Sabah saat 2'ye kadar uykusu gelmeyen insanlar için çalar saatin vızıltısı çok bunaltıcı gelebilir.
Bu baharın keşfi sayesinde bir rahatlama ufukta olabilir. gece kuşu davranışına neden olan genetik mutasyon.
İster bir gece kuşu olun, ister her gün güneşle zahmetsizce yükselen bir sabah toygarı olun, uyku alışkanlıklarınız sirkadiyen ritimler tarafından düzenlenir. Bu iç saatler, iştah ve uykudan hücre bölünmesine, hormon üretimine ve kardiyovasküler fonksiyona kadar sağlığımızın hemen her yönünü kontrol eder.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı: Konuşma. Okumak orijinal makale tarafından Carrie L. parça California Santa Cruz Üniversitesi'nde Fiziksel ve Biyolojik Bilimler Doçenti.
Sirkadiyen biyolojinin inceliklerini inceleyen birçok kişi gibi ben de bir gün hücresel saatlerimizi senkronize eden ilaçlar tasarlayabileceğimiz konusunda iyimserim. Geç gelenlere kaşlarını çatan patronlar yakında geçmişte kalabilir.
Vücudunuzdaki neredeyse her hücre bir moleküler saat içerir. Her 24 saatte bir, özel saat proteinleri yavaş bir dansla birbirleriyle etkileşime girer. Bir gün boyunca, bu yavaş dans, genlerin zamanında ifade edilmesiyle sonuçlanır. Bu, vücudunuzda uykuyu teşvik eden melatonin gibi hormonların salınımı gibi belirli süreçlerin ne zaman gerçekleşeceğini kontrol eder.
Sabahın erken saatlerinde kalp krizi ve felç neden iki ila üç kat daha sık görülür? Bunu, bir artışı koordine eden iç saatlerimize kadar tebeşirleyin. sabah tansiyon uyanmanıza yardımcı olmak için. Gençler neden ebeveynlerinin yatmak için ricalarını dinlemeli? İnsan büyüme hormonu günde sadece bir kez salgılandığından, gece uyumakla bağlantılı.
Neredeyse her biyolojik işlev, iç saatlerimizle yakından bağlantılıdır. Vücudumuz bu döngülere o kadar ince ayarlıdır ki, Yapay ışık obezite, kronik inflamatuar hastalıklar ve kanser riskimizi artırır.
Öğünlerin zamanlaması da sağlığınızı etkileyebilir: Ne zaman yediğiniz, ne yediğinizden daha önemli olabilir. Birkaç yıl önce, bir çalışma gece hayvanları olan farelerin beslenme davranışlarına baktı. Fareler, gece aktif fazlarında yüksek yağlı bir diyet yediklerinde, nispeten ince kaldılar. Gündüz ve gece boyunca aynı diyeti yiyenler morbid obez oldular. Devam eden çalışmalar yakında bunun insan yeme alışkanlıklarına nasıl dönüştüğünü gösterebilir.
Dahası, bazı 1000 FDA onaylı ilaç iç saatlerimiz tarafından kontrol edilen hedef genler. Bu, ilaçların verildiği günün saatinin önemli olabileceği anlamına gelir. Örneğin, bazı kolesterolle savaşan statinler, hedefleri olan HMG-CoA redüktaz enzimini en iyi şekilde vurabilmeleri için akşamları alındığında en etkilidir.
Dahili saatlerimiz bireysel olarak kodlanmıştır, çoğu insan 24 saatlik bir döngünün orta aralığına düşer, ancak saatleri senkronize olmayan birçok aykırı değer vardır - gece kuşları da dahil olmak üzere -.
75 kişiden birinin, CRY1 adlı saat proteininde, uykululuğu erken saatlere kadar geciktiren "gece kuşu mutasyonu"na sahip olduğu tahmin ediliyor. Bu, gece kuşlarının sabah uyanmasını zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bir günden uzun süren iç saatleri onları sürekli bir jet gecikmesi durumuna sokar.
Gece kuşları için uyku döngüsü büyük ölçüde onların kontrolünün ötesindedir. Ancak geri kalanımız için daha kolay dinlenmek ve sağlığımızı iyileştirmek için atabileceğimiz adımlar var.
Bireysel hücrelerdeki saatler beyin tarafından senkronize edilir. Göze akan ışık, beynin “ana saati”nin gece/gündüz döngüsüyle uyum içinde kalmasına yardımcı olur. Bu nedenle, başka bir zaman dilimine seyahat ettiğinizde, iç saatiniz artık güneş döngüsüyle eşleşmez. Yeni bir yerel saate eşitlenmesi yaklaşık bir hafta sürer.
Geceleri parlak yapay ışık, ana saate hala gündüz olduğunu söyler ve hücresel saatlerin yetişmek için yarışmasına neden olur. Bu nedenle geceleri çok fazla parlak ışık görmek, hiçbir yere gitmeden jet lag yaşamanıza neden olabilir. Yakın tarihli bir çalışma, basitçe şunu buldu: e-okuyucuları geceleri görüntüleme Birkaç saat daha kötü uykuya ve ertesi gün daha az uyanıklığa neden olabilir.
İyi bir "hafif hijyen" uygulayarak yapay ışığın neden olduğu kesintileri en aza indirebilirsiniz. Ortaya çıkarmak gün boyunca kendinizi bol miktarda parlak ışığa maruz bırakın ve sonrasında yapay ışığa maruz kalmanızı en aza indirin. alacakaranlık. Bu adımlar, iç sirkadiyen saatinizin aydınlık/karanlık döngüsüyle senkronize kalmasına yardımcı olarak iyi uyku düzenlerini ve genel sağlığı teşvik eder.
Sirkadiyen ritimlerin nasıl çalıştığı hakkında daha fazla şey öğrendikçe, yaşamın doğal ritimlerinden yararlanan terapötik tedaviler tasarlayabileceğiz.
Laboratuvarımda sirkadiyen ritimleri yöneten karmaşık moleküler mekanizmaları inceliyoruz. bakarak CRY1 nasıl etkileşir diğer saat proteinleriyle birlikte, kalıtsal mutasyonların sirkadiyen ritimlere nasıl zarar verebileceğini anlamayı umuyoruz. CRY1'deki gece kuşu mutasyonu, ne zaman hareket edeceğini bilmeyen kötü bir dans partneri gibi, partner proteinlerine daha sıkı tutunmasını sağlıyor gibi görünüyor. CRY1 partnerini doğru zamanlama ile serbest bırakmadığında, saat tarafından kontrol edilen her şeyin zamanlamasını geciktirir.
Bu mekanizmaları daha iyi anlayabilirsek, nüfusun önemli bir bölümünü rahatlatabilecek yeni ilaçlar için zemin hazırlamış olacağız. Belki de gece kuşlarının iç saatlerini yaklaşık 24 saate indirerek onların “normal” bir zamanda uyumalarına yardımcı olabiliriz.
Biyolojik zaman işleyişinin karmaşık doğası göz önüne alındığında, sirkadiyen zamanlamayı etkileyen çok daha fazla gen olması muhtemeldir. Dozaj zamanlamasını her hastanın sirkadiyen döngüsüne göre uyarladığınızı, ilacın etkisini en üst düzeye çıkarırken yan etkilere maruz kalmayı en aza indirdiğinizi hayal edin. Hastaların yüksek tansiyon veya düşük kolesterol tedavisi için bir hap almadan önce saatlerine baktıklarını hayal edin. İdeal olarak, bir gün Fitbit tipi cihazlarımız sirkadiyen ritimlerimizi izleyecek ve bize biyolojik işlevlerimizin kesin gerçek zamanlı ölçümlerini verecek.
Bu kulağa çok uzak gelebilir, ancak o kadar da uzak değil. Bilim adamları şimdi, iç saat zamanlamasını anlamak için kanda ölçülebilecek biyobelirteçler arıyorlar.
