Çocuklar söz konusu olduğunda, sağlıklı uykunun önemini abartmak neredeyse imkansızdır. Ve bu sadece tutarlı bir program tutmak veya şekerleme zamanı zor. Bu, bir çocuğun bilinçsizlikle gelişen bir ilişkiye sahip olmasına izin vermek ve onlara bu fikri dile getirmeden çok önce dinlenmeyi bir öz bakım biçimi olarak kullanmayı öğretmek anlamına gelir. Tabii başka avantajları da var. Doğru uyku alışkanlıklarını sağlamak için doğru adımları atmak, ebeveynlerin huysuz bir yürümeye başlayan çocuğa sahip olmaktan kaçınmasına yardımcı olur ve veya endişeli çocuk, sonuçta evdeki yetişkinlerin de daha fazla uyuyacağı anlamına gelir. Olumlu bir geri bildirim döngüsü oluşturmak için uykuyu yatmadan önce olan bir şeyden daha fazlası olarak düşünmek önemlidir. Bir anlamda, uyku - spordan farklı olarak - ısınmayı gerektirir. Sakinleştirici rutinler Yardım. Yatmadan önce ekran başında vakit geçirmekten kaçınmak yardımcı olur. Uyku vakti hikayeleri yardımcı olur (eğer korkutucu değilse). Ve işte gerçekten iyi haber: Çocuklara iyi alışkanlıklar erken ve doğru bir şekilde aşılanırsa, ömür boyu daha iyi bir uyku anlamına gelebilir.
İşte araştırmacıların, bilim adamlarının ve uzmanların çocukların iyi uyumasını sağlamak için önerdiği şeyler.
Uyku Kuralı #1: Rutinleri Takip Edin
- Bir çocuğu geri almak için okul uyku programı, geçişe jet lag gibi davranın. Bu, çocuğunuzun uykusunu, okul programlarıyla tutarlı bir yatma zamanı rutini ayarlanana kadar, küçük artışlarla her gün kademeli olarak geri almak anlamına gelir.
- Bir bebek gece uyandığında, onları kontrol edin, yatırın, sarılın ve öpün, iyi geceler deyin ve dışarı çıkın. Teselli teklif et, ama çabuk yap.
- Bebeğinizin poposuna ritmik bir şekilde vurun. İsveç'te uygulama parlatıcı olarak bilinir ve rahmin hareketini ve güvenliğini tekrarladığı için etkilidir.
- Ailenizle bir yatakta birlikte uyuma alıştırması yapın. Yöntem Mısır'da popülerdir, ancak uykular genellikle daha kısadır: gece altı saat, öğleden sonra iki saat şekerleme.
- Tutarlı bir yatma zamanı ve sıcak bir banyo, masaj ve çocuğunuzun uyumasını sağlamak için bir ninni içeren sakinleştirici bir rutine sahip olun.
- Yatma vakti rutininin kısaltılması gerekiyorsa, günün erken saatlerinde bir konuşma yapılmalıdır. Bu konuşma sırasında, bir müzakereye girmeye yardımcı olabilir. Bu, çocuğa faillik ve dünyalarının şekillenmesinde söz sahibi oldukları hissini verir.
Uyku Kuralı #2: Bebekleri Yatıştırın
- Ebeveynlerin sakin ve özgüvenli bir şekilde başlamaları çok önemlidir.
- kundak yap o zaman bebeği tut yanlarında veya mideleri aşağıdayken (yan ve mideyi bir S olarak sayın). Bu pozisyondayken, susturulabilir, hafifçe sallanabilir ve emecek bir şey verilebilir.
- Taktiksel fiziksel temasla denenmiş ve gerçek kucaklama ve kundaklama yöntemlerini tamamlayın, esasen rahim benzeri hisleri taklit ederek huzursuz bir bebek uykusuna yardımcı olun.
- Kalp atışı gibi, çift vuruşla sırtlarını sıvazlayın. Bunu zorla yapmayın, ancak güçlü bir okşama onlara daha sakinleştirici ve güven verici görünür, neredeyse ağlamayı kesip uykuya dalmalarına yardımcı olan fiziksel bir oyalama gibi.
- Her türlü tekrarlayan dokunuş, uykuya daha sakin geçişlere yol açabilir. Bu, başın dairesel olarak sürtünmesini veya kulak memesini başparmak ve işaret parmağı arasında okşamayı içerebilir.
- Alnını nazikçe ve yavaşça ovalayın. Bazen burnun aşağısı da, kaşların üzerinden ve burnun aşağısındaki t-bölgesi gibi.
- Bazen en iyi müdahale hiç müdahale etmemektir. Kendilerini tekrar uykuya bırakabilirler.
Uyku Kuralı # 3: Kabusları Önleyin
- Çocuğunuzu rahatlattığında kabuslar görmek. Onları şımartın ve her şeyin yolunda olduğundan emin olun. Çocuk tekrar uykuya dalana kadar yanında kalmayın, çünkü uyku düzenini bozma riskiniz vardır.
- Uygunsuz filmlerden, şovlardan, oyunlardan ve haberlerden kaçının, çünkü hepsi bir çocuk için kabusları tetikleyebilir.
- Uyku bozuklukları çocuğu kabuslara eğilimli hale getirdiğinden, çocuk için tutarlı bir uyku programı tutun.
- Sahte bir "canavar kovucu" (su dolu bir sprey şişesi) oluşturun ve sinirlerini yatıştırmak için yatmadan önce yatağın altına ve en yakınına püskürtün.
