Bel ağrısı Nüfusun yaklaşık yüzde 80'ini hayatlarının bir noktasında etkiler ve her yıl 50 milyar dolarlık sağlık hizmeti maliyetlerinden sorumludur. Yarı iyi haber şu ki bel ağrısı genellikle artrit gibi ciddi bir tıbbi sorunun işareti değildir - daha sık olarak, çocuğunu kaldırmak bir çok kez.
Ebeveynliğin vücudunuzu, özellikle de omurganızı, tam olarak hazırlıklı olmadığınız bir aktivite dünyası ve müteakip ağrılarla tanıştırdığı bir gerçektir. Bir düşünün, muhtemelen çocuğunuz geldiği zaman bel ağrısı yaşamaya başladınız - 6 pound değil, 5 ons versiyonu, elbette, ama boynunuzdan sallanmayı ve tırmanmayı seven onun 15, sonra 20, şimdi 30+ pound versiyonu omuzlar. Ve "taşınabilir" beşik, sallanan at ve etrafta koşan bebek arabası arasında, çocuğun ağırlığı zar zor kaydedilir. Neyse ki, biraz planlama ve çok fazla gayretle bel ağrısını önlemenin yolları var. Bu ipuçlarıyla başlayın:
Kilonuzu İzleyin
Çocuklarınızın tabağındaki yemek artıklarını kemirmenin cazibesi göz önüne alındığında kesinlikle kolay değil. Ancak bel ağrısının başlıca nedenlerinden biri, ağırlık merkezinizi dengesizleştiren bir bağırsak giymekten gelir. Bir düşünün: ön tarafta daha fazla ağırlık, devrilmenizi önlemek için omurganızın korkak bir kemerle telafi etmesi gerektiği anlamına gelir. Her gün bu aşırı uzamış pozisyonda dolaşmak, bel bağlarınıza zarar verir.
Destek almak. Sırt Desteği
Babalığın en büyük sevinçlerinden birinde ve sırtınızın en büyük kabuslarından birinde çocuklarla kucaklaşın. Okurken kendinizi yastıklarla destekleyin iyi geceler ay 1000'inci kez, zaten çok çalışan sırtınız için yeterli destek değil. Aşırı omurga eğriliğini en aza indirmek için orta sertlikte bir şilteye yatırım yapmayı düşünün. Geceleri, bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak (tuhaf ama gerçek) yanınıza yatmayı deneyin, çünkü bu, omurganızdaki baskıyı azaltır ve sizi ergonomik olarak sağlam bir pozisyonda konumlandırır.
Güvenle Kaldırmayı Öğrenin
Dizlerinizi bükmek iyi bir başlangıçtır, ancak bu yapbozun diğer parçası, Çocuğunuzun oyuncak kutusunu, kaldırırken önünüzde uzatmak yerine gövdenize yakın tutun. o. Ağır bir nesne vücudunuza ne kadar yakınsa, ağırlığı o kadar fazla kaslarınız ve bağlarınız tarafından emilir. Bu, alt sırtınızı korur.
Sigarayı bırakmak
Ailenizin sağlığı için değilse (kendi sağlığınızdan bahsetmiyorum bile), bu kötü alışkanlığı tekmelemek için bir neden daha. Sigara içmek kan akışınızı bozar, bu da alt sırtınızdaki dokulara oksijen ve besin tedarikini kısıtlar. Bu onları gözyaşlarına ve zorlanmalara karşı savunmasız hale getirir. Biraz stres ekleyin - omuzlarınızdaki bir çocuk gibi - ve ağrıyı hissedin.
Soğuk git, sonra sıcak git
Bel ağrısını önlemek iyi bir hedeftir, ancak bir kez sırtınızı düzelttikten sonra ne yaparsınız? Bir buz ve ısı kombinasyonunu kullanarak spor salonunda bir kas gerginliği gibi davranın. İlk 24-48 saat boyunca, günde birkaç kez, bir seferde 10 dakika boyunca etkilenen bölgeye bir torba buz koyun. Bu iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Bunu, kaslarınız iyileşirken sırtınızın gerilmesini önlemek için önümüzdeki iki ila üç gün boyunca bölgeye bir ısı yastığı uygulayın.
Daha Güçlü Bir Sırt Oluşturun
Uzun vadede, bel ağrısından kaçınmak, hem karın hem de sırt kaslarınızı içeren daha güçlü bir çekirdek oluşturmayı gerektirir. Bunu başarmanıza yardımcı olabilecek çok sayıda hareket vardır, ancak bu üçü size en kısa sürede en iyi sonuçları verir - tüm rutin için yaklaşık 10 dakika:
Köprüler: Sırt üstü yatın, dizler bükülü, eller yanda. Popo kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı kaldırarak topuklarınızı yukarı doğru itin. Kalçalardan omuzlara düz bir çizgi oluşturarak sırtınızı düz tutun. 20'ye kadar say. Rahatlamak. 5 kez tekrarlayın.
AB Müteahhitleri: Sırt üstü yatın, dizler bükülü, eller yanda. Derin bir nefes alın. Nefes verirken karın kaslarınızı kasmayı ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çekmeyi deneyin. 5 sayı için basılı tutun. Rahatlamak. 5 kez tekrarlayın.
Süpermen: Karnına yat ve bacaklarını arkana ve kollarını öne uzat. Hep birlikte, bacaklarınızı ve kollarınızı yerden yaklaşık 6 inç kaldırın, karın ve sırt kaslarınızın sizi sabit tutmak için kasıldığını hissedin. 5 sayı için basılı tutun. Rahatlamak. 5 kez tekrarlayın.
