Genellikle yeni ebeveynlerin yaptığı ilk fedakarlıklardan biri onların bedenleri. Bebekten önce spor salonuna gitmek kolaydı, sağlıklı beslenmek basitti ve hızlı bir koşu için kaldırıma vurmak minimum planlama gerektirir. Bebekten sonra sadece rahatlamak için birkaç dakika bulmak imkansız görünebilir. Ama baba olmak, kiloların yığılmasına izin vermek için bir sebep değil. Artı, aktif kalmak çocuğunuz için iyi bir örnek teşkil eder.
Göre Hastalık Kontrol ve Önleme MerkezleriÇocuğunuzun çocukluk çağı obezitesinden kaçınmasına yardımcı olmanın en iyi yollarından biri, onu günde en az 60 dakika aktif olmaya teşvik etmektir. Küçüklerinizi içeren günlük bir antrenman oluşturarak, onlara aktif kalmanın önemli olduğunu öğretirken, aynı zamanda neşe paketiniz geldiğinden bu yana fazladan kilo vermenize yardımcı olabilirsiniz.
“Çocuklarınızla evde veya dışarıda egzersiz yapmanın tonlarca yolu var. En önemli şey, o zamanı çocuğunuzla bağ kurarak ve eğlenerek geçirmektir.” Anna Kaufman, kendisi bir ebeveyn ve sahibi
İşte ikinizin de zevk alabileceği bir antrenman oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.
Oyun Yap
Çocukların en çok sevdiği bir şey varsa o da ebeveynleriyle oynamaktır. Bağlanmayı teşvik eder, onları heyecanlandırır ve en önemlisi, hem birkaç kalori yakan hem de bulaşıcı kıkırdamalar yaratan bir antrenmana yol açabilir. Çocuklarınızla evde egzersiz yapmak için iki peluş hayvan alın ve aralarında birkaç metre mesafe bırakın. Sonra ikisinin arasına, üstlerine, etraflarına atlayın, ilerledikçe akciğerler ve ağız kavgası yapın. Veya çocuğunuz sırtınıza binerken şınav setleri yapın. Kaufman, "Eğleniyorsanız, egzersiz yapmak çok daha kolay görünüyor" diyor. Anahtar, her aktiviteyi heyecanlı hale getirmenin yollarını aramak için evin etrafına bakmaktır.
Dışarı çık
Giderek artan dijital dünyamızda, ana kayıplardan biri oyun zamanının dışında. “Doğayı görmüyoruz. zaman kritik, bu yüzden çocuklarımızın giderek artan programlarından çarpılıyor, ”diyor Scott Sampson yazar Vahşi Bir Çocuk Nasıl Yetiştirilir. "Böylece onlara erken yaşlardan itibaren dış mekanlardan uzak durmaları ve bir tür ekranın önüne geçmeleri öğretiliyor." Çocuklarınızla dışarıda egzersiz yapmanın en kolay yolu yerel oyun alanınıza gitmektir. Çocuğunuzu salıncakta iterken, her iki itme arasında burpeleri karıştırın (yalnızca yana doğru yaptığınızdan emin olun, böylece yüzünüze çarpmazsınız). Asılı bir tahta yapmak için boş bir salıncak kullanın. Oyun setlerinde korsan gemisi oynayın ve kimin kimi kovaladığını değiştirin. Junior bisiklete binebildiğinde, koşuya çıktığınızda sizi yenmeye çalışmasını sağlayın. Siz terlerken, çocuğunuz da açık hava etkinliklerinin eğlenceli olabileceğini öğreniyor.
Bir sınıfa katıl
Çoğu spor salonunda artık çocuklarınızla birlikte egzersiz yapmanıza yardımcı olan programlar var - hepsi profesyoneller tarafından yönetiliyor, böylece eğlenmeye odaklanabilirsiniz. Kaufman, “İkiniz de formda kalırken çocuğunuzun denge koordinasyonu ve temel motor becerileri geliştirmesine yardımcı olmak, ebeveynler için en ödüllendirici aktivitelerden biri olabilir” diyor. "Ebeveynler spor salonumuza geldiklerinde, geri gelmeye devam etmek için motive olduklarını görüyoruz, bir taahhütte bulunmak, çalışmaya bağlı kalmak için motivasyon sağlıyor gibi görünüyor."
Bir spor salonuna gitmek istemiyorsanız, katılabileceğiniz veya antrenöre yardımcı olabileceğiniz birçok spor takımı var. Üç yaşındaki bir çocuğa futbol topunu nasıl tekmeleyeceğini öğretmek herkesi yıpratacaktır.
Anahtar, ailenizi aktif tutan sağlıklı seçimler yapmaktır. Bir kez başladığınızda, durdurmak zor olacaktır. Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve en önemlisi, çocuğunuz çalışmayı oyun zamanı ile ilişkilendirecek.
Çocuklarınızla Nasıl Egzersiz Yaparsınız: Bir Hile Sayfası
- Egzersizi bir oyun haline getirin - biraz kabadayılık yapın ve şınav ile oynayın.
- Oyun alanından yararlanın. Çocuklarınızın egzersiz yapmak için en sevdiği yer ve ebeveynlerin katılması için harika bir yer.
- Çocuklar ve ebeveynler için egzersizlere odaklanan bir sınıf bulun.
