Koronavirüs, uyanık yaşamımızın her alanına sızdı. O zaman bizim içimize sızması şaşırtıcı değil. uyuyor da yaşıyor. Belirli bir yan etki: İnsanlar son derece tuhaf ve canlı rüyalar. Arkadaşlar ve akrabalar, son birkaç hafta içinde bundan bahsetti. Twitter ve Reddit'te de çok, çok insan var. Öyle bir trend haline geldi ki, birileri blogda dünyanın dört bir yanından çarpıcı tuhaf rüyaları kitle kaynaklarından almaya ve kataloglamaya başladı.COVID hayal ediyorum” Peki neler oluyor?
Bir kişinin rüyalarının şu anda neden son derece bereketli ve akılda kalıcı olabileceğini anlamak için, rüyaların mekaniğine hızlıca bir göz atmak önemlidir. uyku ve hayal kurmak. Ortalama bir yetişkin gecede yedi ila dokuz saat uyur ve ikinci yarının bir kısmı, çoğu rüyanın gerçekleştiği hızlı göz hareketi (veya REM) uykusu olarak bilinen derin bir uykuda geçirir.
“Hepimiz gecenin dörtte biri kadar REM uykusu alıyoruz. Bu, rüya uykusunun gerçekleştiği gerçek anlamda onarıcı aşamadır” diyor. Abhinav Singh, Medikal Direktörü M.D.
Bu nedenle, normal bir gece uykusundan sonra sabah alarmıyla uyandırılan insanlar, genellikle derin, rüya gibi ağır bir dinlenmeden çekildi ve bilinçaltında pişirilen her şeye devam etmek için tekrar sürüklenmek istedi yukarı.
Ama az ya da çok rüya görmemize neden olan nedir? Ve neden bu kadar çok kişi şu anda bu kadar ayrıntılı rüyalar görüyor? Dr. Singh, en makul teorilerden birinin stres olduğunu söylüyor. Daha spesifik olarak, stres seviyemiz yükseldiğinde yükselen kortizol hormonu.
Çalışmak için kortizole ihtiyacımız var - kan basıncından enerji seviyelerine ve kan şekerine kadar vücudun birçok ritmini kontrol etmede önemli bir rol oynar. Aşırı kortizol uykuya dalmaya başlar, çünkü bu, insanları uykuya dalamaz hale getirir. Dr. Singh, "Dünyada olup bitenler hakkında çok fazla düşünüyor veya stresliyseniz, uykuyla ters orantılı olan, hareketli bir pozisyondasınız" diyor.
Birisi uykudan mahrum kaldığında, kaybedilen ilk şey, rüya uykusunun gerçekleştiği uykunun kuyruk ucudur. “Kendinizi yavaş yavaş rüya uykusundan mahrum etmeye başladığınızda ve vücudun uyumaya başladığı bir noktaya geldiğinizde. geri tepme, REM uykusuna can atmaya başlar çünkü temiz hava ve temiz suya aynı şekilde ihtiyaç duyulur” diyor. Doktor Singh. "Bu, bu REM uykusunun gerçekleşmeye başladığı veya bunu telafi etmek için gece boyunca daha fazla yer almaya çalıştığı ve çok daha fazla abartılı rüya uykusu aldığınız anlamına gelir."
Dr. Singh bunu bir yayı sıkmaya ve sonra bırakmaya benzetiyor. “Bahardan abartılı bir sıçrama görmeye başlıyorsunuz” diyor. “Bir şeyden gitgide daha az alırsanız, onu daha çok yaratmaya başlar. İnsanlar böylesine canlı bir rüya gördüklerini söylerken muhtemelen olan da bu.”
İlginç, değil mi? Dr. Singh'in gördüğü yaygın bir örnek, dört gecelik berbat bir uyku dizisine sahip bir kişidir. Beşincisinde, bu kişi sert bir şekilde çöküyor. Bu uykuda, vücut toparlanmaya çalışırken daha fazla rüya görürler ve rüyaları genellikle son derece renkli ve ayrıntılıdır.
Garip rüyaların net bir şekilde hatırlanmasında stresin büyük faktörlerden biri olduğunu duymak şaşırtıcı değil. Ve Dr. Singh, göze batan başka bir neden daha olduğunu söylüyor: alkol.
"İnsanlar stresli olduklarında, endişelerini gidermek veya nasıl hissettiklerini unutmak için genellikle alkole başvururlar. Ancak alkolün bu kadar rahat yaptığı ve çoğu insanın gözden kaçırdığı şey, alkolün dünyadaki en yaygın reçetesiz yatıştırıcı olduğudur” diyor. "Ayrıca muhtemelen en fakiridir."
Alkol oldukça iyi bir numara oynar. İlk iki saat beyindeki uyku devrelerini harekete geçirir ve aslında dinlenmeye yardımcı olur. Ancak Dr. Singh, "önümüzdeki beş ya da altı saat boyunca gerçekten beyninize ateş eden dartlar gibi davranıyor" diyor. Çünkü bir kişinin vücudu meşgul Alkolden gelen toksinleri karaciğer yoluyla parçalamak, aksi takdirde iyiye ulaşmalarına yardımcı olmak için kullanılacak olan enerjiyi yeniden yönlendirir, restoratif uyku. Sonuç, kötü bir gece uykusudur. Dr. Singh, bunun da muhtemelen daha canlı rüyalara yol açabileceğini söylüyor.
Rüyalar güzel şeylerdir. Ancak canlı gün batımlarına atmosferdeki bozulmalar neden oluyorsa, canlı rüyalar da muhtemelen uyku alışkanlıkları. İyi uyku tamamen yapı ve tekrar ile ilgilidir. Daha fazlasını daha düzenli olarak elde etmek, günlük bir rutine bağlı kalmak anlamına gelir. İdeal olarak bu, öğleden önce bolca ışık almak, kafeinli içecekleri sınırlamak ve öğleden sonra 3'ten sonra şekerleme yapmamak anlamına gelir. biraz almak Gün içinde, yatmadan en az üç veya dört saat önce egzersiz yapın ve sağlıklı lif ve protein açısından zengin besinlerden oluşan bir diyete bağlı kalın. da yardım edin. Stres seviyelerini kontrol etmek için önlemler almak, yatmadan önce ekran kullanımını sınırlamak, yatmadan önce çok fazla alkol almamak ve her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak gibi.
Ayrıca yatmadan önce uygun bir dinlenme rutinine sahip olmak anlamına gelir. Dr. Singh'in tüm hastalarına öğrettiği versiyonu “4-Play” olarak adlandırılıyor. Rutinin dört adımı şunlardır: duş, günlük, okuma, nefes alma. Her biri 10 ila 15 dakika arasında yapılmalıdır. Ilık bir duş vücudu rahatlatır ve melatonin salınımına yardımcı olur; günlük tutmak, tüm düşüncelerin, listelerin, işlerin ve beyinde dönen diğer her şeyin dışarı atılmasına yardımcı olur; okumak zihni odaklar ve rahatlatır; ve nefes egzersizleri zihni gevşetmeye yardımcı olur ve onu iyi bir dinlenmeye hazırlar.
Dr. Singh, “Bunu yaparak beyni şartlandırıyorsunuz” diyor. “Kondisyon rutinleri söz konusu olduğunda beyin çok ama çok verimlidir. Yapı, iyi bir uykuya açılan kapıdır.”
