Boston Red Sox dalgalanmasını izlemek playofflar 119 galibiyet yolunda ve bir Dünya Serisi kupa dikkat çekiciydi. Takım,tartışmasız tüm zamanların en iyilerinden biri, zamanında iki çıkışlı bir katil kombinasyonu sayesinde galip geldi isabet, baskın atış, ve beklemeyeceğiniz bir teknik - derin nefes alma.
Red Sox, devasa bir maaş bordrosuna sahip son derece yetenekli bir takımdı, ancak her avantajın önemli olduğu bir çağda, hepsinin en incelikli olanından faydalanabilmeleri mümkün mü? Perçinleme oyununda, marş David Price 89 attı sahalarve yedi devre boyunca, lastiğin üzerine bastı, kendini topladı ve 89 çok derin nefes aldı. Ve sadece Price'ın tüm oksijene girmesi değildi. Vurucu kutusuna adım atarken, temkinli J.D. Martinez rutin olarak benzer bir şey yaptı ve kramponlarını kazmadan önce tek bir derin nefes aldı. Joe Kelly açıkça aldı Yuvi Grandal'ı dışarı atmadan önce biraz kaliteli solunum.
Her gün 24.000 nefes alıyoruz. Buna göreDana Noel Babalar, yıllar boyunca düzinelerce profesyonel sporcu ve takımla (Price'in eski takımı, Tampa Bay Rays dahil) yakın çalışan bir zihin-beden koçu
Bu hikaye bir tarafından gönderildi babacan okuyucu. Hikayede ifade edilen görüşler, başkalarının görüşlerini yansıtmamaktadır. babacan yayın olarak. Bununla birlikte, hikayeyi basıyor olmamız, onun ilginç ve okumaya değer olduğuna dair bir inancı yansıtıyor.
Price'ın performansını izleyen Noel Babalar, hizalamayı iş başında görebilir. Santas, “Ben her zaman paranın nefeste olduğunu söylerim” diyor. "Price'ı gördüğünde o nefesi al, nefes verme aslında diyaframın gevşemiş halidir.İnsanlar rahat bir nefes verdiğinde, üst bedende, göğüste, omuzda aldığımız o kronik gerilimi serbest bırakırsınız. Artık sabit bir çekirdeğiniz ve hareketli omuz kuşağınız var. Bu, onu, bu atış hareketini başlatmak için mümkün olan en iyi konuma getiriyor."
Bu tür bir ekshalasyonun bir başka faydası da antrenmanla bir sporcunun eski performansını geri kazanmasına izin vermesidir. gevşemeyi tetiklemek için tipik olarak geçen 90 saniye yerine tek bir nefeste sakinleşme cevap. Bir oyunun ortasında, bir sürahi 90 saniyeye sahip değildir. Santas, “Bu duruma çok daha hızlı girmelerini sağlayacak bir araca sahip olmaları gerekiyor” diye açıklıyor. "O büyük nefes, o araçtır." Devam ediyor, "Çoğu insan, neredeyse tüm diğer hareket kalıplarını etkileyen temel hareket kalıbı olarak nefes almayı kabul etmez. Sporcular bunu anladığında, bu bir oyun değiştirici."
Erken nefes almanın gücünü kavrayan bir atlet, eski Oakland A's ve San Francisco Giants sürahi Barry Zito'ydu. Zito, 2002 CY Genç Ödülü'nü kazandığında, yarı-mistik yolları için basını almaya başladı. bir profil Esquire (başlık: “O Uzaydan Geldi”) şöyle açıkladı: “Barry, aşağıdakileri içeren ayrıntılı bir oyun öncesi ritüeli gerçekleştirir. meditasyon ve yoga ve bir sürü korkunç derin nefes alma." O zamanlar, bu tür teknikler saçak olarak kabul edildi. Profil, Zito'yu Bill “The Spaceman” Lee, Oil Can Boyd ve Mark “The Bird” Fidrych gibi tuhaf bir şekilde uğraşan bir sürahi soyunun en yenisi olarak tanımladı. Ancak Zito'nun yolları, San Francisco Giants'ın onu beyzbol tarihinin en yüksek ücretli atıcısı yaptığı 2007'de daha az garip hale geldi (o zamanlar).
Zito, amacı bedenlerin yanı sıra zihinleri de eğitmek olan meditasyon ve yoga geçmişine sahip eski bir sürahi olan Alan Jaeger ile çalışıyordu. Zito mega sözleşmesini imzaladıktan kısa bir süre sonra,New York Times'da bir parça Jaeger'in yöntemlerini daha ayrıntılı ve hayranlık uyandıran ayrıntılarla anlattı: "Jaeger'in rejimi günde beş saat sürüyor ve ilk dört saat boyunca kimse beyzbol topuna dokunmuyor. Sürahiler meditasyon yapar, esner, müzik dinler, yoga pozları verir, tekrar meditasyon yapar ve daha çok müzik dinler. Rüyalar hakkında konuşurlar ve oyunları görselleştirirler.” Yazar, Zito'nun höyüğün varlığını tarif ederken, "[Zito] höyüğün üzerinde o kadar çok derin nefes alıyor ki, hiperventilasyon yapıyormuş gibi görünebilir.” Ancak böyle bir eğitim sonuç veriyordu ve beyzbol, belki de diğer tüm sporlardan daha fazla ilgiliydi. sonuçlar.
Bu sıralarda Santas, eski Red Sox menajeri Terry Francona ile çalışmaya başladı. Bu noktaya kadar nefes anlayışı büyük ölçüde kendi yoga geçmişine dayanıyordu. Ancak antik bir uygulamaya modern bir yaklaşımla nelerin başarılabileceğini fark ettiğinde odağı değişmeye başladı.
“İnsanlara bu göbekten nefes alma kavramını öğretmeyi bırakma görevindeyim” diyor. "Beş bin yıl önce, yoga nefese ve yaşam gücüne odaklanmaya başladığında, etkisinin büyüklüğünü anladılar ama anlamadılar. biyomekaniği anlayın." Karnından nefes almaya çalışmak, kişinin omuzlarından ve boynundan çekmesi gibi maliyetli bir zincirleme reaksiyona neden olabilir. ve geri. Santas, “Bir kası başka bir kasın işini yapmak için kullanmaya başladığınızda, bir şeyler kırılacak” diyor. “Nefes almak gibi göz kırpmaktan başka yaptığımız kontrol edilebilir bir hareket şekli yok. Bu nedenle, bu model kötüyse, yapacağınız hiçbir işlevsel eğitim veya düzeltici egzersiz yoktur, bu kötü nefes almayı önleyecektir."
Bunun yerine, Santas müşterilerini kontrol edebilecekleri şeylere yönlendirir. “Kaburga hareketine odaklanın” diye açıklıyor. "Diyaframın hareketini gerçekten kontrol etmenin tek yolu, göğüs kafesini hareket ettiren kasları kontrol etmektir. 360 derece yatay bir nefes olmalı, dikey değil. Diyafram birincil solunum kasınızdır, bu nedenle tüm nefesiniz için kullanılmalıdır.”
Biyomekanik anlayışı geliştikçe, Santas'ın müşteri listesi de gelişti. Bir zamanlar saçma olduğu düşünülen beden ve zihin eğitimi ana akım haline geldi ve Noel Babalar her zamanki gibi meşgul. Santas, "Amacım tüm bu takımların her zaman ihtiyaç duyması değil" diyor. Red Sox'un nefes kesici performansının hemen ardından, bu pek olası görünmüyor.
Profesyonel sporcular, hafta sonu savaşçıları ve ortalama joe için sonuç, bu tekniğin ustalaştığında artık bir teknik olmadığıdır; basit bir nefes alma eylemidir. Bir dahaki sefere bunu hatırla çocuk sinir krizi geçiriyorya da bir sunum yapmak üzeresiniz ya da kayak ipuçlarınız bir uçurumun kenarında dengeleniyor ve yolu çok daha kolay bulabilirsiniz.
Günlük meditasyon yapan biri olarak, sürekli olarak nefesin farkında olmaya alışığım, ancak tek bir derin nefesle kendimi merkeze alma fikri bana daha az tanıdık geldi. Sonra kendimi önemli bir toplantının eşiğinde, gergin, omuzlarım savunma pozisyonunda düşmüş halde buldum. Bu yüzden Noel Baba'nın tavsiyesine uydum, dik oturdum, kaburgaların genişlediğini hissettim ve sonra hepsini serbest bıraktım. Böyle doyurucu bir nefesten hissettiğim rahatlama anında ve bir tür bağımlılık yapıyor. Duruşum açıldı ve rahatlayabildim ve toplantıya daha sakin ve hazır girebildim. Birinci sınıf spor tesislerine, özel eğitim kadrosuna veya en son verilere profesyonellerle aynı erişime sahip olmayabiliriz, ancak hepimiz aynı havayı soluyoruz. Ve en önemli şeyin aslında olabileceği ortaya çıktı nasıl onu nefes alıyoruz.
Alex Tzelnic, Cambridge, Massachusetts'te yaşayan bir yazar ve öğretmendir. Sık sık spor, eğitim ve farkındalığın kesiştiği noktalar hakkında yazıyor. Onu Twitter'da @atz840'ta takip edebilirsiniz.
