senin eksikliğin değil uyku veya egzersiz, aldığınız kaloriyi aldığınız kaloriyi, doymuş yağlar veya size verilen ilave şeker yeni aşk kolları. Bu stres. Stres, kendinizi bitkin hissetmenize neden olmanın yanı sıra, vücutta kan şekerini, hormonları ve metabolizmayı etkileyen bir dizi reaksiyonu başlatır ve buna yol açar. aşk kolları. Herhangi bir yaşam tarzı değişikliği yapmadan, tek başına stresin etkileriyle kilo almak mümkündür ve bu Diyet ve egzersiz yoluyla kilo alımını tersine çevirebilmeniz pek olası değildir. kaynak.
“Kronik stres seviyeleri kortizol seviyelerinin artmasına neden olabilir” diyor. Michael Robinson, "vücudun kilo vermesini çok zorlaştıran ve göbek yağını destekleyen" bir naturopatik doktor ve sertifikalı beslenme uzmanı.
Kortizolü ne kadar kalori yaktığınızın düzenleyicisi olarak düşünebilirsiniz. Her şey yolundaysa, kortizol vücudunuzun günde yaklaşık 2.000 kalori yakmasını sağlar. Ancak açlıktan ölüyorsanız, kortizol seviyeleri yükselir ve vücut kendini hayatta tutmak için ihtiyaç duyduğu minimum miktarı yakmaya başlar. Vücut daha sonra enerji için yağları parçalama yeteneğini kaybeder ve onu yalnızca o anda içinden geçen yiyeceklerden sağlanan enerjiye güvenmeye zorlar. Gerçekten açlıktan ölüyorsan bu iyi bir şey. Ancak stresliyseniz ve normal bir kalori alımınız varsa ve egzersiz rutininizi değiştirmezseniz, kortizol metabolizmanızı durdurabilir. Daha sonra vücudunuz yağ depolamaya başlar.
İşleri daha da kötüleştirmek için, kortizol çifte darbe gibi bir şeydir. Aynı anda bozulurken kan şekerinde bir artış tetikler.vücudun bu şekeri parçalama yeteneğini test etmek. Obezite tıbbında uzmanlaşmış bir doktor olan Dr. Sylvia Gonsahn-Bollie, vücudun şekerin hücrelere girmesine izin veren hormon olan insüline duyarlılığını azalttığını söylüyor. Her şeyden önce, stres ayrıca su tutma, düşük motivasyon ve uyku bozukluğu ile de ilişkilidir.
Yani stresli olduğunuzda kilo almak neredeyse kaçınılmazdır. Robinson, “Diyet ve egzersizi ne kadar denerseniz deneyin, vücudunuz kilo vermenize izin vermeyecek” diyor. Vücut adrenaline bağlı olduğundan, yüksek düzeyde stres başlangıçta kilo kaybına yol açsa bile; stres kronik hale geldiğinde, sonunda kortizole geçecektir.
Yani ölçeği deviren sadece stresle yemek yemek değil. Bununla birlikte, bir rol oynar - ve yine kortizol suçlanır. Kortizol, iştahı ve tokluğu kontrol eden hormonlar olan ghrelin ve leptin düzeylerini atar, bu da tok hissetmek için daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olabileceği anlamına gelir. ve memnun, diyor beslenme uzmanı Jessica Jaeger.” Kortizol iştahı artırır ve bu kronikse mikrobiyotanızı etkiler ve değişir. Diyetisyen ve Beslenme Akademisi Sözcüsü Su-Nui Escobar, “vücudunuz şeker açısından zengin yiyecekleri daha fazla arzuluyor” diyor. Diyetetik. Temel olarak, mikrobiyota adı verilen sindirim sisteminizde yaşayan bakteriler, beyninizle iletişim kurunve tam tersi. Stresli olduğunuzda bağırsağınızdaki bakteri türü ve sayısı değişebilir. farklı isteklere neden olmak.
Peki ne yapabilirsin? İlk olarak, yemeğe değil, strese odaklanın. Sıkı diyetlerden kaçının ve kilo alımına odaklanmamaya çalışın veya duygusal yeme için kendinizi hırpalayın. Kendinizi cezalandırmak sadece stresi artıracak ve döngüyü yeniden başlatacaktır. Bunun yerine, sizin için işe yarayan stresi yönetmek için bir aktivite bulun. Meditasyon ve farkındalık büyüktür ve kulağa ne kadar gevrek gelse de, tonlarcaveri Bu, beyin üzerinde gerçek etkileri olan stres ve kaygıyı azaltmak için güçlü araçlar olduklarını gösterir.
Günlük tutmak da işe yarıyor sizi düşüncelerinizi organize etmeye ve açıklamaya zorlayarak. Stresinizin kaynağını çözmeye ve bununla ilgili duygularınızı işlemeye odaklanın. Robinson, geceleri bir beyin dökümü yapmanızı, ertesi gün yapmanız gereken her şeyi yazmanızı öneriyor, böylece siz uyumaya çalışırken kafanızda asılı kalmasın. Minnettar olduğunuz her şeyi yazarak, başkalarına teşekkür ederek ve hatta onlara sadece zihinsel olarak teşekkür ederek minnettarlığı bu şekilde de uygulayabilirsiniz. İçinde bir çalışma, şükrettikleri şeyler hakkında günlük tutanlar, sadece günlerini anlatmak yerine daha düşük depresyon seviyeleri yaşadılar. Fazladan adım atanlar ve başkalarına şükranlarını ifade edenler daha da fazla yararlandı.
Tabii ki, egzersiz gereklidir. Ama bunu stres azaltmak, endorfin için ve işten, çocuklardan ve yemeklerden uzakta vakit geçirmek için yapın. Şu anda, bir maraton veya altılı paket için çalışmanıza gerek yok. Bunun yerine sakin ve bağlantılı bir yer bulun. Stresörlerle dolu bir dünyada, yapabileceğiniz en iyi şey budur.
