İlk Üç Yıl: Eksiksiz Bir Beslenme Rehberi

Bebeğinizi ne beslediğiniz önemlidir - çok fazla. Giderek artan kanıtlar gösteriyor ki bir çocuk ne yer içinde hayatlarının ilk birkaç yılı bilişsel ve motor gelişim, okul başarısı, yaşam boyu beslenme alışkanlıkları ve obezite ile bağlantılıdır.

Kâr amacı gütmeyen kuruluşun genel müdürü Adrianna Logalbo, “Bilim, bebekler için beslenme açısından ilk yılların ne kadar kritik olduğunu gösteriyor” diyor. 1.000 Gün, hamile anneler ve küçük çocuklar için beslenmeyi iyileştirmek için çalışan bir kuruluş. "Bu sadece yetersiz beslenmeyi önlemekle ilgili değil, tüm çocuklar için sağlıklı başlangıçlar sağlamak, sağlıklı beyinler oluşturmak, çocukların büyümesini sağlamak ve çocukların sağlıklı bir kiloda olmasını sağlamakla ilgili."

Buna ek olarak, çocuklar hayatlarının ilk iki yılında en hızlı beyin ve bağışıklık sistemi gelişimini yaşarlar. Kayıtlı bir diyetisyen, pediatrik beslenmede kurul onaylı uzman ve kurucu ortağı Angela Lemond yaşıyor, diyor Limonlu Beslenme Dallas'ta. Yeterli beslenme her ikisi üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir.

anladık çocuklar ne yer hayatın ilk birkaç yılında gerçekten önemli. Ancak çocukları tam olarak besleyecek olan şey de gerçekten kafa karıştırıcı. İki yaşından küçük çocuklar için herhangi bir federal beslenme yönergesi yok, pek çok ebeveyn bunu anlamaya çalışıyor. aile üyelerinden, arkadaşlardan ve çevrimiçi ebeveynlikten bazen çelişkili tavsiyelere dayanarak ne yapılması gerektiğini öğrenin. gruplar. Ayrıca, çocuklar için beslenme önerileri büyük bir düzenlilikle ve genellikle büyük ölçüde değişir (Pop Quiz: Çocuklarınıza yer fıstığını erken mi, geç mi, yoksa hiç mi beslemelisiniz?).

Gerçekte, bebekleri ve küçük çocukları sağlıklı bir diyetle beslemek oldukça basittir. Doktorunuzu ayrıntılı olarak dinleyin ve ardından yemek zamanını olabildiğince yumuşak ve eğlenceli hale getirmeyi amaçlayan içgüdülerinize güvenin. Bu yolu bulmanıza yardımcı olmak için, ilk üç yılda bebeğinizi beslemek için (kapsamlı) uzman odaklı rehberiniz burada.

0-6 Ay: Göğüs ve Biberon

NS yenidoğan menüsü daha basit veya daha besleyici olamazdı: Hem Amerikan Pediatri Akademisi hem de Hastalık Denetim Merkezleri bebeklere ilk altı ay boyunca sadece anne sütü (en iyi seçenek) veya formül mama (emzirmenin mümkün olmadığı durumlarda) verilmesini tavsiye ederiz. Bebeklerin sindirim sistemleri bu aşamada başka hiçbir şeyi kaldıracak kadar gelişmemiştir ve anne sütü veya formül mama bebeğinizin tüm besin ihtiyaçlarını karşılar. Anne sütü D vitamini açısından biraz hafiftir, ancak bu nedenle bebeğinizin sıvı takviyesinden fayda sağlayıp sağlayamayacağını çocuk doktorunuzla görüşün. (Formül D vitamini ile güçlendirilmiştir.)

Unutulmaması gereken iki şey: Bir bebeğin hayatının ilk ayında, bebekler yemeklerini istedikleri zaman yemelidir. Öyleyse onlara yiyecek verin (isteyecekler). Ayrıca, bir tahminen iki çocuktan biri katı yiyeceklerle çok erken tanıştırılır, bu küçük bebekler sindiremezler, bu nedenle geçişi aceleye getirmenin hiçbir faydası yoktur.

Ebeveyn Görüşü 1: Evet, Yeni Doğan Bebeğinizde Açlık İpuçları Var
Bu aşamada bebeğinizin açlık ipuçları gelişmeye başlayacaktır. Bunlara dilini sokmak, dudaklarını şapırdatmak ve parmaklarını veya yumruklarını emmek dahildir.

6 ila 9 ay: Deneme Süresi

Genel olarak, çoğu bebek katı yiyecekleri altı ay civarında denemeye hazırdır. Uzun yıllar boyunca ebeveynlere, yiyeceğin alerjik veya başka türlü kötü bir reaksiyona neden olmadığından emin olmak için her seferinde tek bir yeni yiyecek vermeleri söylendi, ancak bu öneri değişiyor.

Önerilerde yapılan son değişiklikler, alerjilerin nasıl geliştiğine dair kafa karışıklığını gösteriyor: Doktorlar, çocuklara kadar yer fıstığından kaçınmayı tavsiye ediyorlardı. üç yaşındaydılar, ancak şu anda hakim olan mantık, çocuklara yer fıstığını daha erken tanıtmamak, alerjiyi önlemek yerine alerjiye neden olabilir. onlara.

Bir bebeğin ilk yemeği için öneriler de gelişti. Bir zamanlar doktorlar genellikle sadece bebek gevreği önerirken, şimdi bebekler için mükemmel bir ilk yiyecek olmadığını söylüyorlar. Aslında, bazı uzmanlar, bebeklerin ihtiyaç duydukları demiri atlamasına yardımcı olmak için anne babaların et püresi ile başlamasını önermeye başladılar; altı aylıkken bebeklerin anne karnında oluşturdukları demir depoları tükenmeye başlar.

Bebeklere meyve yerine sebzeyle başlamanın daha iyi olduğunu okumuş olabilirsiniz – bunun nedeni şudur: Bebekler doğal olarak tatlı yiyecekleri yerler, bu yüzden teoriye göre bir meyve ile başlarsanız sebzeleri reddedebilirler. sonra. Somekh, durumun böyle olduğuna dair bir kanıt olmadığını, ancak sebze seven dört çocuğunun yeşil sebzelerle başladığını belirterek yine de tavsiye ettiğini söylüyor.

Lemond, "Tat tercihi, çocuğa bağlı olarak oldukça kişiselleştirilir" diyor. "Ancak, çoğu bebek daha tatlı tatları tercih eder çünkü hangi yiyeceklerin kalori bakımından daha yoğun olduğunu doğuştan bilirler."

Daha geleneksel bir şekilde yürümek istiyorsanız, örneğin yulaf ezmesi, arpa veya tam tahıl gibi az miktarda tahıl gevreği deneyin (onları sadece pirinç gevreğiyle besleyin). şu anda tavsiye edilmiyor Çünkü bu arsenik içerebilir ve kabızlığa neden olur). Daha sonra biraz püre haline getirilmiş ıspanağı biraz yulaf ezmesi ve ekstra vitaminler için anne sütü ile karıştırın. Somekh ayrıca, bebeğinizin yeni mamaya verebileceği kötü tepkileri izleyebilmeniz için yeni yiyecekleri akşam yerine günün erken saatlerinde tanıtmanızı önerir.

Ne Beslemeli?etek ucu:

Bu aşamada, bu ilk katı yiyecekleri, bebeklerin sağlıklı anne sütü veya formül mama diyetine eğlenceli, deneysel eklentiler olarak düşünün. Ayrıca bebeklere küçük, yumuşak yiyecekler verebilirsiniz, böylece onları nasıl toplayacaklarını ve kendilerini besleyeceklerini öğrenmeye başlayabilirler. Yiyeceklerin çoğunun yüzlerine mi yoksa mama sandalyesi tepsilerine mi bulaştığı konusunda çok fazla endişelenme - hala besinlerinin çoğunu anne sütünden veya formül mamadan alıyorlar. Bu bir öğrenme deneyimidir.

Anne sütü veya formül artı…

• Yulaf, arpa veya çok taneli güçlendirilmiş bebek gevreği
• Sığır eti (demir ve selenyum sağlar), tavuk (selenyum ve B6 ve B12 vitaminleri) gibi saflaştırılmış etler veya beyin gelişimi ve ruh hali düzenlemesi için B6 vitamini, demir, çinko ve potasyum sağlayan hindi
• Siyah fasulye veya mercimek gibi saflaştırılmış tofu veya baklagiller (demir ve protein sağlayan)
• Ispanak (beyin gelişimi için folatı sağlar), tatlı patates gibi püre haline getirilmiş, pişirilmiş sebzeler görme için A vitamini ve kalbi, akciğerleri ve diğer organları geliştirir), balkabağı veya havuç (A, K vitaminleri ve B6)
• Muz (folat ve potasyum), armut, şeftali veya avokado gibi saflaştırılmış, süzülmüş meyveler (C, K, B6 vitaminleri ve omega-3 yağ asitleri)
• Ayrıca bebeklere damlatmaz bir kapta su vermeye başlayabilirsiniz, ancak yüksek şeker içeriği nedeniyle meyve suyu önerilmez.

Onları Beslememeniz Gerekenler:

• Somekh, balın bebeklerin daha büyük çocuklar gibi işleyemediği botulizm sporları içerdiğini söylüyor. Balı bir yaşına girdikten sonra saklayın.
• İnek sütü içmek başka bir hayır-hayır - çocukların sindirim sistemleri bu aşamada onu işlemek için yeterince gelişmemiştir. (Öte yandan peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri, süt alerjisi öyküsü yoksa iyidir) aile).
• Çocuklar 6 yaşına gelene kadar meyve suyu tavsiye edilmez; püre veya doğranmış meyvelerle daha iyidirler. Onlara meyve suyu verirseniz, günde 4 onstan fazla içmemeleri gerekir.

9 ila 12 ay: Sebze Sunma ve Talepleri Karşılama

Araştırmacılar, Birleşik Krallık, Danimarka ve Fransa'daki ebeveynlerin çocuklara sebze sunma sayısı ile çocukların sebzeleri ne kadar sevdiği arasında bir ilişki olduğunu belirtti. dergide yayınlanan araştırma iştah 2013 yılında. Somekh, biberon veya emzirme arasında, bebeğiniz başlangıçta reddedse bile meyve veya sebze gibi yeni bir yiyecek sunmaya devam edin, diyor. Bebeğinizin sürekli değişen yiyecek tercihleri ​​size mantıklı gelmeyebilir, ancak sabırlı olmaya çalışın. Somekh'in kızlarından biri ilk başta avokadoyu reddetti, ancak Somekh ona vermeden önce bir tutam tuz koyduktan sonra onu sevdi.

Ebeveyn Görüşü #5: CPR Hayat Kurtarabilir
Bebekleri sağlıklı olduğu kadar güvende tutmak için, çocuklar yemeye başlamadan önce suni teneffüs yapmayı öğrenmek iyi bir fikir olabilir. Bebeğiniz boğulmaya başlarsa buna hazır olduğunuzdan emin olmak için küçük parçalar halinde pişmiş yiyecek, Somekh diyor. Bebeğinizin güvenliğini sağlamak için yemek yerken kesinlikle izleyin.

Dokuz aya kadar, bebeğiniz muhtemelen biraz daha dişe sahip olacak ve başparmak ve işaret parmağı arasında bir şeyler alma yeteneğini geliştirecektir. kıskaçla kavrayabilir), böylece ısırık büyüklüğünde pişmiş sebzeler ve meyvelerin yanı sıra pişmiş makarna sarmalları veya yuvarlak tahıl gevrekleri için hazır olabilir.

Bu aşamada yiyecek seçenekleri genişlerken, uzmanlar geçmişte olduğundan daha sessizdir. özel reçeteler çocukları ne kadar besleyeceğinizi öğrenmek için.

Ebeveyn Görüşü #6: Yemek Masasına Oturmak İçin Asla Erken Değildir
Şimdiye kadar, çocukların açlık ipuçları ve yemek zevkleri hakkında daha rafine bir kavrayış geliştiriyor olacaksınız. Bu yaşta bile, çocuklar için düzenli yemek ve atıştırma saatleri belirleyin - rutinler onları rahat ve güvende hissettirir. Telaşlanmadan 10 dakikadan fazla masada oturamayabilirler, ki bu normaldir, ancak bir an önce düzenli yemek yeme alışkanlığını sessizce benimsemek en iyisidir.

“Anne babalar sık ​​sık 'Çocuğumu ne kadar besliyorum?' diye soruyor ama bizim önerimiz çocuklara sağlıklı alışkanlıkları erken yaşta öğretmek ve bebeklerin ne zaman acıkıp tok olduklarına karar vermelerine izin vermektir” diyor 1,000 Days Stratejik Ortaklıklar Direktörü Andrea Beegle.

Bir çocuğun bir hafta boyunca tabağındaki her şeyi yedikten sonra bir hafta sonra hiçbir şey yemeyi reddetmesi kesinlikle sinir bozucu olabilir, diyor Logalbo: “Bu dönemde çok şey oluyor; çocuklar gerçekten çok hızlı ve farklı oranlarda büyüyorlar. Kızımın bir şeye ihtiyacı olduğunda bana söyleyeceğine ve ona sağladığım şeyin mümkün olduğunca sağlıklı olduğundan emin olacağıma güvenmeliyim.”

Onları Ne Beslemeli:

Anne sütü veya formülü, artı

• Küçük parçalar halinde yuvarlak mısır gevreği veya pişmiş makarna
• Peynir küpleri
• Pişmiş brokoli veya küçük küpler halinde pişmiş kabak
• Püresi veya doğranmış muz
• Siyah fasulye veya mercimek püresi
• Küçük parçalar halinde kavun veya greyfurt
• Pişmiş havuç
• Pişmiş tavuk veya hindi parçaları
• Haşlanmış yumurta parçaları
• yoğurt

Onları Beslememeniz Gerekenler:

Herhangi bir yiyecek boğulma tehlikesi olabilir. Yemek yerken çocuklarınızı dikkatlice izleyin.

12 ila 24 ay: 1.000 Kaloriyi Karşılamak

Bir yaşına geldiklerinde, birçok çocuk bütün bir öğünü kendi kendine besleyebilir ve günde yaklaşık 1000 kalori almalıdır. Amerikan Pediatri Akademisi. Genellikle bir kaşık veya çatal kullanmayı öğreniyorlar, ancak bunda oldukça kötü olabilirler ve çoğu zaman parmaklarını kullanırlar. Mutfak aletlerini kullanmayı denemelerine izin verin, çünkü bu onların motor becerilerini geliştirmeye yardımcı olur. Somekh, 15 aylıkken çoğu çocuğun tok olduğunu veya daha fazla yemek istediğini bildirebileceğini söylüyor.

Yemek yemedikleri zaman panik yapmamaya çalışın. 1 veya 2 yaşındaki çocukların bir veya iki gün boyunca pek bir şey yememesi normaldir, HKM'ye göre. Bir hafta boyunca genel beslenme daha önemlidir.

Ebeveyn Görüşü #7: Evet, Seçici Yemeyi Durdurabilirsiniz
Somekh, “Yürümeye başlayan çocuklarda seçici yemek yemeyle mücadele etmek önemlidir” diyor. "Çoğu çocuk seçici bir aşamadan geçecek, ancak tepkimiz seçici bir yiyici olup olmayacağımızı belirleyecek. Pek çok çocuk seçici oluyor çünkü ebeveynleri çocuklar belirli bir öğünde yemek yemediğinde ve alternatifler sunduğunda bunu kabul etmekte zorlanıyorlar.”

Onları Ne Beslemeli:

Çocuklar bu aşamada hemen hemen her şeyi yiyebilir, ancak boğulma tehlikeleri konusunda dikkatli olun.

• Süt. Bebekler bir yaşına geldiklerinde tam yağlı süt içebilirler. Tipik öneriler, bir yaşındakilerin günde bir buçuk bardak süt içmeleri içindir, ancak tam yağlı süt oldukça doyurucu, bu nedenle bebeğinizin yemek için fazla iştahı olmadığından endişeleniyorsanız, onlara daha az vermeyi deneyin. Süt
• Balık. Henüz yapmadıysanız, omega-3 yağ asitleri (beyin kalbi ve göz fonksiyonu için önemlidir) ve ayrıca B12, B6 ve D vitaminleri sağlayan somon gibi pişmiş, kemiksiz, düşük cıvalı balıkları tanıtın.
• Yeşillik. Lahana gibi yapraklı yeşillikler ayrıca A, C, K ve B6 vitaminleri ve demir ve folat mineralleri gibi besinlerle doludur.

Ebeveyn Bilgisi #8: Demir Önemlidir
Bir ila iki yaş arasındaki çocukların tahmini yüzde 15'inde demir eksikliği vardır, bu nedenle çocukları demir açısından zengin gıdalarla beslediğinizden emin olun. Vücutlarının ekstra demiri emmesine yardımcı olmak için, C vitamini açısından zengin yiyecekleri demir açısından zengin öğünlerle eşleştirin. Vejetaryen veya vegan ebeveynler özellikle demir konusunda dikkatli olmalı ve çocuk doktorlarıyla konuşmalıdır. çocuklarının diyetlerinden yeterli kalsiyum, D ve B12 vitaminleri ve protein alıp almadıkları hakkında tek başına.

Onları Beslememeniz Gerekenler:

Daha yaşlı olsalar da, herhangi bir yiyecek boğulma tehlikesi olabilir. Yemek yerken çocuklarınızı dikkatlice izleyin.

24 aydan 36 aya kadar: Çok Besleyici Bir Yıl

Büyüme ilk yıldan sonra biraz yavaşlar, bu nedenle iki yaşındaki çocuğunuz geçen yıl olduğu kadar aç görünmeyebilir. Genellikle 1 ile 3 yaş arasındaki çocukların boyları başına yaklaşık 40 kaloriye ihtiyaçları vardır. Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre. Akademi, bu yaşta yürümeye başlayan çocuğa uygun tipik bir öğünün, her birinin bir veya iki yemek kaşığı olduğunu söylüyor. sebze ve meyve, bir ons et veya bir veya iki yemek kaşığı fasulye ve çeyrek parça ekmek.

NS Beslenme ve Diyetetik Akademisi tavsiye ediyor 2 ila 3 yaşındakiler, günde yaklaşık 1.000 ila 1.400 kalori ya da yediklerinizin yaklaşık yarısını tüketir. Bu kalorilerin sağlıklı bir dökümünün 3 ila 5 ons tahıl, 2 ila 4 ons protein, bir ila bir buçuk bardak meyve ve sebze ve 2 ila 2 ½ bardak süt ürünü olduğunu öne sürüyorlar. Çocuğunuzun 2 yaşından sonra %2 süt içmeye geçip geçmemesi konusunda çocuk doktorunuzla konuşun.

ne Feed onları:

Yemek seçimi söz konusu olduğunda, bu noktada gökyüzü sınırdır, ancak boğulma tehlikelerine karşı dikkatli olun. Denemek …

• Lazanya
• Makarna ve peynir
• Balık
• Yumurtalar
• Et
• Humus ve pide
• Pişmiş sebzeler
• Meyve ve fındık ezmeleri ile tepesinde krep veya waffle
• Fasulye ve avokado
• Tofu ve pirinç
• Makarna
• Çorbalar
• elma püresi
• Puding
• Kavun, çilek, narenciye ve muz gibi meyveli yoğurt.

Ebeveyn Görüşü #10:Onlara Seçenekler Verin, Kavgadan Kaçının
Bu aşamadaki yeni yürümeye başlayan çocuklar yiyecek tercihleri ​​geliştirmiştir ve bağımsızlıklarını savunmak ve ne yiyeceği konusunda kendi seçimlerini yapmak isteyeceklerdir. Yeni bir sağlıklı yiyecek tanıtmak istediğinizde, onlara zaten aşina oldukları yiyecekleri içeren birkaç seçenek sunmak yardımcı olabilir. En iyi senaryoda, yeni yemeği deneyecek ve sevecekler, ancak bunu başaramazlarsa, muhtemelen en azından geçmişte sevdiklerini ifade ettikleri yiyecekleri yiyecekler.

Onları Beslememeniz Gerekenler:

Boğulma bir tehlike olmaya devam ediyor. Yemek yerken çocuklarınızı dikkatlice izleyin.