Kimse kendi içinde çatışma istemiyor evlilik. Hepimiz ilişkilerimizde istikrar arıyoruz. Ancak, özellikle şimdi, bu zor bir soru. Hepimiz çok çalışıyoruz, artan faturalar, uzaktan çalışmanın dağınıklığı ve arkadaşlarımız ve sevdiklerimiz için hissettiğimiz endişeler yüzünden daha da huysuz hale geldik. Bu, hepimizin birbirine havlamaya, yuvarlanan gözlerle veya keskin bakışlarla biten etkileşimlere sahip olduğumuz anlamına gelir. Bunların hiçbiri haber değil. Bir ilişkideki her etkileşim olumlu olamaz ve olmamalıdır. Anlaşmazlıklar ve argümanlar gereklidir. Ancak, bir sonuca yol açan büyük bir bileşen var. mutlu evlilik, ilişkiyi daha düzgün bir şekilde dengede tutmak için kullanabileceğiniz sihirli bir formül. 5:1 oranı olarak bilinen bu oran, daha güçlü bir evliliğin anahtarıdır.
Dr.John M. Dünyaca ünlü terapist ve ilişki uzmanı Gottman, yıllar süren araştırmalardan sonra 5:1 oranını tasarladı ve bunu sağlıklı ilişkilerin önemli bir yönü olarak tanımladı. Şöyle devam eder: Her bir olumsuz etkileşim için, beş olumlu etkileşimde bulunmanız gerekir. Bu nedenle, bulaşıklar bitmediği için aniden eşinize saldırırsanız, teraziyi tekrar olumlu tarafa çevirmek için beş olumlu şey yapmak için zaman ayırmanız gerekir. Gottman ayrıca 5:1'in mükemmel bir turnusol testi olduğuna da dikkat çekmiştir. Bir çift kendilerini örneğin 2:3 oranında bulursa, ilişki sorunludur. 1: 1'e ulaşırlarsa, işler harika görünmüyor.
İlişki uzmanı ve kurucusu Michelle Devani, "5:1 oranını hatırlamak önemlidir, çünkü bu sizin ve partnerinizin bir arada kalmanıza yardımcı olacaktır" diyor. loveevani.com. “Olumlu etkileşimlerle olumsuz etkileşimlerin üstesinden nasıl geleceğinizi biliyorsanız, mutlu, sağlıklı ve kalıcı bir ilişkiniz olur.”
Bir olumsuza karşı beş olumlu etkileşimde bulunduğunuzdan emin olmak özellikle önemlidir, çünkü Araştırmalar, olumsuz deneyimlerin kendilerini beyinde olumlu deneyimlerden daha sıkı bir şekilde tutma eğiliminde olduğunu göstermiştir. olanlar. bir makale Amerikan Psikoloji Derneği adına Elizabeth A. Boston College'da psikoloji alanında doçent olan Kensinger şunları yazdı: "Bir dizi çalışmada meslektaşlarım ve ben şunu not ettik: Bu olumsuz bilgi hafızası, genellikle olumlu veya tarafsız bilgi hafızasından daha fazla öğeye özgü görsel ayrıntı içerir. İnsanlar hangi özel balona veya kelebeğe (her ikisi de pozitif) sahip olduklarını hatırlamakta zorlanırlar. görüldü, oysa hangi yılana, silaha veya kirli tuvalete sahip olduklarını hatırlamayı nispeten kolay buluyorlar. görülen."
Negatif etkileşimlerin çiftler üzerinde güçlü bir duygusal etkiye sahip olma eğiliminde olduğu göz önüne alındığında, pozitif olanı vurgulama ve vurgulama ihtiyacı bariz bir şekilde ortaya çıkıyor. Siz ilişkinizi ve pozitif/negatif oranını değerlendirirken, ebeveyn koçu Barbara Harvey Ve Parents, Teachers and Advocates'in yönetici direktörü kendinize bazı anahtar sorular sormanızı söylüyor. sorular:
- Eşinizi ve evliliğinizi ne sıklıkla hafife alıyorsunuz?
- İlişkinize yatırım yapmak için zaman ayırmayı ihmal mi ediyorsunuz?
- Bu kişiye en yakın müttefikiniz yerine düşman olarak mı davranıyorsunuz?
- Başka bir kişinin kendi önceliklerini almasına izin veriyor musunuz?
- İhtiyaçlarınızı sürekli olarak onlarınkinin önüne mi koyuyorsunuz?
Harvey, “Bunların tümü, partnerinizin sevildiğini, güvende olduğunu ve önemsendiğini hissetmesine izin vermeyen, sonuçta ortaklığınızı baltalayacak ve yok edecek” diyor.
Ancak, olumsuz unsurlar tespit edildiğinde bile, onu nasıl dengeleyebiliriz? Bazı çiftler için olumlu etkileşimleri düşünmek zor olabilir veya kendilerini olumsuzluk içinde bulma eğiliminde olurlar. tek çıkış yolunun çoğu insanın zamana, kaynağa veya enerjiye sahip olmadığı türden büyük, romantik jestler yapmak olduğunu için. Ancak uzmanlar durumun böyle olmadığı konusunda hemfikir. Devani, “Olumlu bir etkileşimin mutlaka hediye vermek veya flört etmek gibi büyük bir şey olması gerekmez” diyor. “Olumlu bir etkileşim, partnerinize karşı dikkatli olmak veya partnerinize sevgi göstermek kadar basit olabilir.”
Olumlu angajmanlarınızın olumsuzlardan daha ağır basmasını sağlamak istiyorsanız, uzmanlar bunun basit olduğu konusunda hemfikirdir. Gün boyunca yapılan jestler, bir ilişkiyi doğru yöne yönlendirmede güçlü bir etkiye sahip olabilir. yön. Oranları lehinize çevirmesi gereken üç ipucu.
Bağlı kalın
Kısa ama tatlı bir metin gönderin veya eşinizin bulabileceği bir aşk notu bırakın. Partnerinizi düşündüğünüze ve ona değer verildiğine dair küçük bir hatırlatma uzun bir yol kat edebilir.
Beverly Hills ailesi ve ilişki psikoterapisti Dr. Fran Walfish, "Bağınızı güçlendirmenin önemli bir yolu olarak notlarınıza samimi ve içten bir ayrıntı eklediğinizden emin olun" Kendini Bilen Ebeveyn, düzenli uzman çocuk psikoloğu Doktorlar, CBS TV, ve WE tv'de başrol oyuncusu diyor. "Bu sabah yatağıma kahve getirdiğin için teşekkürler" gibi bir şey söyle. Bunu sevdim - ve seni seviyorum.'"
Meraklı kal
Eşinize günlerinin nasıl geçtiğinden daha fazlası hakkında sorular sorarak, siz ve eşiniz arasındaki bağlantıyı deneyin ve derinleştirin. İlgilerine ilgi gösterin, hakkında konuşmayı sevdiklerini bildiğiniz bir şeyi sorun veya size daha önce hiç söylemedikleri bir şeyi söylemelerini isteyin. Walfish, "Her konuşmayı bağlantı için bir fırsat olarak görmeye başlayın" diyor, "kalbinizden partnerinize kadar."
Minnettar Kal
Bir ofise gitmesek veya el işi yapmasak bile gün boyunca hepimiz çok çalışıyoruz. Basit bir "teşekkür ederim" ya da partnerinizin ilişkideki amacını sürdürmek için ne yaptığına dair bir onay. Yine, büyük bir jest ya da bir dizi minnet duygusu olmak zorunda değil. Sadece tanımak değer verildiğini ve takdir edildiğini onlar için dünya demek olacak. “Eşiniz çöpü çıkardığında, size yemek hazırladığında veya çamaşırlarınızı yıkadığında” diyor. Psikoloji eğitimi almış, sertifikalı bir sağlık ve zindelik koçu olan Lynell Ross, davranış değişikliği uzmanı ve sertifikalı yaşam ve ilişki koçu, "onlara çabalarını takdir ettiğinizi söyleyin ve yüksek sesle 'teşekkür ederim' deyin."
