Geçtiğimiz Mart ayında yeni bir ders çalışma içinde yayınlandı Uygulamalı Sosyal Psikoloji Dergisi telefonu snubbing'i buldu - veya phubbing - bir metin için partnerinizi görmezden gelme eylemi, cıvıldamak, snap, 'gram veya dijital cihazınızdaki herhangi bir şey, ilişki memnuniyetsizliği neredeyse bilinçaltı bir seviyede. Niye ya? Çünkü yaratır duygusal mesafe romantik ortaklar arasında.
Bu çalışma, çok fazla güvenildiğinde, akıllı telefonlar uyku emici, ilişkiyi bozan, beyin harap eden kişilerdir. Bunlar arasında, akıllı telefonları aşırı kullanan ebeveynlerin, çocuklarını onlarla anlaşmazlığa düşürme riski taşıdığına dair kanıtlar da var. bir çalışma Çocuk Gelişimiörneğin şunu gösteriyor küçük çocuklar ve telefonlar ebeveyn ilgisi için yarışıyor.
Telefonunuza aşırı bağımlı olmak kolaydır. Ancak bunu çok fazla kullandığınızı nasıl anlarsınız - ve bunun ilişkilerinizi ihlal ettiğini fark ettiğinizde ne yapabilirsiniz? Burada dört baba, akıllı telefonları ve yaşamları arasında bir sınıra ihtiyaçları olduğunu ne zaman anladıklarını ve bunun olmasını sağlamak için ne gibi önlemler aldıklarını anlatıyor.
"Beynim bir telefonun titreşimine o kadar şartlandı ki, onları uyduruyordu."
Sahilde yürüdüğümü ve cebimde telefonumun titrediğini, ailemle o anda kalmaya çalıştığımı, görmezden geldiğimi, 10 dakika içinde birkaç kez daha olduğunu hatırlıyorum. Ne zaman bir vızıltı gelse, onu almak ve bir Pazar sabahı almam gereken “acil” mesajı görmek için ulaşmaktan kendimi alıkoymak zorunda kaldım. 20 dakika sonra pes ettim ve bakmak zorunda kaldım ve işte o zaman bir sorun olduğunu anladım çünkü telefonum yanımda değildi. arabada bıraktım ve tüm o vızıltılar gerçek değildi, beynim bir telefonun vızıltısına/titreşimine o kadar şartlandırılmıştı ki onları yapıyordu yukarı.
O andan itibaren bildirimleri kapattım. Telefonum günün büyük bir bölümünde "rahatsız etmeyin" modunda ve işten eve geldiğimde Telefonumu mutfakta şarja koydum ve çocuklar yatana kadar orada bırakmaya çalıştım. Her zaman, Starbucks kuyruğunda veya trende, saçma sapan şeyler arasında gezinirken, ancak davranışımın farkında olmak, bulduğum anlamına gelir. kendim daha çok başım telefonuma bakmadan sokakta yürüyorum ve şimdi yanımdan başları eğik yürüyen insanları görüyorum. telefonlar. Hepimizin ekranlardan biraz uzaklaşmaya ihtiyacı var. — Lee Mallon, İki çocuk babası, Birleşik Krallık
"Telefonumla ne kadar zaman geçirdiğimi görünce şok oldum."
18 aylık bir bebeğimiz var. Bir gün, ben çamaşır yıkamak. Telefonumu açtım çünkü bildirim geldi. Orada oturuyordum, telefonumda sadece birkaç saniye gibi görünüyordu. Sonra oğlumun kapı aralığından "Baba" dediğini duydum. Ve eve baktım ve onu kabul ettim ve bu iyiymiş gibi görünüyordu. Telefonumda gezinmeye devam ettim ve sonra onun daha önce duymadığım bir şey yaptığını duydum - bu çığlıktı. "Hey dostum, bana dikkat et" gibi bir çığlık. Tuvalet kağıdını misafir banyomuzdan 100 fit genişliğindeki ana yatak odamıza kadar sürüklemişti.
O kadar zaman geçtiğini düşünmemiştim. Telefonumda geçirdiğim zamana daha fazla dikkat etmeye başladım. Bu “Anlar” uygulamasını takip ettim. Yaptığım ilk gün, telefonumda ne kadar zaman geçirdiğimi görünce şok oldum, çünkü o noktada zaten dikkatliydim. Ben kıyasladım ve geliştirmeye çalıştım ve yapabileceğimin en iyisi muhtemelen günde 35 ila 45 dakika arasındaydı. Düşünüyordum da, ah, bu sadece ben arıyorum ve mesaj atıyorum, bu ne kadar zararsız? Gerçek metriklere baktığımda, telefonumdaki etkileşimimin çoğu uygulamalarımda oluyor. Ben bir dijital pazarlamacıyım. Günümün neredeyse tamamını internette geçiriyorum. Bu sekiz saati hesaba kattığınızda, bu çok fazla zaman demektir.
Sonunda bir konuşma metni telefonu aldım. Eskisi kadar kısa mesaj bile atmıyorum. Kesinlikle aktif olarak insanları daha çok arıyorum çünkü bu daha uygun. Bu, karımla bile ilişkimi geliştirdi. Telefonda daha çok konuşuruz. Bu, insanların artık çok sık yaptığı bir şey gibi görünmüyor. — Zach Short, Bir çocuk babası, Nebraska
"Her zaman telefonuma bağlı olmanın bana profesyonel anlamda yardımcı olmadığını fark ettim."
Ben bir işkoliğim. Bir noktada, telefonuma her zaman bağlı olmanın bana profesyonel olarak yardımcı olmadığını fark ettim. Bağlantıyı kesmeye karar verdim, sadece birkaç saatim var. Cuma gecesi yatmadan hemen önce telefonumu kapatırdım ve sonra cumartesi öğlene yetişmeye çalışırdım. Birkaç hafta sonra bütün bir güne ulaştım.
Zor olan fikir, önemli telefon görüşmesini, e-postayı, kısa mesajı kaçırmaktan duyulan meşhur korkuydu. Çok güçlü. Bir kez yaptığınızda ve kısa bir süre için bile olsa, bir Cumartesi veya Pazar sabahı, ilk başta, neredeyse bir uyuşturucu bağımlısı gibisiniz. Ancak bir kez düzenli olarak yapmaya başladığınızda, bunu yapmak inanılmaz derecede kolaydır. — Aaron Edelheit, Üç Çocuk Babası, California
“Karım bana 'Buradayken burada olmalısın' dedi.
Her gün saat 5'te ofisten ayrılmaya karar verdim, ama sonra orada oturuyor olurdum ve telefonumu tutmak, kontrol ediyor. Karımın bana birkaç şey söylediği noktaya geldi, “Buradayken, burada olmalısın." Muhtemelen onu kaçırdım. Ama sonunda bana çarptı: Burada ne yapıyorum? E-postamı kontrol etmemem için basit bir saat dünyanın sonu olmayacak. Bence bazı şeylerin gerçekte olduğundan daha önemli olduğunu düşünüyoruz. Bir saat içinde birine cevap vermezsen, dünyanın sonu gelmeyecek. Bir noktada
Son 4-5 yılda çok fazla değişiklik oldu. Yaşlanıyor muyum yoksa ne bilmiyorum ama olaylara farklı bir ışıktan bakıyorum. Sadece bir kez genç olacağım. Bu yüzden telefonuma eskisi kadar yapışmamak için birçok farklı adım attım.
Artık telefonumu asla yatağa götürmüyorum. Mutfakta şarj ediyorum. Böylece uyumaya çalışırken Twitter'a bakmıyorum, gecenin bir yarısı telefonumu kontrol etmem gerekiyormuş gibi hissederek kalkmıyorum. yarım saat kullanmıyorum yatmadan önce.
Ben her zaman kalkarım ve çocuklarıma kahvaltı hazırlarım. Eşim onları 7:30'da okula götürene kadar telefonuma bakmamayı öğrendim. Bir gecede aldığım e-postaları düşünmek istemiyorum. İşim bittiğinde, telefonumu farklı bir odaya koydum. Cebimde bile bulundurma alışkanlığından kurtulmaya çalışıyorum. Elimden geldiğince bundan uzak durmaya çalışıyorum. — Bill Fish, Üç Çocuk Babası, Ohio
