Çocuğunuzun bir gecede büyüdüğüne yemin edeceğiniz zamanlar olacak. Ve bu çok mümkün. Aslında, tamamen olasıdır. En azından, çocuğunuzun kıyafetlerini küçültmek için gece gelen cücelerden daha olasıdır. Şöyle düşünün: Noel Baba? Kesinlikle gerçek. Bir gecede büyüme atakları? Bilimsel olarak kanıtlanmış. Giysi kısaltma cüceleri? Onlar yok.
Flickr / jenny cu
Çocuğunuzun büyüme atakları, kimsenin anlamadığı, ara sıra gece meydana gelen hormonal dalgalanmalardan oluşan karmaşık bir sistem tarafından kontrol edilir. Ancak, bu büyümenin gerçekleşmesi için çocuğunuzun doğru yapı malzemelerine ihtiyacı var. Yani Kalsiyum. İşte ne kadar ihtiyaçları ve nereden alacakları.
Büyüyen Kemikler Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Şu anda çocuğunuzun vücudu kemiklerini ve dişlerini oluşturmaya çalışıyor. Bu iskele, vücutlarına giren kalsiyumun yüzde 99'una ev sahipliği yapıyor. Kemikler inşa edildikçe, daha yoğun hale gelirler. Bu yoğunluk, çocukları cüretkar, hurdadan bir ağaçtan atlama, ergenlik dönemine girerken kırılmalardan korur. Ek olarak, onları çok daha az cüretkar, sevgili-tanrım-düşmeme-izin verme, yaşlılıklarında osteoporozdan korur.
Çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu kemik yoğunluğunu oluşturması için, Ulusal Bilimler Akademisi tavsiye ediyor Günlük kalsiyum alımı 500 miligram. Bu miktar, çocuğunuz 4 yaşına gelene kadar sabit kalır ve bu noktada önerilen alım miktarı günde 800 miligram artar.
Vitamin Müttefik
Ancak kalsiyum, çocuklarınızın sistemine girmek için bir yardımcıya ihtiyaç duyar. Canavar kamyon sürücülerinin Mezar Kazıcılarına girmek için nasıl desteğe ihtiyaç duyduğu gibi. Bu yardımcı, kalsiyum emilimine yardımcı olan D vitaminidir. Aslında, D vitamini o kadar önemlidir ki, o olmadan vücut kalsiyumu hiç ememez. Temelde çok önemli olanın tanımı budur.
D vitamini eksikliği raşitizme de yol açabilir. Kemiklerin bu şekilde zayıflaması veya yumuşaması, eğik bacaklar veya çıkıntılı göğüs kemikleri gibi iskelet deformitelerine yol açabilir. Bunları düzeltmek için ameliyat gerekebilir.
Flickr / Eden, Janine ve Jim
Nereden Alınır
Kalsiyum için bariz seçim süt ürünleri. Bunlar eski arkadaşınızın sütü, dondurması, peyniri, dondurması ve dondurması. Ne yediklerine bağlı olarak, çocuğunuz bu 500 mg'ı oldukça hızlı bir şekilde nakavt edebilir. Örneğin sabahları bir kase yoğurt onları yarı yolda bırakacaktır. Akşamları bir bardak sütleri varsa, ihtiyaçları olan şeye sahip olurlar. Temel olarak, günde 2 porsiyon süt ürünleri hedefliyorsunuz. Ancak etiketleri okuduğunuzdan emin olun.
Süt Alternatifleri
Ama çocuğunuz süt yiyemediğinde veya sevmediğinde ne olur? Var diğer seçenekler Çocuğunuz kazabilir:
- 1/2 Bardak Konserve Beyaz Fasulye - 95 mg
- 2 Yumurta - 50 mg
- 3 oz. Konserve Somon - 200 mg
- 2 yemek kaşığı Susam Yağı - 180 mg
- 10 İnç Un Tortilla - 90 mg
- 5 İncir — 135 mg
- Orta Turuncu — 65 mg
Ayrıca, koyu yapraklı yeşilliklere bakın. Son çare olarak, gözleme karışımlarına ve süt ürünü olmayan smoothie'lere karıştırılabilirler. Ayrıca kalsiyum takviyelerinin gerçekten etkili olduğu gösterildi ve diyet kalsiyum kaynakları her zaman tercih edilir.
Flickr / maria clara de melo kosta
D vitamini
D Vitamini ile ilgili en iyi şeylerden biri, çocuğunuzun vücudunun kendi vitaminlerini üretebilmesidir. Onları birkaç dakika güneşte bırakmanız yeterli. Bununla birlikte, birçok başka D vitamini kaynağı vardır.
Önemli olan, çocuğunuza çok yönlü bir diyet ve güneş ışığında biraz zaman verme konusunda bilinçli olmanızdır. Çocuğunuzun kemiklerinin ve dişlerinin büyümeye devam etmesinin tek yolu bu, birkaç yıl içinde tamamen gerçek bir karakter için bir nimet olacak: diş Perisi.
