Yeni bir baba olarak, bir noktada (belki de çoğu noktada) kesinlikle uykusuz kalacaksınız. Fazladan dinlenmek için o değerli dakikaları almak için duş almak gibi yalnızca en yorgun insanların yaptığı şeyleri yapacaksınız. Pantolonunu ters giyebilir, yanlışlıkla kahvene tuz dökebilir ve saçını taramayı unutabilirsin. Temel olarak, en kötü gününde Harry Dean Stanton gibi görüneceksiniz. Ve umursamayacaksın. Çünkü bakım enerji ister.
Flickr / Grifmo
Yoksunlukla Başa Çıkmak
Kendine gel! Bu şeyi çalıştırabilirsin. Çünkü gerçek şu ki, bebekle ilgili olmayan çok daha kötü uyku sorunları yaşayan ve üretken vatandaşların hayatını yaşamaya devam eden bir sürü insan var. Donanma SEAL'lerini ve narkolepsi veya uykusuzluktan etkilenenleri sever. İşte onlardan öğrenebileceğiniz her şey.
Hareket
Ayağa kalk ve bir merdiven turu yap. Binanın etrafında yürüyün. Bir iş arkadaşınıza anlık mesaj veya e-posta göndermek yerine masasına doğru yürüyüşe çıkın. En az bir öneri narkolepsiden etkilenen bir kişiden Düzenli olarak kalkıp tuvaleti kullanmak zorunda kalacağınız kadar su içmektir. Bir uyarı? İş arkadaşlarınız prostatınız hakkında endişelenmeye başlayabilir.
Parçala
Zamanı yönetilebilir parçalara bölerek, 5 buçuk günlük uyanıklık gerektiren bir askeri eğitim tatbikatı da dahil olmak üzere çoğu şeyin üstesinden gelebilirsiniz. Bir sonraki görevi veya bir sonraki toplantıyı düşünmeyin. Bir görevin sizi diğer tarafa taşıyacağını görme motivasyonu. Onay mührü vardır..
Bunun hakkında düşünme
İnkar, hem Mısır'da bir nehirdir hem de kendinizi berbat durumunuza takılıp kalmaktan alıkoymak için güçlü bir araçtır. Orduda şöyle bir söz vardır: "Sakıncası yoksa önemli değil." O yüzden uyumamanın ne kadar berbat bir şey olduğu dışında başka bir şey düşün.
Biraz Güneş Bul
İyi bir güneş ışığı sizi uyandırmak için harikalar yaratabilir. Narkolepsiden muzdarip olanlar için yararlıdır ve sizin için yararlı olabilir. Pencere kenarındaki bir masadan geçici olarak çalışmanın bir yolu olup olmadığına bakın. Kuzeybatı Pasifik'te yaşamıyorsanız. Bu durumda bir gün ışığı lambası alın ve Sasquatch'a dikkat edin.
Esnek Bir Program İsteyin
Bazı şirketlerin esnek programlara izin vererek uykusuzluk gibi uyku bozuklukları olan çalışanları barındırdığı bilinmektedir. İşvereninize karşı dürüst olun. Fazladan bir veya iki saat dinlenmek için geç gelmenin ve mesai saatleri dışında çalışmanın herhangi bir yolu olup olmadığını öğrenin. Ve eğer ağır makineler kullanıyorsanız, sizin yürümeniz gereken bir sorumluluk olduğunuzu anlamaları gerekir.
Olumlu Bir Zihinsel Tutumu Koruyun
Sadece gülümsemenin beyninizi uğultu tutabileceğine yemin edenler var. Belki de bilinçli olarak bu kaşlarını alt üst etmek harikalar yaratacaktır. Yoksa deli gibi görüneceksin. (Yan not: Deliriyor olabilirsiniz.)
Flickr / William Brawley
Nasıl Kurtarılır
Bazı araştırmalar babaların aslında daha az uyu annelerden daha. Açıkçası, bunun doğru olduğunu biliyorsun. Bu uyku eksikliği sizi bazı uyku araştırmacılarının “uyku borcu” olarak adlandırdığı korkunç bir duruma sokabilir. Ne kadar fazla uyku borcunuz varsa, sağlık sonuçları o kadar kötü olur.
Bununla birlikte, bu uyku borcu, görünüşe göre, iyileşme uykusuyla tersine çevrilebilir. 2010 yılında dergide yayınlanan bir araştırma Uyku. Araştırmacılar, 10 saate kadar onarıcı bir uykunun, 5 gece orta derecede uyku yoksunluğundan bir uyku borcunu silmede etkili olduğunu buldular. Hey, bu senin hayatın gibi geliyor!
Flickr / Elvin
Beyne iyileşme şansı verildiğinde, kendinizi sağlıklı tutmak için ihtiyacınız olan iyi, derin, REM uykusunu ikiye katladığı ortaya çıktı. Ve bu harika bir şey. Özellikle de partnerinizi bunun olmasına izin vermeye ikna edebilirseniz. Hafta sonu bir şey yap ve onunla değiş tokuş yap.
Muhtemelen kabul edecektir. Gerçekten Harry Dean Stanton'a girmediği sürece. Bu durumda, o bir olabilir Yabancı.
