Kızgınlık ilkel bir duygudur—bir savaş ya da uçt tepkisi (çoğunlukla kavga) ve geleneksel bilgelik, onu bir yere bırakmamız gerektiğini belirtir. Ancak durum bu olmak zorunda değil. Çünkü ister bir yastığa bağırıyor olun, ister çocuklarınıza bağırın, buhar üfleme sadece daha fazlası ile sonuçlanır.
"Öfkeli davranarak, tıpkı sevgi dolu ve şefkatli olma, bireyin sevgi ve şefkate olan eğilimini artırma eğilimindedir,” psikoterapist Ross Grossman söylenmiş babacan. Aynı zamanda, öfke önemli bir rol oynar. Psikolog Bernard Golden, “Her öfke anı, iç acının ham iğnesinden geçici bir rahatlama sağlar” dedi. babacan. “Bu şekilde, bir başa çıkma mekanizması.”
O halde bir baba öfke döngüsünü sürdürmeden nasıl başa çıkabilir? İşte birkaç ipucu:
Hızlı! Dikkat Dağıtıcı Bul
Dikkatin dağılması, öfkeyi yönetmek için kısa vadeli ancak gerekli bir taktiktir. Öfkeye kapılmadan önce, telefonunuzda dikkat dağıtıcı bir oyun oynamayı deneyin. yaklaşık 20 dakika. Nitekim araştırmacılar, bilgisayar oyunları geliştirmek
Çalışmayı Deneyin
Egzersiz, aşırı adrenalini kullanmanın etkili bir yoludur ve öfkeyi besleyecek hiçbir şeyi geride bırakmaz. Ancak egzersiz yapmak, olumsuz olanlar da dahil olmak üzere duygularınızı da geliştirebilir, bu nedenle birkaç tekrar sizi daha da sinirlendirebilir. Ve orta derecede öfkeliyseniz, koşu bandına atlamak bile tehlikeli olabilir. Golden, “Hala yoğun bir şekilde öfkeliyken egzersiz yapmaktan kaçının” diye uyarıyor. "Araştırma, bunu yapan erkeklerin sonuç olarak kalp krizi geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor."
Daha Az Konuşun, Daha Çok Nefes Alın
Öfkenin fiziksel tepkisi, bir kişinin kalp atış hızının yükselmesine neden olduğunda, derin nefes almak için bilinçli bir çaba göstermek, onu normal bir atışa geri döndürmenin en etkili yollarından biridir. Derin nefesler, öfkeli beyinlere oksijen akışını artırır ve genellikle “dinlen ve sindir” olarak adlandırılan “dövüş ya da kaç”ın tersi olan parasempatik sinir sistemini uyarır ve bu da bir sakinlik durumuna yol açar. Araştırmalar, tek başına nefes almanın, insanların öfkeyi dışarı atmaktan daha etkili bir şekilde savuşturmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Tüm o sıcak havayı dışarı salmayı bırakın ve birkaç soğuk nefesle telafi edin.
Kelimeleri Kullan
İster günlük tutmak ister asla gönderemeyeceğiniz sert bir e-posta yazmak olsun, kelimeleri kağıda dökmek öfkeyle başa çıkmak için önemli bir adımdır. Golden, biri öfkeyi kışkırtan kişiye veya kişilere, buna neyin yol açtığını iddialı bir şekilde ele alan ve ikinci mektup buna ideal yanıt olarak iki mektup yazmayı önerir. “Harfleri basitçe atabilir veya ilkini bir konuşma için referans olarak kullanabilir veya gerçekten gönderebilirsiniz.”
Yönetim kurulundaki uzmanlar, iddialı iletişimin, neredeyse her zaman öfkenin sonucu olan saldırgan eylem için ideal bir panzehir olduğu konusunda hemfikirdir. Bir kişinin önce bunu yazıp yazmaması iletişim tarzına bağlıdır, ancak nihai hedef bireye hitap etmek olmalıdır. Onu sakin ve iddialı bir şekilde kışkırtan (veya bireyler) - ideal olarak, "düşünüyorum" veya "ben" ile başlayan ifadeler kullanarak. hissetmek". Bu, öfkenin tekrar kabarmamasını sağlamaya yardımcı olacaktır.
Kendi Düşüncelerinizle Yüzleşin
Grossman, başkalarıyla yüzleşmek yerine, öfkeli insanlara kendi düşünceleriyle yüzleşmeyi tavsiye ediyor. “Sistematik duyarsızlaştırma” olarak adlandırdığı bir süreçle bireyler, kendilerini kızdıran senaryoları listeleyebilir ve onlarla daha iyi başa çıkma pratiği yapabilir. Günlük tutmak gibi, bu da insanların öfkelerinin nereden geldiğini, konuyu gündeme getirmenin adil olup olmadığını ve bu durumları gelecekte tırmanmadan önce kontrol etmek için yapabileceklerini görmelerine yardımcı olabilir. “Mutsuz bir durumu veya durumu değiştirmek için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapmak faydalıdır” diyor.
Daha Fazla Eğlenin
Sonuç olarak, öfke basit bir duygudur ve bunun çözümü karmaşık olmak zorunda değildir. Psikoterapist Rose Lawrence, fiziksel aktivitenin adrenalini yakmak ve endorfini artırmak için harika olduğu kadar, Herhangi bir eğlenceli aktiviteyi güne dahil etmek, basıncı azaltmak, şarj etmek ve öfkeyi yönetilebilir bir seviyede tutmak için çok önemli olabilir. seviye.
“Eğlenceli ve sağlıklı aktiviteler veya kendinize zaman ayırmanın yollarını bulmak daha kolaydır.
Lawrence, 1'den 10'a kadar sayarak ya da bir yastıkta çığlık atarak sinirlenmeyi durdurmaya çalışıyor" dedi. babacan. “Çok fazla öfke sorunu olan insanlar genellikle hayatlarında bir şeyleri kaçırırlar. Bunun ne olduğunu öğrenip, eğlenceli sağlıklı aktivitelerle ve pilinizi yeniden şarj etmeyi öğrenerek öfkenizi bastırdığınızda, öfke sizin hizmetkarınız olur, tersi olmaz.”
