Haftalarca süren karantinadan ve görünürde sonu olmayandan sonra, hayatın monotonluğu karantina için çok fazla hissetmeye başladı Linda Hurst. Dışarıya erişimi olmayan ve yüksek enerjili yürümeye başlayan 27 yaşındaki California'ya maske takma umudu çok az. blogger ve bir çocuk annesi hiçbir şey için motivasyon bulamadı, ev işleri için bile. Stres onun içini yiyordu. O idi duygusal olarak tükenmiş, huysuz ve yorgun, hiçbir şey için motivasyonu yok.
“Aynı şeyi tekrar tekrar yapıyormuşuz gibi hissediyorum” diyor. "Her gün."
Hurst yalnız değildir. Dünyanın dört bir yanındaki ebeveynler, duygusal depolarının hiç bu kadar düşük olmadığını söylüyor. Hayatlarını anlatırken kullanılan sıfatlar hikayeyi anlatır: “Bitmiş.” "Boşaltılmış." Yıkılmış." "Zaplanmış."
“Geçen hafta, bir günde dört ebeveyne gözyaşları içinde telefonu açtım” diyor. ebeveynlik koçu Elaine Taylor-Klaus.
Hiç kimse bir salgın altında hayatın neşeli olacağını düşünmedi. Ancak karantinanın vampir göçü yine de bir şok. Ebeveynler evde kalıyor, daha az seyahat ediyor, çocuklarıyla daha fazla zaman geçiriyor ve daha fazla Netflix izliyor. Normal zamanlarda, şarj olurduk. Ama bunun yerine duygusal olarak tükenmiş durumdayız. Çıplak minimum bir meydan okuma gibi geliyor. Sadece saf sosyopatlar en iyi hayatlarını yaşayabiliyorken
Duygusal Tükenmişliğin Tahliyesi
Duygusal tükenme, vücudun strese karşı kimyasal tepkisi sayesinde yorgunluktan daha kötü hissettirir. Fiziksel efor sırasında, beynin hipofiz bezi vücudu ağrı giderici endorfinlerle doldururken, adrenal bezler kortizol hormonunun bir formunu üretmek Bu, iyi hissettiren kimyasal dopaminin salınmasına yardımcı olur. Stres altında, adrenal bezler, endorfin veya dopaminin hafifletici etkisi olmaksızın, kalp atış hızını ve kan basıncını yükselten farklı bir tür kortizol üretir. Sonuç olarak, yorgunuz ama dinlenemiyoruz.
"Tekerleklerimizi döndürmekten ya da sadece orada oturmaktan tükendiysek, hiçbir gerçek eylem çok uzun sürer, o zaman sistemimiz sadece kortizolde yüzüyor" diyor New York klinik psikolog Chloe Carmichael.
Duygusal olarak tükendiğinizde, fazladan bir fincan kahve yardımcı olmaz. Ayağa kalkamaz ve yolunuzu ezemezsiniz. San Antonio klinik psikolog Ann Louise Lockhart hissettiğinizi hissettiğinizi kabul edene kadar hiçbir şeyin değişmeyeceğini söylüyor.
Lockhart, “İster terapide olsun, ister arkadaş ya da aile üyeleri olsun, konuştuğum insanların çoğundan aynı şeyi duymaya devam ediyorum” diyor. "Ah, çok yorgunum ve neden bu kadar sıkıldığımı ve neden bu kadar yalnız hissettiğimi bilmiyorum. Neden depresif veya endişeli hissettiğimi bilmiyorum.' Ve ben de, 'Altı hafta boyunca karantinadayken nedenini bilmediğini ne demek istiyorsun? Tabii ki depresif, yalnız ve motivasyonsuzsun.”
Lockhart, insanların çoğu zaman duyguları düşündükleri kadar iyi işlemeyi bilmediklerini söylüyor. “Fiziksel eforla yaptığımızdan çok daha hızlı tamponlama, uyuşturma, bastırma, duyguları görmezden gelme eğilimindeyiz” diyor.
Neil Leibowitz, Online terapi kaynağı için Baş Tıbbi Görevlisi konuşma alanı, not eder çoklu görev çok daha fazla enerji tüketir tek bir soruna veya projeye odaklanmak yerine. COVID-19 kapsamındaki aile hayatıyla, sürekli bir çoklu görev durumu, duygusal tükenme kolayca ürer.
“Çoğu ebeveyn, çocuklarını meşgul etmek, uzak programlarını sürdürmek, tüm yemeklerini pişirmek gibi ek görevleri dengelemeye çalışıyor. yemek ve haftanın yedi günü temizlik, bitiş tarihi belli değil - ve çoğu durumda temizliğe veya çocuk bakımı sağlamaya yardımcı olacak kimse yok,” Leibowitz diyor. "Oyun tarihleri yok. Bu çok fazla iş."
Beş çocuk babası Leibowitz, COVID'i ne kadar stresli bulduğuna şaşırdığını söylüyor. Genel olarak, ebeveynlerin olmak istedikleri anne ve baba olmayı özellikle zor bulabileceklerine inanıyor. “Farkında olsak da olmasak da, COVID-19, iş, ekonomik durumlarımız nedeniyle çok stres altındayız. vb. ve çocuklarımız yaramazlık yaptıklarında veya hareket ettiklerinde üzülmemek çok zor” dedi. diyor. “Bazı davranışları, mücadele etmeleri ve hissettiklerini sözlü olarak ifade etmekte zorlanmaları. Şu anda harika ebeveynler olmak için mücadele ediyoruz ve her zamanki kadar sempatik veya sakin olmadığımız için kendimizi ebeveyn olarak sevmeyebiliriz.”
Duygusal Tükenmeyle Nasıl Savaşılır?
Birçok çalışan anne baba gibi, Tennessee İki Willie Greer babası başlangıçta COVID altında ebeveynlik ve profesyonel görevleri dengelemek için mücadele etti. “Bizim gibi hissettik ebeveynlik görevleri işe müdahale ediyordu ya da işimiz ebeveynlik görevlerimize müdahale ediyordu ”diyor. “Beni fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak tüketti.”
İşi evden fiziksel olarak ayırmak imkansız olduğunda, ebeveynler gevşek bir yapı hissi bile empoze etmekten yararlanabilir. Bir dizi yaratan Carmichael, COVID ile mücadele eden aileler için videolar, günün belirli bölümleri için belirli odaların çalışılmayan alanlar olarak belirlenmesini önerir.
“Bu, herkesin öğle yemeği için mutfağa rapor vermesi gerektiği anlamına gelmiyor” diyor. "Ama bu, o sırada oraya öğle yemeğine gittiğinizde, oraya gidip dizüstü bilgisayarda çalışan biriyle karşılaşmayacağınız anlamına geliyor."
İki haftalık bir aile kargaşasının ardından Greer, planlama yoluyla kaosu geri almaya zorladı. “Bir rutin oluşturduk ve her angarya ve çalışma programı için belirli zamanlar belirledik” dedi. Çalışırken çocukları meşgul edecek aktiviteler belirledik. Ama günün en sevdiğim kısmı çocukların şekerleme zamanı - çünkü iki saatlik tam bir iş yapıyorum."
Çocuklarla evde mahsur kalmak, evde kalan ebeveynler için bile strese neden olur. Karantina, dünyanın birçok yerinde özellikle ıslak ve soğuk bir baharla aynı zamana denk geldi. 30 yaşında olarak Calgary anne ve blogger Elizabeth, çocuklar için iç mekan aktiviteleri bulma zorluğunun yalnızca zamanla büyüdüğünü belirtti. “Çocuklar sıkılmadan onlarla yapabileceğiniz çok sayıda masa oyunu, el işi ve aktivite var” diyor. “Sürekli olarak çocukları eğlendirmekten o kadar yoruluyorum ki öz bakım veya ailem ve arkadaşlarımla telefonda veya bilgisayarda yetişmek için sıfır motivasyonum var. “
Elizabeth, sıcak havanın stresin bir kısmını ortadan kaldıracağını umuyor. Araştırmalar, güneş ışığının zihinsel sağlığı artırmak. Güneşli Kaliforniya'da, tam zamanlı ebeveyn arkadaşı Hurst, bahçesindeki yabani otları toplamakla geçen bir günün ardından duygusal tükenmeden kurtuldu. Hurst, "Temiz hava harikaydı, güneş beni iyi bir ruh haline soktu ve genel olarak daha motive oldum" diyor. "Bütün gün aktif olarak bir şeyler yapmak, aslında COVID mavisinden çıkmama yardımcı oldu."
Başka bir küçük ama anlamlı taktik: terlemeyi atlayın. Karantina ile dünyadan genel olarak kopukken, kişisel görünümün ve hatta hijyenin bir kenara bırakılması kolaydır. Belden yukarısı şık olmamızı gerektiren Zoom aramaları dışında, uyuduğumuz kıyafetleri değiştirmek için birkaç neden var. Yine de Lockhart, Her gün şık görünmek için çaba sarf edin.
“Bunu yaptığınızda sizi gerçekten farklı bir zihinsel duruma sokar” diyor. "Çünkü sadece sersem gibi görünür ve gündüzden gece pijamalarına geçersen, bu gerçekten zihinsel durumuna bir şey yapar."
Karantinanın monotonluğu sırasında kendi imajınızı geri kazanmanın bir yolu, görünüşünüze yeni bir çaba sarf etmektir. Ama herkes için işe yaramayacak. Otuz dört yaşındaki California iki çocuk annesi ve özel eğitim öğretmeni Jaymi Torrez COVID hayatını durdurmadan iki ay önce hayalindeki işe girdi. Eve bağlı sıkıntılarından kurtuldu, ancak ek uzaktan öğretim çalışmaları üstlendi, tekrar ziyaret etti. Açlık Oyunu dizi ve gelecekteki benliğine kaprisli bir yatırım yapıyor.
"Ukulele aldım." diyor. “Her zaman oynamayı öğrenmek istemişimdir. Tanrı bilir gerçekten buna vaktim var mı ama o parlak mavi ukuleleyi her gün görmek bana kim olduğumu ve bir gün tekrar ne olacağımı hatırlatıyor.”
