Topuk Ağrı kulağa çok sıradan geliyor - ta ki aslında ayağınız olana kadar bu saldırı altında. Sonra aniden ve dayanılmaz bir şekilde anlıyorsun. Kutsal inek, o piç acıyor. Genellikle topuk içinde ve çevresinde donuk bir bıçaklama olarak deneyimlenen plantar fasiit, birdenbire ortaya çıkan ve tedaviye inatla dirençli olabilen sinsi bir böcektir. Herhangi bir zamanda herhangi birimize çarpabilir, ancak koşuculara işkence etmeyi özellikle sever.
PF hakkında bilmeniz gereken ilk şey: Hissetme şekline rağmen asla “açılmaz”. Ağrı tolerans eşiğinizi geçene kadar bunu hissetmezsiniz, ki bu genellikle nispeten yüksektir. koşucu ya da bir baba (alt donma millerini aşmaktan daha acı veren tek şey, sizin gıdıklayan bebek kasıklarına tekme atıyor). Yine de, topuk ağrısına katlanan ne ilk ne de son koşucu olacaksınız ve erkeklerin büyük çoğunluğu biraz sabır ve rehabilitasyonla gayet iyi iyileşiyor.
Anahtar, egzersizle ilgili yaralanmaların çoğunda olduğu gibi, disiplin ve tutarlılıktır. Buzlanma ve esneme gibi küçük şeyler bir oyun planı gibi gelmiyor, ama gerçekten en iyisi onlar PF'yi yenmek için silahlar, ağrı geçene kadar her gün günde birkaç kez kullandığınız sürece (daha fazla aşağıda).
İşte plantar fasiit ağrısını tamamen sona erdirmek için rehberiniz.
Plantar Fasit Nedir?
Plantar fasiit, ayağınızın altındaki bağ dokusundaki mikro yırtıklardan kaynaklanır ve bu da ağrılı iltihaplanmaya neden olur. Ayak parmaklarınızdan topuğunuzdaki tendon bağlantılarına kadar uzanan bu doku, attığınız her adımda genişleyip büzülmek üzere tasarlanmıştır. Bazen çok fazla adım atmak dokuyu yırtabilir; diğer zamanlarda, sıkı bir Aşil tendonu, koşarken dengesiz bir iniş, hızlı kilo alımı veya çok fazla ayakta durmayı gerektiren bir iş, bu mikro yırtılmalara ve ağrılı iltihaplanmaya neden olabilir.
Tedavisi Neden Zor
Dinlenirken vücudunuz kendini iyileştirir. Uyku sırasında, gün içinde ayak dokunuzda oluşan yırtıkları tekrar “örmeye” çalışır. Ancak, siz uyurken ayağınız doğal olarak gevşediği için onarımlar, ayağınız esnetildiğinde olduğu gibi gerilmeyen doku üzerinde yapılır. Sabahı hızlı ileri sar: Yataktan kalktığınızda ayağınız esner, plantar doku aniden gerilir…ah.
Düzeltme Planı, Birinci Kısım
İlk durağınız, ibuprofen gibi tezgah üstü, steroid olmayan bir anti-inflamatuardır. Sonraki adım: buzlayın. En kolay yol, bir grup kağıt bardağa musluk suyu döküp sonra bunları dondurucuya koymaktır. Günde üç kez (sabah, gece ve koşudan sonra), donmuş bir kap alın, buz, ardından topuk bölgenizin etrafında daireler çizerken bir dondurma külahı gibi tutun ve hareket ettirirken hafifçe basınç uygulayın. Git.
Her sabah (evet, her sabah) yataktan kalktığınızda hemen bir duvara dönün ve Aşil tendonunuzu baldır gerdirme ile çok nazikçe gerin. Bu, koşu sonrası, krampları gideren ana esnemeniz DEĞİLDİR. Bu, baldır bölgenizi nazikçe gevşetmek için yumuşak, sığ bir gerdirmedir. Sıkı baldırlar, sınırlı baldır esnekliğinden kaynaklanan stres, topuktaki tendon ekinde daha fazla gerginliğe neden olduğundan, PF'nin birincil suçlusudur.
Düzelt, İkinci Bölüm
Ayağınızdaki yükü almak için, Spor ayakkabı giy her yerde: işe gidip gelirken, bebek arabasını iterken, Costco'ya seyahatiniz sırasında. PF, yeterli kemer desteğine ve ayak stabilitesine sahip olmadığı için ağırlaşır; yastıklı ayakkabılar yardımcı olacaktır.
Ayrıca, gece saatlerinde bir şey olarak bilinen şeyi satın alarak amacınıza yardımcı olabilirsiniz. Strassburg çorap. Her yerde koşucuların gizli silahı, bu temelde ayak parmaklarından dizine kadar uzanan sağlam, ayarlanabilir bir bantlı bir diz çorabıdır. Uyurken ayağınızı esnemiş bir pozisyonda tutar, yani bu küçük yırtık fasya lifleri kemer gerilirken onarılır, böylece sabah ilk adımınızda tekrar yırtılmazlar.
Bu stratejilerin hiçbiri yardımcı olmuyorsa, bir spor tıbbı doktoruna görünün ve kortikosteroid enjeksiyonu hakkında bilgi alın. İyi haber: Atış neredeyse anında ağrı kesici sağlayabilir. Kötü haber: Uzun sürmez ve tedavi, dokuyu zayıflattığı ve nihayetinde plantar fasyanın tamamen yırtılmasına katkıda bulunabileceği için idareli kullanılır. Bir spor hekimliği doktoru ayrıca ayağınızı, ayak bileğinizi ve baldır bölgenizi denemek ve güçlendirmek için evde bazı egzersizler verebilir. Bazı durumlarda, ortez veya ayakkabı ekleri, ağrının bir kısmını hafifleterek daha iyi kemer desteği sağlamaya yardımcı olabilir. Zaman alabilir, ancak yakında tekrar çocuklarınızın peşinden koşarak ayağa kalkacaksınız.
