir. “Bir aile olarak bunu yapabileceğimizi nasıl anlayacağını bir düşün? Topluluğumuz hakkında düşünebiliriz. Arkadaşlarımızı düşünebiliriz. Dedelerimizi düşünebiliriz” diyor Dr. Mecca. "Yetişkinlikte öğrendiğiniz en büyük şeylerden biri, ruh halinizden sorumlu olmanız ve diğer herkesin nasıl göründüğüne bakılmaksızın nasıl görüneceğinizi seçebilmenizdir."
Tüm bunlarda ebeveynlerin vermesi gereken kilit mesaj şudur: Dışarısının korkutucu olduğunu biliyorum ama biz iyiyiz ve yardım etmek için elimizden geleni yapıyoruz. Dr. Mecca, “Ah, bu hayır kurumuna katkıda bulunuyoruz veya bu hizmeti sunuyoruz ve tüm bunları bu süreçte yardımcı olmak istediğimiz için yapıyoruz” olabilir. “Ailenize neyi kontrol edebileceğinizi gösterme niyetini belirleyin.”
Stratejik Olun
Hepimizin bir kriz sırasında vurgulanacak olan güçlü ve zayıf yönleri var. Bu nedenle, Dr. Mekke'ye göre derinlere inmek ve kendinize şunları sormak önemlidir:
- Güçlü ve zayıf yönlerim nelerdir?
- Bir kriz sırasında hangi konuda gerçekten iyiyim ve bundan nasıl yararlanabilirim?
- Nede iyi değilim?
- Bu konuda bana yardım edebilecek biri var mı? Ortağım mı? "Yönetim kurulu" üyesi mi?
Bu kendi kendini sorgulama, her şeyi perspektife sokar ve zor zamanlarda ailenize gerçekten yardımcı olabilecek becerilere güvenmenizi sağlar. Bununla birlikte, bu notta, kendinize sormanız da aynı derecede önemlidir: Hangi gücü aşırı kullanabilirim? Diyelim ki, organize etme konusunda iyiyseniz, yüksek zamanlarda biraz OKB'ye gitme eğiliminiz olabilir. Bu nitelikleri anlamak ve kendinizi kontrol altında tutmak herkes için daha iyi olacaktır.
Sezgisel Olun
Kendi bilgeliğini dinle. Dr. Mecca, "Bu, insanların söylediği her şeyi veya mevcut verileri göz ardı etmek anlamına gelmez" diyor. “Fakat bir ebeveyn olarak, tüm zorluklara rağmen çocuğunuzun X'e ihtiyacı olduğunu derinlerde bileceğiniz zamanlar vardır. tavsiye, bu çocuğun Y'ye ihtiyacı olduğunu söylüyor." Ara sıra bağırsak kontrolü yapmak, merkezde kalmanıza ve devam etmenize yardımcı olur hedef.
Kişisel Bakım Uygulaması
Dr. Mecca, pek çok profesyonelin duygularını tekrarlayarak, “Bu kriz sırasında ebeveyn olarak kendinize bakmazsanız, çocuğunuza bakamazsınız” diyor. “Kesinlikle temellere dikkat etmelisiniz. Ve bunu yaparak, çocuklarınızın da yaptığından emin olabilirsiniz.” Beş dakika meditasyon yapın. Bazı derin nefes egzersizleri yapın. İyi yemek yiyin. Uygun uyku alın.
Herkes kendine şunu sormalıdır: Aslında beni daha iyi hissettiren nedir? Takip edin. Arkadaşlarınızla birkaç dakika sohbet etmek için sosyal medyaya atlarsanız, ancak daha sonra tüm sosyal medya saçmalıkları nedeniyle kendinizi daha kötü hissediyorsanız, o zaman bir alternatif bulun. Bunun yerine arkadaşlarınızla Zoom Meetings veya Google Hangouts kurun. FaceTime üzerinden bir arkadaşınızla bir bira alın. “Hedef, şu anda olabileceğiniz en iyi ebeveyn ve kişi olmak için ne yapmanız gerektiğini anlamak” diyor.
