Uyku canlılar arasında evrensel bir ihtiyaç gibi görünüyor - iyi geceler dinlenmesi çılgınca değişir: kahverengi yarasalar neredeyse hayatlarını uyurlar (günde 20 saat), zürafalar ise gece birkaç saat yaşar. İnsanların da son derece kişiselleştirilmiş uyku gereksinimleri vardır; bazıları geç gecelerde gelişir, diğerleri erken çökmeyi tercih ederken ve güneşten önce doğmak. sadece düşün ne kadar uykuya ihtiyacın var eş ile karşılaştırılır. Bununla birlikte, çocuklarda, büyüdükçe kaç saat uykuya ihtiyaç duydukları konusunda endişelenmek doğaldır.
"Yetişkinler mumun her iki ucunu da yakma ve güzel yaşama eğilimindedirler. uykusuz yaşıyor," diyor Penn State Üniversitesi'nde pediatri klinik doçenti olan Michael Goodstein. “Bebekler ise yemek yaptıkları gibi uykuyu otomatik olarak düzenlerler.” Yani ihtiyaçları olursa alacaklar, yoksa almayacaklar.
İLGİLİ: İşe Yarayan Uyku Zamanı Ritüelleri
Uyku gereksinimleri açısından, ortalama insan bebeği günde ortalama 16 saat baykuş maymunu ve kaplan arasında bir yere düşer. Ancak bebekler yeni yürümeye başlayan çocuklara ve daha sonra küçük çocuklara dönüştükçe, uyku ihtiyaçları yaşa göre önemli ölçüde değişir. Çoğu çocuğun uyku ihtiyaçları, büyük ölçüde dinlenme dönemlerinde meydana gelen önemli gelişim değişikliklerine uyum sağlamak için uzmanların gerekli gördüğü bir aralığa girer. Yönergelerden çok uzaklaşıyorlarsa, ebeveynlerin harekete geçmesi gerekir.
Yenidoğan ve Bebeklerin Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Vardır?
Ulusal Uyku Vakfı, yeni doğanların (0-3 ay) 14 ila 17 saat, bebeklerin (4-11 aylık) ise 12 ila 15 saat uyumasını önerir. Yeni doğanlar ve bebekler neden bu kadar çok uykuya ihtiyaç duyar? Dr. Goodstein, “Çoğunlukla çok hızlı büyüdükleri için” diyor. “Bir bebek ilk altı ayda iki katına çıkar ve bir yılda üç katına çıkar. Bu kritik bir gelişim dönemidir ve uyku, bu değişikliklerin gerçekleşmesine izin vermede çok önemli bir rol oynar." İyi haber şu ki ilk 12 ayda uyku sadece bir başka reflekstir ve çoğu durumda bebekler uyku ihtiyaçlarını içgüdüsel olarak karşılar.
Yeni yürümeye başlayan çocukların ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Ulusal Uyku Vakfı, yeni yürümeye başlayan çocukların (1-2 yaş) 11 ila 14 saat, okul öncesi çocukların (3-5 yaş) 10 ila 13 saat ve 6 ila 13 yaş arası çocukların almasını önerir. 13 yaşında 9 ila 11 saat arası Çocuklar büyüdükçe uyku ihtiyaçları azalırken, okul çağındaki çocuklar hala yetişkinlerden daha fazlasına ihtiyaç duyar (9 ila 11 saat, 7 ila 9 saat) saat). Bu kısmen, yaşamın bu aşamasında meydana gelen duygusal ve zihinsel gelişimden kaynaklanmaktadır. “Beyin nispeten olgunlaşmamış bir organdır. Genç bir yetişkin olana kadar gelişmeyi bitirmez” diye açıklıyor Dr. Goodstein. Bu gelişimin çoğu uyku saatlerinde gerçekleşir.
Daha Büyük Çocukların Kaç Saat Uykuya İhtiyacı Vardır?
Çok küçük çocuklarda çok az uykunun bir sorun oluşturması pek olası değildir. Dr. Goodstein, “Sadece 10 saat uyuyan bir bebeğiniz varsa, sağlığında başka şeyler oluyor” diyor. Ağrı, küçük çocuklarda uyku yetersizliğinin başlıca nedenlerinden biridir. "Gastrointestinal sorunlar, bir çocuğun uyku yeteneğini engelleyen yaygın bir sorundur" diyor. Küçük çocuğunuz tavsiyelere bir saat içinde ulaşmakta zorlanıyorsa, çocuk doktorunuzla konuşun.
AYRICA: Çocukları Rahatlatan En İyi Uyku ve Meditasyon Uygulamaları
Daha büyük çocuklar için uyku, istemsiz bir refleksten daha az ve bazen kontrol için bir savaş alanıdır. (Kim ben mi? Şimdi yat? Olmaz!) 6 yaşındaki çocuğunuzun uyku ihtiyaçlarını karşılaması 1 yaşındaki kadar önemlidir. Dr. Goodstein, “Daha büyük çocuklarda uyku yoksunluğunun olumsuz çağrışımları vardır” diyor. "Obezite ve gecikmiş bilişsel gelişim gibi sorunlarla ilişkili olduğunu biliyoruz." Okul çağındaki çocuğunuz aşağıda kalıyorsa Asgari uyku önerileri, gizli yaklaşımı deneyin, yatma zamanlarını bir gecede birkaç gece için 15 dakika ileri alın. sıra. (Tabii ki, bunun gerçekten anlamı, yatak öncesi rutini 15 dakika önce, çünkü sürüklenmeyi kolaylaştıran veya bozan ışıkların kapanması.)
